Edhe pse djegia e kalorive nuk është arsyeja kryesore që njerëzit bëjnë Pilates , shumë prej nesh, sidomos ata që janë të interesuar në humbje peshe, do të donin të dinin saktësisht se sa kalori kalon nga Pilates . Për fat të keq, nëse nuk stërvitet në një laborator, matja e kalorive të djegura duke bërë pilates është një shkencë shumë e pasaktë. Në këtë artikull, ne shohim faktorët që ndikojnë në matjen e kalorive të djegura në Pilates (dhe aktivitete të tjera), si dhe disa variabla specifikë Pilates.
Bazat e kalorive
Një kalori është një njësi matëse e nxehtësisë. Kur hani ushqim që përmban një numër të caktuar të kalorive, kjo do të thotë se ushqimi ka potencial për lirimin e shumë njësive të nxehtësisë kur djeg. Trupi juaj konverton kalorive nga ushqimi dhe ruan të ushqyerit, kryesisht yndyrë, në energji përmes proceseve metabolike termike që lëshojnë nxehtësi, pra termi " djegie të kalorive ".
Ajo merr një numër të caktuar të kalorive për trupin tuaj për të qëndruar gjallë dhe të funksionojë normalisht. Kjo është norma juaj basal metabolike (BMR). Sa më shumë që ushtroni veten në një aktivitet, aq më shumë rritet shkalla metabolike dhe kaloritë më shumë që digjen. Shkalla juaj metabolike e bazës është unike. Ai ndikohet nga mosha juaj, gjinia, pesha dhe përbërja e trupit (raporti i yndyrës me muskuj për shembull). Shuma e metabolizmit tuaj do të rritet me përpjekje përtej normës bazë të metabolizmit tuaj është ndikuar edhe nga ato faktorë, si dhe intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjes.
Pilates dhe Kalkulatorët e Kalorive
Ju mund të shihni tashmë se numri i variablave të përfshirë në matjen e sasisë së saktë të kalorive të djegura në një stërvitje Pilates është e konsiderueshme. Kur ju shtoni se ndryshimet e gjera në intensitetin e stërvitjes në dispozicion në Pilates, si dhe dallimet e mëdha në intensitet lidhur me nëse një stërvitje përfshin ose jo pajisje Pilates, dhe pastaj cilat pajisje dhe në çfarë mjedisesh, është e qartë e pamundur të identifikojë një numër të caktuar të kalorive të djegura që do të ishin të zbatueshme për të gjithë.
Atje, megjithatë, disa vlerësime shumë të përgjithshme të bëra për numrin e kalorive Pilates djeg. Sondazhi im i kalkulatorëve të kalorive online tregoi një matje mesatare të të gjitha gjërave që bën Pilates mat në një nivel fillestar .
- 191 kalori në orë për një person 120lb
- 206 kalori në orë për një person 130lb
- 238 kalori në orë për një person 150lb
- 286 kalori në orë për një person 180lb
Natyrisht, numrat e djegur të kalorive do të ishin më të larta se ato të cituara për një person që bën një stërvitje Pilates të ndërmjetme ose të avancuar. Për t'ju dhënë një perspektivë, një kalkulator kalori parashikoi 360 kalori në orë për një person 120lb dhe 432 orë në orë për një person 150lb që bën Pilates të avancuar .
Mbani në mend se shumica e llogaritësve online të kalorive kërkojnë vetëm peshë dhe kohëzgjatje. Ata nuk ju tregojnë se çfarë popullate e tyre bazike është marrë nga-gjinia, pesha, niveli i palestër, etj as nuk e specifikon se çfarë Pilates është duke u kryer - ushtrime mat, ushtrime pajisje, ose nivel. Pra, këto numra duhet të konsiderohen si jashtëzakonisht të përgjithshme. Gjithashtu, nëse jeni "guesstimating" mbani në mend se njerëzit zakonisht digjen më shumë kalori sesa gratë që bëjnë aktivitetin e njëjtë. Personat në gjendje më të mirë kanë tendencë të kenë një BMR më të lartë, por djegin më pak kalori një përqindje më të ulët të kalorive shtesë nën përpjekje.
Kalorite e djegur dhe trupi juaj
Për të marrë një numër djegës disi më të saktë të kalorive Pilates, do të duhet të ktheheni në masat e bazuara në trupin tuaj. Mënyra kryesore për ta bërë këtë është përdorimi i një monitoruesi të normës së zemrës . Për shkak se trupi kërkon oksigjen për të djegur kalorive dhe zemra pompon oksigjenin përmes trupit, ekziston një marrëdhënie mes asaj se sa e vështirë është zemra dhe kërkesa e trupit tuaj për oksigjen për të djegur kalori.
Disa monitorues të nivelit të zemrës vijnë me projeksione të kalorive të djegura në bazë të BMR-së tuaj dhe një mesatare të shkallës së zemrës që keni gjatë periudhës tuaj të ushtrimit. Shumë të mira do të kenë të dhëna për të dhëna të tjera personale si pesha dhe gjinia gjithashtu.
Ju gjithashtu mund të gjeni llogaritjet e djegies së kalorive në bazë të normave të zemrës online. Teksa teknologjia përmirëson monitoruesit e aktivitetit do të jetë në gjendje të parashikojë djegien e kalorive gjatë Pilates, por ato ende nuk janë zhvilluar për të monitoruar aktivitetin në aeroplanët e shumtë të lëvizjes.
Duke pasur parasysh grupin e variablave të përfshirë në përpjekjen për të identifikuar kaloritë e djegura në Pilates, një zgjidhje më praktike është t'i kushtoni vëmendje nivelit tuaj të ekzekutimit, pasi që korrespondon me djegien e më shumë kalorive dhe ndodh të jetë variabla që keni më shumë kontroll mbi. Ju mund ta bëni këtë me një monitor të nivelit të zemrës. Ju mund ta bëni më lehtë duke përdorur shkallën e perceptuar të shkallës së ekzekutimit e cila përdor një përvojë subjektive të shkallës së frymëmarrjes, lodhjes, djersitjes së matur në një shkallë nga 6 (pa tendosje) deri në 20 (mundimi më i mundshëm) për t'ju ndihmuar të vlerësoni tendencën tuaj norma .
Djegia e kalorive për humbje peshe
Nëse interesi juaj në kalorinë e djegur në Pilates është sepse ju doni të humbni peshë, mbani në mend se ju duhet të djeg 3500 kalori më shumë se që ju të merrni për të humbur një paund. Shumica e njerëzve arrijnë që me kalimin e kohës duke ulur numrin e kalorive që marrin dhe duke rritur numrin e kalorive që djegin me stërvitje.
Sa i përket pilates dhe djegia e kalorive, trajnimi i forcës së moderuar Pilates definitivisht ka një rol të rëndësishëm në një program humbje peshe dhe kjo do t'ju ndihmojë të djegni kalorive. Në fakt, stërvitja e rezistencës , si ushtrimet e pajisjeve Pilates , është treguar të mbajë normën metabolike të ngritur më gjatë pas stërvitjes sesa stërvitjes aerobike. Sidoqoftë, përfitimet e Pilates-it tejkalojnë djegjen e kalorive dhe Pilates nuk është një nga ato aktivitete kardio, siç është stërvitja e vrapit ose e eliptikëve, të cilat bëhen kryesisht për efektin e tyre të djegies aerobike dhe kalori.