Hip Flexor dhe Muscle Stabilizing
Musku i psoas është një pjesë kyçe e palestër bazë . Hidhni një sy se ku është, çfarë bën dhe si ta mbani të shëndetshëm. Për t'iu përgjigjur një pyetjeje tjetër të përbashkët, thuhet kështu.
Vendndodhja e Muskujve Psoas
Psoas major është një muskul i madh që shtrihet në pjesën e poshtme të shpinës së kraharorit (T12) dhe përgjatë shpinës mesitare (përmes L4), pastaj kalon nëpër legen e legenit, poshtë mbi pjesën e përparme të nyjës së gjoksit dhe i bashkon në krye e femurit ( kockat e kofshës ).
Është muskuza e vetme që lidh shtyllën kurrizore në këmbë.
Psoas nuk është si shumë nga muskujt e njohur të sipërfaqes. Ju nuk mund ta shihni atë dhe shumica e njerëzve nuk mund ta përkulni ose ta lëshoni atë sipas kërkesës, pasi ju mund të keni një quad ose bicep. Është një muskul i thellë, i përfshirë në lëvizje komplekse dhe komunikime përmes pjesës bazë dhe të poshtme të trupit.
Si Psoas Moves You
Psoas tradicionalisht konsiderohet hip flexor . Hip flexors janë muskujt që sjellin trungun dhe këmbën më afër. Ajo është gjithashtu një sjellje e stabilizuar muskujve dhe ndihmon në drejtimin shpinë mesit (ulët). Së fundi, në veprimet ku njëra palë kontraktohet dhe jo tjetra, psoas ndihmon anën e përkuljes. Është e rëndësishme të theksohet se muskujt e psoas punojnë me tkurrje të çuditshme , duke zgjatur gjatë shtyllës së përparme, në vend që të shkurtohet në tendosje.
Meqë psoas është një muskul i përkuljes, stërvitjet që përfshijnë ato lloje të lëvizjeve thuhet se e forcojnë atë.
Kur këmbët janë në një pozicion fiks, psoas ndihmon përkul bustin. Pilates-roll-up do të ishte një shembull i një lëvizjeje të tillë. Kur trupi është i fiksuar, psoas ndihmon të sjellë kofshën në bust, si në ushtrimin e pilates Pilates gju . Megjithatë, muskujt e psoas janë të shtrënguar dhe të mbingarkuara me punë në shumë njerëz - një situatë që shpesh çon në dhimbje prapa , sidomos dhimbje të ulët mbrapa në zonën ku psoas ka kaq shumë bashkëngjitje.
Psoas Shtrihet
Zakonet e dobëta të sjelljes dhe shtrirjes së muskujve, dhe nganjëherë edhe gjatë trajnimit, krijojnë kushte ku psoas është e nevojshme për t'ju stabilizuar vazhdimisht. Nuk është në gjendje të kthehet në një pozicion neutral nga i cili mund të përgjigjet me fleksibilitet ndaj ndërrimeve të shpinë, legenit dhe këmbës. Ushtrimet e rrahjes janë ushtrimet më të njohura për të shtrirë psoas. Sidoqoftë, kërkohen shtrirje të domosdoshme, ose gjerat janë pak të përdorshme në lidhje me psoas.
Duke punuar me Muscle Psoas
Trendet e konditave vënë më shumë vëmendje në thelbin dhe njerëzit po marrin një vështrim më të thellë në gjerësinë e ndikimit të psoas. Disa pikëpamje shumë të ndryshme të mënyrave më të mira për të punuar me muskujt e psoas kanë dalë në dritë. Liz Koch ka dhënë mësim për psoas për dekada të tëra. Ajo e përshkruan këtë muskul thelbësor të pasur me nerva si një lajmëtar i sistemit nervor qendror. Ajo sfidon idenë se funksioni kryesor i psoas është si një hip flexor në të gjitha.
Koch përshkruan shumë nivele të kuptimit të psoas në këtë mënyrë në një artikull në Pilates Digest :
Në këtë paradigmë, psoas rritet jashtë mesit njerëzor dhe është një lajmëtar i sistemit nervor qendror, integrale në reflekset primare, proprioceptimin neurologjik dhe integritetin personal. . "
Koch nuk është i vetmi në të menduarit e saj. Shumë në Pilates dhe artet e lëvizjes janë duke promovuar një respekt të ri për ndjeshmërinë dhe inteligjencën e muskujve të psoas. Ata e shohin punën e tyre si një prej krijimit të kushteve ideale për psoas për të bërë punën e tyre - në të cilën tashmë është një ekspert i sofistikuar - në vend që të përpiqet të trajnojë ose të ndërhyjë në vetë psoas.
Duke u ndalur në sjelljen e mirë dhe shtrirjen e duhur në lëvizje, ashtu siç bën në Pilates, jep mundësi psoas të jetë urë fleksibile dhe e përgjegjshme midis shtyllës kurrizore dhe trupit të poshtëm që mund të jetë. Si një hap i parë, Liz Koch rekomandon përshtatjen e sjelljes tuaj në mënyrë që ju jeni me të vërtetë ulur deri në kockat tuaj ulur.
Kjo është diçka që mund të bëni tani.
burimi:
> Calais-Germain B. Anatomia e Lëvizjes . Seattle: Eastland Press; 2014.