Këshilla për gjumë nga Joseph Pilates
Si mund të gjesh gjumë më të mirë në botën e sotme të zënë? Kur futet pagjumësia, ose kemi nevojë për një gjumë më të thellë se sa po marrim, mund të jetë zhgënjyese, veçanërisht për ata që kërkojnë ndihmën e gjumit natyror, në vend të pilulave. Joseph Pilates , themeluesi i Pilates Metodën e Ushtrimit, kishte një qasje holistike për palestër dhe ai shkroi këshilla për të marrë gjumë më të mirë.
Në librin e tij Kthehu në jetë përmes kontrollit Joseph Pilates jep këshilla të caktuara se si të fle më mirë.
Ka shumë këshilla shëndetësore përtej stërvitjes në atë libër të mbushur me energji, por për tani, më lejoni t'ju jap këshilla për fjetjen dhe ushtrimet që rekomandon Joseph Pilates.
Vendosni mjedisin tuaj të gjumit
- Pilates thotë se dhoma duhet të jetë e ftohtë, e qetë, e ajrosur mirë dhe e errët
- Dysheku duhet të jetë i fortë.
- Shmangni jastëkë të rëndë.
- Përdorni mbulimin më të lehtë që duhet të jetë i ngrohtë.
Qetësia mentale përmes stërvitjes për një gjumë më të mirë
Por përtej këtyre këshillave për mjedisin e gjumit fizik, Joseph Pilates thotë se elementi më i rëndësishëm i gjumit më të mirë dhe më të thellë është qetësia mendore.
Një sistem nervoz i trazuar, thotë Pilates, mund të lehtësohet me stërvitjen. Ushtrimi i rregullt rekomandohet shpesh nga ekspertët si një mënyrë e natyrshme për të kapërcyer problemet e gjumit, por çka nëse ende nuk mund të fle? Pilates ka këtë këshillë: Ngrihuni dhe ushtroni. Kjo nuk është një tip që dëgjoni nga shumë ekspertë të tjerë të gjumit.
Tani kjo është ajo ku ajo merr interesante: Joseph Pilates në mënyrë specifike sugjeron ushtrime shtanguese kurrizore për një gjumë më të mirë dhe më të thellë.
Ushtrimet e rrokullisjes dhe zbërthimit, thotë ai, masin shpinë, relaksoheshin nervat, ndihmonin në pastrimin e trupit dhe rikthimin e fleksibilitetit natyror të shpinë.
Ky citim përmbledh pikëpamjen e Joseph Pilates për gjumin dhe stërvitjen: "Është më mirë të lodhesh nga tendosja fizike sesa të lodhësh nga helmet e krijuara nga nervozizmi derisa të zgjohesh".
Pilates Ushtron për Gjumë më të Mirë
Këtu janë disa pilates lehtë kodrina dhe unrolling ushtrimet mund të provoni para shtrat ose nëse keni probleme gjumi gjatë natës:
- Wall Roll Down - një nga më të lehtë dhe më praktike për të bërë në dhomën e gjumit.
- Kthehu mbrapa
- Shtrirje shpine
- Pelvic Curl
Shtrati i Pilates?
Asnjë artikull rreth Pilates dhe gjumit nuk do të ishte i plotë pa përmendur se së bashku me shumë pjesë të mrekullueshme të pajisjeve të fitnesit Joseph Pilates shpikur, ai gjithashtu shpiku një shtrat. Ai pohoi se ishte më ergonomik dhe i shëndetshëm për të fjetur. Shtrati ishte në thelb një pykë e gjerë. Ndoshta ishte shumë e pazakontë, ndoshta nuk funksionoi. Sidoqoftë, kjo nuk ishte një goditje e madhe edhe pse disa njerëz ende eksperimentojnë me planet.
Dhe, nëse vendosni të qëndroni në shtrat, këtu janë 6 ushtrime pilates që mund të bëni në shtrat . Ky artikull përfshin një skemë të shtratit të Joe's wedge.
Linja e Poshtme e Këshillimit të Gjumit Pilates
Mjekët e sotëm të gjumit dhe udhëzimet e tyre nuk përputhen domosdoshmërisht me atë që këshilloi Joseph Pilates. Por ajo që punon për ju për të marrë gjumë më të mirë mund të ndryshojë nga rekomandimet standarde. Nëse keni nevojë për gjumë më të mirë, por ende nuk keni qenë në gjendje ta arrini atë, ju mund të dëshironi të shihni nëse Joseph Pilates kishte të drejtë.
burimet:
Kthimi në jetën përmes kontrollit , J. Pilates
Younstedt, "Efektet e Ushtrimit në Gjumë, Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.