Mësoni pse Liz Koch nuk e quan Psoas tuaj një Hip Flexor
Musku i psoas qëndron thellë në thelbin e trupit. Për ata prej nesh në Pilates dhe në shkencat e tjera të stërvitjes, ku vëmendja në thelbin është me rëndësi, psoas është një muskul i rëndësishëm ende enigmatik. Kuptimi ynë për atë që psoas është dhe roli i tij në trup është ende në ndryshim. Një nga arsyet për këtë është puna e ekspertit Liz Koç, i cili ka hetuar, ka mësuar dhe shkruar rreth psoas për më shumë se tridhjetë vjet.
Në intervistën time me Liz Koch, unë dëshiroja të shqyrtuar natyrën unike të psoas, si dhe se si të punojnë me psoas përmes lëvizjes dhe lirimin me disa pyetje Pilates-specifike. Këtu është ajo që kam mësuar.
Si të dini nëse Psoas juaj është i shtrënguar
Psoas nuk është vetëm një muskul thelbësor (dhe një muskul i fuqisë Pilates ), por është gjithashtu një lajmëtar primitiv i sistemit nervor qendror. Sipas Koch, psoas pasqyron çdo mospërputhje në thelbin tuaj ose ndërprerje në mënyrën se si trupi juaj është duke iu përgjigjur gravitetit.
Simptoma më e dukshme e një psoas të ngushtë është një kufizim në fole hip. Psoas fjalë për fjalë lëviz mbi topin e kokës femur kështu që kur ajo është e ngushtë, ajo kufizon rotacionin në fole. Vështirësia, dhimbja dhe dhimbjet në pjesën e përparme të folesë të hip janë simptomat e një psoas të ngushtë të ulët.
Në psoas e sipërme, simptomë që është më e përhapur është ndjenja e mbajtjes ose tensionit në plesso diellore.
Kjo tension mund të shtyjë diafragmën përpara në mënyrë që ju të shihni një kufizim në frymëmarrje, një tërheqje, compression, dhe një bark të kufizuar. Ndërsa dhimbja e ulët e shpinës është e lidhur me tensionin në psoas, marrëdhënia shkakësore është në fakt e kundërta: psoas ngushtë është mesazheve një çekuilibër përgjatë shpinë.
Psea juaj mund të jetë e ngushtë
Tani, pse është i ngushtë psoas? Është e ngushtë sepse po kompenson disa përçarje përgjatë vijës së mesit , zakonisht ligamenteve të mbingarkuara ose të shqyera. Në botën Pilates, gjëja e parë që ne do të shikojmë në bazë të Koch është mosfunksionimi i përbashkët ilakular (SI) dhe / ose mosbalancimi i legenit. Kur muskujt e psoas duhet të kompensojnë mosfunksionim, ajo fillon të tkurret. Me kalimin e kohës, nëse ne angazhojmë psoas në një model mbajtës statik si kjo, ajo fillon të humbasë sjelljen dinake të saj; ajo zvogëlohet dhe krijon tension.
Marrëdhënia mes jush Psoas, pelvis dhe JO
Në përshkrimin biomechanical të psoas, psoas është një flexor sepse ajo vjen nga përpara të trupit duke shkuar përpara. Por Koch nuk mendon për psoas si hip flexor sepse psoas është neutral; ajo fjalë për fjalë rritet jashtë shtyllës kurrizore. Ajo mendon për atë më shumë si një lajmëtar i mesit.
Problemet me psoas mund të sinjalizojnë një zhbalancim sacroiliac / pelvic. Për shembull, nëse legeni juaj lëviz me këmbën ose një ileum lëviz pa tjetrën, do të keni probleme të psoas sepse legeni duhet të veprojë si pjesë e bërthamës, të mos lëvizë me këmbën.
Kur flasim për stabilitetin e legenit dhe një legen neutrale në Pilates, ajo që ne duhet të kërkojmë është një legen e ekuilibruar, thotë Koç.
Pjesa më e madhe e problemeve të psoas rrjedhin nga nyjet sacroiliac (SI) që janë mbi tendosur ose ligaments që janë të grisura, e cila në fund të fundit shkurton dhe dobëson muskujt psoas.
