Sipë këto freskuese pick-me-ups në vend të pijeve me sheqer të butë
Ju e dini që sodeja nuk është zgjedhja më e mirë e pijeve, por në krahasim me ujin e sheshtë dhe të pashëm të ujit, një akull i ftohtë i ftohtë i kolës së gazuar është vështirë të mundet - derisa ju kujtohet sheqernat dhe ëmbëlsirat artificiale në të që shkaktojnë kërdi në trupin tuaj.
Ndikimi i sodeit në shëndetin tuaj
Jo vetëm që sodeja çon në një pjerrësi të pashmangshme të sheqerit në gjak dhe pastaj rrëzon, gjë që ju lë për të arritur më shumë ushqime me sheqer, por pirja e rregullt e sode ka qenë e lidhur në studime me një rrezik 20-40 për qind të rritjes së sulmeve në zemër dhe vdekjes nga sëmundjet e zemrës , dhe një 26 për qind rrezik më të madh të zhvillimit të diabetit të tipit 2.
Përveç kësaj, sode kontribuon në prishjen e dhëmbëve dhe përmban nivele të larta të fosfatit, e cila ka një efekt të dobët në shëndetin e kockave.
Pijet sode të dietës, nuk jeni as imun. Një studim i publikuar në Journal of the American Geriatrics Society zbuloi se soda diete kishte një ndikim të drejtpërdrejtë në perimetrin e belit tek njerëzit mbi 65 vjeç, duke shkaktuar eskalimin e obezitetit të barkut.
Edhe kur i dini të gjitha arsyet për të qëndruar larg, mund të jetë e vështirë të zmbrapsni zakonin nëse nuk keni një zëvendësim që ju prisni të pini. Kurrë mos kini frikë. Këtu është një listë e shuarësve të mi të preferuar të etheve të shëndoshë që nuk do të dërgojnë fluturimin e sheqerit në gjak ose t'ju vënë në rrezik të kushteve mjekësore kronike.
Shijoni ujin tënd
Sigurisht, ju mund të bleni ujë salcë në dyqan ushqimore, por mund të jetë e shtrenjtë dhe nganjëherë përmbajnë aditivë dhe shije artificiale. Dhe hej, e bërë nga shije më të mirë gjithsesi. Grab një shtambë dhe mbushur pjesën e poshtme me fruta tuaj të preferuar, veggies, ose bimëve.
Kastravecat, luleshtrydhe, raspberries limon, limes, nenexhik-kombinimet janë të pafundme. Ju mund të shtoni edhe livando ose lule të tjera të ngrënshme. Derdhni ujë derisa të mbërrijnë në majë dhe mbahen në frigorifer. Uji juaj do të jetë i mbushur me këto shije dhe ju do të ndiheni si ju jeni në një banjë!
Sip On teas pa pas-tenuar
Teas bimor dhe jeshil janë një mundësi e shkëlqyer, dhe ato mund të shërbejnë të nxehtë ose të ftohtë.
Ka shumë shije për të zgjedhur: Kamomil, valerian dhe balsam limoni për relaksim dhe gjumë; piper dhe xhenxhefil për të zbutur një stomak të mërzitur; goldenseal, echinacea dhe jamball, të cilat nxisin sistemin imunitar dhe kanë veti antivirale dhe antibakteriale, për një dhimbje të fytit. Çaji jeshil është veçanërisht i lartë në antioksidantë, dhe hulumtimet tregojnë se mund të ndihmojë në reduktimin e rrezikut të kancerit, sëmundjeve të zemrës, hipertensionit dhe kushteve të tjera shëndetësore, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme nëse keni nevojë për pak nxitje të kafeinës. Ju gjithashtu mund të provoni duke shtuar disa pika stevia ose 1/2 lugë çaji mjaltë në qoftë se doni një aluzion të ëmbël.
Provoni qumështin jo të qumështit
Almond, kokosit, shqeme, kërp - lista vazhdon! Gjithnjë e më shumë mjelje me bazë bimore po shfaqen në rafte këto ditë për shkak të një interesi publik në rritje në alternativat jo të qumështit. Eksploroni opsionet e ndryshme në dispozicion dhe përdorini ato në frutat dhe frutat veggie. Provoni të bëni një filxhan qumësht të ngrohtë me një copë kanellë për një trajtim të gjumit. Ose të bëni një qumësht të artë anti-inflamator me shafran i Indisë dhe xhenxhefil (një kërkim në internet do të dalë me dhjetra receta).
Bëni disa virgjëreshë me flluska
Ujërat me aromë ose seltzers janë gjithashtu të shkëlqyeshme që të kenë në dorë, dhe sa më gjatë të jeni jashtë sode, aq më i shijshëm do të jenë ato në shijen tuaj.
Ju gjithashtu mund të bëni pijen tuaj të ftohtë me gaz duke shtuar 1/4 filxhan me lëng frutash 100% të sheqerit jo të shtuar, si rrushi apo qershi në ujë të thjeshtë të seltzerit. Zhduk shijen e sodave limon-limonit si Sprite? Shto një shtrydh ose dy limon ose gëlqere në sode klub me disa pika stevia. Ju nuk do të humbasë sheqerin në pije si kjo pak.
Filloni Juicing
Tani, unë e kuptoj se mund të jetë një shtrirje për të shkuar nga të pijshëm disa sodas një ditë për të qëlluar një shtrydhëse frutash e perimesh dhe duke bërë një fryt të përditshme dhe lëng veggie. Askush nuk thotë se duhet të shkoni në atë ekstrem. Por shtimi i lëngjeve në dietën tuaj në disa kapacitete siguron një nxitje të mrekullueshme shëndetësore.
Edhe nëse është vetëm disa herë në javë, vitaminat, mineralet dhe enzimat në lëng të freskët janë të pakrahasueshme - dhe pjesa më e mirë? Ka shumë receta të shijshme lëngje në dispozicion për internet falas; çdo gjë nga kale, kastravec, mollë dhe xhenxhefil deri në karotë, portokall, melandë për të gjitha llojet e kombinimeve të tjera.
> Burimet:
> de Koning L, Malik VS, MD Kellogg, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Konsumi i ëmbël i pijeve, sëmundja koronare e incidentit dhe biomarkuesit e rrezikut tek meshkujt. Qarkullimi. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Pijet me sheqer të ëmbël dhe rreziku i sindromës metabolike dhe diabetit të tipit 2: një meta-analizë. Kujdesi për diabet. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Ushqimi i sodeve ushqimore shoqërohet me rritjet afatgjata në rrethin e gjatësisë në një bashkësi biologjike të të rriturve të moshuar: studimi gjatësor i San Antonos për plakjen. Gazeta e Shoqërisë Amerikane të Geriatrisë.