Nuk ka nevojë për panik sepse luhatjet e peshës mund të jenë normale
A keni vënë re se pesha juaj po rritet ndërsa ju rritni stërvitjet tuaja të trajnimit të forcës? Ky numër në shkallë thjesht do të thotë që ju peshoni më shumë ose peshoni më pak. Nuk është një lexim mbi intensitetin e workouts tuaj, përbërjen e trupit tuaj , ose nivelin tuaj të palestër.
Fitimi i peshës mund të ndodhë
Trajnimi i peshës mund të shkaktojë shtim në peshë Nëse forca trenat rregullisht dhe përmirësoni nivelin tuaj të palestrës, pesha juaj në shkallë mund të rritet ndërsa përqindja e yndyrës trupore tuaj zvogëlohet.
Ky kalim në përbërjen e trupit ndodh gjatë muajve dhe ju mund të konfirmoni se kjo po ndodh duke kontrolluar përqindjen e yndyrës trupore , duke shikuar në pasqyrë në ndryshimet në trupin tuaj, ose duke u përpjekur në atë xhinse që keni në pronësi që para se të filloni programin e trajnimit të peshës.
Nëse përqindja e yndyrës trupore tregon më shumë muskuj dhe më pak yndyrë, atëherë ky është ndryshimi që kërkoni. Nëse xhinse tuaja janë të trasha ose të lirshme, ose nëse shikoni në pasqyrë dhe një person më muskulor është duke ndier në ju, atëherë përpjekjet tuaja të trajnimit të forcës mund të shkaktojnë një farë uptiku në shkallë. Breathe lehtë, ju jeni duke bërë ndryshime pozitive në shëndetin tuaj, përcaktimin e trupit, dhe pamjen fizike.
Uji mund të ndikojë në peshën tuaj
Uji mund të ndryshojë peshën tuaj. A keni vërejtur ndonjëherë se peshoni më pak pas një sesioni stërvitor të djersitur? Kjo humbje e djersës mund të shkaktojë një rënie në shkallë, ashtu si një darkë e kripur mund të shkaktojë rritjen e peshës tuaj sepse trupi juaj është duke mbajtur ujë.
Pesha juaj mund të luhatet për shkak të mbajtjes së ujit në krahasim me humbjen e ujit dhe nuk lidhet fare me trajnimin tuaj të forcës. Pa marrë parasysh se çfarë, qëndroni të hydrated gjatë gjithë ditës.
Got Stresi?
Stresi mund të shkaktojë shtim në peshë. Kur jeni nën stres nga workouts të vështira ose një ditë të vështirë në zyrë, trupi juaj prodhon kortizol të hormoneve të stresit.
Kortizoli më i lëshuar në trup mund të shkaktojë mbajtjen e lëngjeve. Mungesa e gjumit për shkak të stresit mund t'ju bëjë të uritur shumë, dhe mund të hani më shumë se normalisht. Sigurohuni që keni në plan disa joproduktive për të bërë gjërat që të rimbushni ju mentalisht dhe fizikisht për të lehtësuar disa stres. Sigurohuni që të merrni një ditë shërimi gjatë javës suaj të stërvitjes, kështu që nuk e tejkaloni trupin tuaj.
Faktorë të tjerë që mund të shkaktojnë luhatje të peshës
Ka shumë faktorë që mund të ndryshojnë peshën tuaj, siç janë hormonet, stresi, konsumimi i natriumit, konsumimi i ujit dhe trupi juaj duke u mësuar me të njëjtin stërvitje të vjetër. Këto variabla mund të bëjnë që pesha juaj të shkojë lart e poshtë. Mbani marrjen e vendimeve të shëndetshme dhe përdorni mjete të tjera përveç shkallës tuaj për të ndjekur progresin tuaj, si për shembull duke përdorur një masë kasetë për të gjurmuar gjoksin, belin, hipin dhe perimetrin e këmbës.
Kontrolloni dietën tuaj
Mos përdorni stërvitje si drita jeshile për të ngrënë çdo gjë që dëshironi. Ndonjëherë kur ju keni një sesion të fortë djerse apo ju shtyni veten në një mënyrë të re, ju mund të shikoni për ushqim si një shpërblim për një stërvitje të vështirë të përfunduar. Trupi juaj ka nevojë për karburant, por një stërvitje intensive nuk është një leje për të ngrënë çfarëdo dhe sa më shumë që dëshironi. Hani të pastër dhe shikoni pjesët tuaja, madje edhe kur jeni duke punuar fort.
Trajnimi i Forcës është një zgjidhje afatgjatë
Mendoni për trajnimin e forcës si zgjidhje afatgjatë për humbjen e peshës në vend që të frikësoheni se kjo do të shkaktojë shtim në peshë. Trajnimi i forcës ofron shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë një rritje të numrit të kalorive të djegura. Sa më shumë muskuj që keni në trupin tuaj, aq më shumë kalori ju djeg nëpër çdo ditë.
"Indet e muskujve djegin më shumë kalori sesa indet e yndyrës, dhe ndërtimin e muskujve kushton shumë energji. Ndërsa rritni sasinë e muskujve që keni, ju do të rrisni edhe normën tuaj të metabolizmit. "
- Këshilli Amerikan për Ushtrimin
Nëse fitoni pak si ju investoni në trajnimin e rregullt të forcës , mos u bëni panik.
Ju po stërvitni trupin tuaj për të qenë një makinë që digjet me kalori. Kontrolloni përbërjen tuaj të trupit ose merrni një pamje të mirë në pasqyrën tuaj të plotë, ju do të shihni, trupi juaj po ndryshon për mirë.
> Burimi:
> Faktet Fit: zvogëlimin e shëndoshë. Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.