Shumë herë, njerëzit do të plagosin SI e tyre duke bërë disa aktivitete të tjera dhe pastaj përfundojnë në Pilates për t'i shëruar ata. Ju mund të merrni disa nga ky bilanc mbrapa duke punuar në abdominals dhe muskujt rreth legenit, por në fund të fundit ju duhet të shërojë nyjet sacroiliac. Përndryshe, në momentin kur humbni tonin e muskulaturës tuaj, përhapja e skeletit shfaqet përsëri, duke filluar përsëri ciklin.
Si Ushtrimi Ndikon Psoas tuaj
Sipas Koch, kur është fjala për stërvitjen dhe muskujt e ngushtë të psoas, kjo nuk është ajo që ju bëni është se si e bëni këtë.
Është më shumë rreth impulsit përpara lëvizjes ushtarake. Nëse impulsi që qëndron prapa lëvizjes është të mbash fleksibilitetin e psoas, do të lëvizësh nga një vend shumë i ndryshëm nga ai, nëse mendon se impulsi është ta aktivizosh atë ose ta ankorosh në një farë mënyre, gjë që krijon ngushtësi dhe ngurtësi.
Si të ushtrosh me një përqasje miqësore me Psoas
Së pari, nuk mund të afrohesh me lëvizjet e trupit tuaj duke supozuar që shtylla kurrizore është statike dhe këmbët po lëvizin trupin. Në modelin embrional, modeli Koch ndjek, çdo lëvizje vjen nga thelbi, i cili është vendi ku duhet të fillojë stërvitja.
Së pari, ju duhet të hiqni dorë nga ideja që ju duhet të ankoroni. Është vetëm një ndryshim i vogël për të shkuar nga ideja se po lëviz nga një bërthamë e qëndrueshme për të lëvizur nga një bërthamë e zhdërvjellët , e cila është ajo që ju dëshironi. Por kjo kërkon një nivel të caktuar të ndërgjegjësimit, i cili duhet të kultivohet.
Koch beson se kjo mund të fillojë me instruktorët e Pilates, të cilët duhet t'i qasen ushtrimit dhe lëvizjes në aspektin e shtresave. Kur mendoni për shtresa, lëvizja ndjen ndryshe në çdo shtresë. Për shembull, psoas transferon peshën poshtë në tokë ndërsa abdominalet dinjitoze shprehin lart. Është se "buoyancy" ju kërkoni për të kontrolluar lëvizjen duke mbyllur indet. Nëse nuk i rezistoni gravitetit, por e kuptoni rrjedhën e tij, tha Koçi, ju mund të ndjeni një reagim të natyrshëm që vjen dhe mbështet këto lëvizje të ngritjes.
Si të Ndihmoni lirimin e një Psoas të ngushtë
Sipas Koch, lirimi më i mirë i psoas për shumicën e njerëzve, të paktën në fillim, është pushim konstruktiv. Është një pozicion (jo duke bërë), thotë ajo. Para se të ushtroheni ose në fund të ditës, pjesa tjetër konstruktive ndryshon shprehjen e tërë të sistemit nervor qendror i cili është i lidhur ngushtë me psoas tuaj. Mos harroni, psoas juaj është një lajmëtar i sistemit nervor qendror: një urë në mes të trupit të sipërm dhe të poshtëm, në mes të trurit enterik dhe trurit të barkut, dhe shpreh mesazhe mes sympathetic dhe parasympathetic. Ka shumë që po ndodh në pushim konstruktiv, por nuk po e bëni këtë. Ju vetëm lejoni që kjo të ndodhë.
Më shumë për Liz Koch
Liz Koch është autori i librit The Psoas dhe Awareness Core: Rritja e Yoga, Pilates, Ushtrimi, dhe Dance, si dhe shumë artikuj mbi psoas. 2011 shënoi 30 vjetorin e librit Psoas . Ajo mëson punëtori në të gjithë Amerikën, Kanadanë dhe Evropë dhe teleklasi janë rregullisht të disponueshme për të gjithë.