Fillimi i pilates Pilates , ose një rutinë në shtëpi është e mjaftueshme për të hidhen humbje fillestare. Megjithatë, me kalimin e kohës mund të gjeni se trupi juaj mësohet me nivelin tuaj të stërvitjes. Pastaj, do t'ju duhet të rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj të mjaftueshme për t'ju ndihmuar të vazhdoni të djegni kalori shtesë . Këtu janë disa ide për t'ju ndihmuar të rritni stërvitjen tuaj:
Bëni një Rutinë më të shpejtë Paced
Pilates nganjëherë bëhet ngadalë, veçanërisht në nivel fillestar dhe të ndërmjetëm.
Kjo i jep një nxënësi një mundësi për të vendosur vëmendjen e brendshme, shtrirjen e mirë dhe njohjen e ushtrimeve. Por nëse doni të djegni kalori dhe të humbni peshë, mund të dëshironi të krijoni mundësi për të bërë pilates tuaj me më shumë zhurmë. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është që të merrni parimet Pilates të frymës dhe rrjedhjes që punojnë për ju dhe të marrin ritmin.
Nëse merrni një klasë pilates rregullisht, bisedoni me instruktorin tuaj dhe gjeni nëse është e mundur të lëvizni klasën pak më shpejt. Ndonjëherë një klasë duhet ta marrë atë hap. Nga ana tjetër, mund të jetë që disa anëtarë të klasës suaj nuk janë të gatshëm të rrisin ritmin e stërvitjeve të tyre dhe ju duhet të diplomoni në një klasë më të avancuar .
Nëse jeni stërvitje në shtëpi, është mirë të keni një rutinë ose dy që e dini mjaft mirë. Në këtë mënyrë ju mund të përqëndroheni në frymëmarrjen dhe rrjedhën e stërvitjes dhe nuk duhet të ndaleni për të shqyrtuar udhëzimet e stërvitjes ose renditjen.
Njihni shumë stërvitje Pilates dhe vendosni një rutinë së bashku për veten tuaj. Pastaj, mund të përzierni në ushtrime të reja dhe më sfiduese gjatë përparimit. Gjithashtu, rutina Pilates si stërvitje të shpejtë 1 dhe niveli 2 forcë dhe shtrirje do të punojë shumë mirë si grupe që ju mund të mësuar përmendësh dhe të rrjedhin shpejt.
Një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të marrë një stërvitje për humbje peshe në shtëpi është zgjerimi i koleksionit tuaj Pilates DVD. Kërkoni për workouts që shtyjnë nivelin tuaj të tanishëm ose shtoni një sfidë të re si rrethi magjik , grupi i fitnesit ose topi i stërvitjes . Ka gjithashtu një numër të Pilates DVD të orientuara posaçërisht në drejtim të humbjes së peshës. Y
Plotësisht angazho në çdo stërvitje
Edhe nëse nuk mund të lëvizni me shpejtësi, sigurohuni që të merrni maksimumin nga secili ushtrim. Stretch në gjatësinë tuaj të plotë në çdo mundësi, të shkojnë për lugë shtesë e abs, frymë thellë, të jetë i saktë, të lëvizë me kontroll dhe hir. Ky lloj qëndrimi i angazhuar plotësisht është shumë në përputhje me atë që mësoi Joseph Pilates dhe rrit nivelin e stërvitjes (lexoni potencialin e humbjes së peshës) të stërvitjes tuaj të jashtëzakonshme.
Shto pajisje
Jepini trupit tuaj sfida të reja. Shtimi i pajisjeve , ose pajisjeve të ndryshme, për stërvitjen tuaj do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve dhe forcës. Mos harroni, muskujt djeg shumë yndyrë. Nëse shkoni në një studio për të punuar, ju mund të lëvizni nga mat në reformator. Nëse e keni përdorur reformatorin , merrni një shans dhe regjistrohuni për një klasë që përfshin një pjesë të re të pajisjeve, si karriga wunda ose fuçi shkallë.
Në shtëpi, llojet më të vogla të pajisjeve të Pilates, si qarqet magjike, topa ushtrimi, dhe bandat e palestrës mund të shtojnë sfidën shtesë.
Ata gjithashtu ndihmojnë për të mbajtur workouts tuaj interesante. Lexoni më shumë rreth pajisjeve të stërvitjes Pilates në shtëpi:
- Para se të blini një Rrethi Magjik
- Para se të blini një Band Fitness
- Pilates dhe Ushtrimi Balls
- Shtimi i peshave të dorës në stërvitjen tuaj
Përdorni pak rezistencë
Tani këtu është një mashtrim Pilates që nuk përdoret nga shumë sisteme të tjera të fitnesit: Nëse po punoni me pajisje të rezistencës ndaj Pilates, ulni nivelin e rezistencës. Kjo duket e kundërta, por paqëndrueshmëria që krijon më pak rezistencë paraqet një sfidë të konsiderueshme për muskujt ndërsa përpiqen të ruajnë kontrollin dhe balancimin, veçanërisht muskujt bazë .
Kjo teknikë funksionon shumë mirë në reformatorin ku mund të përdorni burime më të lehta, por mund të aplikoni të njëjtin parim në një rreth magjik të rezistencës më të lehta ose në grupin palestër. Ju mund të habiteni në nivelin e intensitetit që paqëndrueshmëria mund t'i shtojë stërvitjes tuaj, sidomos kur punoni për të ruajtur precizitetin dhe kontrollin gjatë përpjekjeve dhe fazës së lirimit të një stërvitje, ashtu si ne në Pilates.
Stërvitje më shpesh
Puna më shpesh është një zgjedhje e dukshme për humbjen e peshës dhe mund të funksionojë si një bukuri. Në fund të fundit, sa më shumë mundësi që të merrni për të rritur frymëmarrjen tuaj, për të ndërtuar forcë dhe për të tonësuar muskujt tuaj, aq më shumë peshë mund të humbni dhe trimmuesin që do të shfaqni.
Bëni një regjistër ushtrimesh
Mbajtja e një regjistri ushtrimesh ju ndihmon të qëndroni të motivuar, të përcillni progresin dhe të planifikoni përmirësime. Kjo bëhet edhe më e rëndësishme kur keni një qëllim si humbja e peshës .