Çfarë përafrohet si futje e lëngjeve në dietën tuaj të ulët karb
Ushqimet e ulëta të karbohidrateve kanë udhëzime për marrjen e lëngjeve. Ndërsa urtësia konvencionale është se uji është më i miri, pirja e ujit vetëm mund të mos jetë realitet për njerëzit me dieta të ulëta karb. Ju mund të gjeni gjëra kontradiktore në lidhje me faktin nëse pijet alkoolike dhe caffeinated duhet të "numërojnë" në marrjen e përditshme të ujit të rekomanduar nga dietat e ulëta të karbeve. Këtu diskutojmë nëse duhet të llogarisni të gjitha lëngjet në drejtim të marrjes së ujit.
Ne gjithashtu do të mbulojmë se si këto akuza mund të ndikojnë në aderimin tuaj të përgjithshëm në planin dietë të ulët të karbetit.
Kafeina dhe dehidrimi
Ishte menduar dikur se pije caffeinated do dehydrate një person deri në pikën ku uji në to "nuk do të llogarisin." Megjithatë, studime të shumta kanë treguar se sasia e kafeinës në pijet më të njohura nuk e mban trupin nga absorbimi i ujit në to. Prandaj, nga pikëpamja e hidratimit, pije caffeinated, duke përfshirë çaj dhe kafe, mund të llogarisë në total.
Diferenca e alkoolit në një dietë të ulët karb
Pijet alkoolike janë një histori e ndryshme, por kur bëhet fjalë për numërimin e konsumit të lëngshëm. Alkooli rrit urinimin në mënyrë të drejtë në mënyrë dramatike. Në varësi të përqendrimit të alkoolit në pije, mund të shkaktojë që edhe ju të eleminoni më shumë ujë sesa përmban pijet. Pra, pijet alkoolike nuk duhet të llogariten drejt marrjes totale të lëngjeve, dhe ju madje mund të dëshironi të keni një gotë shtesë uji.
Nëse carbs janë një çështje, nuk ka carbs në liquors errët, të tilla si konjak, raki, scotch ose uiski. Vodka, rum, gini dhe tequila gjithashtu nuk përmbajnë carbs. Këto janë për versionet origjinale, unflavored. Për shpirtrat me salcë (duke përfshirë vodkas me salcë dhe disa kokrra të kuqe / kokosit), gjithmonë kontrolloni informacionet ushqyese para se të konsumoni, pasi që shpesh përmbajnë karbohidrate.
Nëse zgjedh një koktej të përzier, do të keni numërimin e karbeve dhe nuk mund të dini se çfarë janë.
Për të siguruar që ju të mos shtoni sheqer ose kalorive, kërkoni ujë me sodë, sodat dietë, ujë dietë tonik, ujë seltzer, pije energjie pa sheqer dhe ujë të gazuar.
Orari i marrjes së lëngjeve
Për shkak se kafja dhe çaji numërohen në drejtim të ndarjes tuaj të ujit për ditën, provoni dhe gjeni një orar të lëngjeve të pijshëm ashtu si do të ushqeni. Disa njerëz fillojnë me sasinë e ujit që duan të konsumojnë një ditë dhe e thyejnë atë në katër herë ku do të pini atë shumë gjatë një periudhe kohore.
Për shembull, nëse dëshironi të pini katër kuart ujë një ditë, do të caktoni katër herë, të shpërndara në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës, për të pirë në një hapësirë prej 30 minutash çdo herë. Afishoni kohën e pijshëm të ujit të paktën një orë pas ushqimit tuaj.
Përderisa shumica e lëngjeve të lejuara nga dieta juaj mund të llogaritet në drejtim të futjes suaj totale të lëngjeve, gjithmonë preferohet uji i thjeshtë. Nëse jeni duke kërkuar për të ndriçuar marrjen tuaj të përditshme të ujit, shikoni këto alternativa awesome për ujë të thjeshtë .
burim
Armstrong, LE. "Kafeina, ekuilibri i trupit-elektrolit, dhe performanca e stërvitjes". Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.