Një top ushtrimesh është një nga pjesët më të mira të pajisjeve që mund të përdorni për të gjitha llojet e aktiviteteve - forca bazë, ekuilibër, stabiliteti, trajnimi i peshës dhe madje kardio.
Megjithëse fillimisht filloi të përdoret në terapi fizike, ushtruesit kanë gjetur se shtimi i një topi në rutinën tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shkundur gjërat dhe për të shtuar intensitetin dhe / ose mbështetjen, në varësi të stërvitjes.
Disa ushtrues mund të pyesin, megjithatë, nëse është e sigurt për të përdorur një top ushtrim nëse jeni mbipeshë ose i trashë.
Lajm i mirë është se po, ju mund të përdorni absolutisht një top ushtrim nëse jeni mbipeshë ose i trashë . Çështja kryesore është që të zgjidhni llojin e duhur të topit të ushtrimit që i përshtatet nevojave tuaja.
Ju mund të keni nevojë të bëni disa kërkime paraprakisht në mënyrë që të dini se sa peshë mund të trajtojë topi, por ka shumë zgjedhje atje.
Zgjedhja e Topit të Ushtruar të Djathtë
Ju shpesh mund të gjeni topa ushtrimesh të shitura kudo nga dyqanet e departamenteve si Walmart në dyqanet e mallrave sportive. Të gjitha këto topa do të ofrojnë një nivel të ndryshëm të cilësisë, si dhe karakteristika të ndryshme. Disa janë bërë nga vinyl ndërsa të tjerët janë bërë nga plastike.
Disa topat e ushtrimit ofrojnë pak dhunti, duke i bërë ato pak të zhurmshme, ndërsa tokat e tjera ofrojnë një sipërfaqe shumë të fortë. Topat squishier shpesh janë një zgjedhje e mirë për fillestarët sepse ato ofrojnë një stabilitet pak më shumë se topa me një sipërfaqe të fortë.
Një shënim: Topat tipike të stërvitjes në dispozicion në vende si Walmart ose Target nuk janë gjithmonë cilësi më të mirë dhe disa prej tyre vetëm mbajnë deri në 250 lbs ose më shumë. Nëse e përdorni vetëm për aktivitete të lehta si ulur, kjo mund të jetë një zgjedhje e mirë.
Megjithatë, nëse jeni duke përdorur një top stërvitje për një shumëllojshmëri ushtrimesh, gjithmonë është mirë të shkoni për topa më të shtrenjta dhe më cilësore të stërvitjes.
Këto lloje topa ushtrimesh mbajnë më shumë peshë dhe zakonisht zgjasin më shumë.
Çfarë duhet të kërkoni
Kur pazaret për një top ushtrimesh, mund të jetë e vështirë gjetja e duhur, veçanërisht sepse shpesh nuk mund të tregoni se çfarë do të jetë topi deri sa të fryhet.
Megjithatë, ka disa karakteristika që mund të kërkoni përpara se të blini:
- Burst-rezistenca - Nëse ju do të jeni duke përdorur topin tuaj për trajnimin e peshës dhe ushtrime të tjera, ju do të dëshironi një top që, nëse aksidentalisht shpuar, nuk do të shpërthejë. Në vend të kësaj, ajri do të rrjedhë ngadalë kështu që ju nuk jeni në rrezik të lëndoni veten.
- Qëndrueshëm - Sa më i trashë materiali i topit, aq më i qëndrueshëm do të jetë. Për shembull, një DynaPro Anti-Burst Exercise Ball është vlerësuar në cilësinë e palestrës me një peshë shumë të lartë kundër shpërthimit prej 2000 paundësh.
- Madhësia - Marrja e madhësisë së duhur për lartësinë tuaj është e rëndësishme për stërvitje të sigurta dhe efektive. Shihni tabelën e madhësisë më poshtë për të gjetur madhësinë e duhur për ju.
Merrni madhësinë e duhur
Kur zgjedhni një top ushtrimesh, sigurohuni që të merrni madhësinë e duhur për lartësinë tuaj. Gjunjët duhet të jenë të niveluar ose pak më të ulët se ato kur ju uleni në të (edhe pse ju mund të keni nevojë për një top më të madh në qoftë se ju do ta përdorni atë ndërsa jeni ulur në kompjuter).
Ju mund të përdorni tabelën e mëposhtme për të zgjedhur topin e duhur për ju, por mbani mend se të gjitha topat e ushtrimeve janë bërë me materiale të ndryshme dhe nivele të ndryshme të qëndrueshmërisë, kështu që madhësitë mund të ndryshojnë në mes të markave:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Nëse jeni i shqetësuar për marrjen e madhësisë së duhur, është më mirë të shkoni më shumë se sa më të vogla. Nëse e urdhëroni atë (ju do të gjeni lidhjet më poshtë për ku mund të blini), zakonisht mund ta ktheni atë në qoftë se rezulton të jetë madhësia e gabuar.
Ku mund të Blej Balls Ushtrimi
- Ball Dynamics ofron një shumëllojshmëri të balls rezistente ndaj shpërthimit në nivele të ndryshme të qëndrueshmërisë. Këto topa ushtrimesh shpesh mbajnë mbi 1.000 lbs.
- Fitter First gjithashtu ofron një shumëllojshmëri të topave të stabilitetit dhe ajo që është e këndshme në lidhje me këtë faqe është që ato të prishen gjërat sipas nivelit të qëndrueshmërisë ... një plus nëse doni diçka squishier (që shpesh është më e lehtë për t'u përdorur).
- DuraBall Pro ofron topa ushtrimesh shumë rezistente dhe shumë të qëndrueshme ndaj shpërthimit dhe mban deri në 2,000 lbs. Kjo është më e shtrenjtë, por do të zgjasë vite.
- Amazon.com ka një larmi të madhe të topave të rezistencës së shpërthimit për të zgjedhur dhe komente mund t'ju ndihmojnë të vendosni se cila mund të jetë e drejtë për ju.
Më shumë Ushtrimi Ball Tips Resources
Një gjë për t'u mbajtur mend është që të kontrolloni rregullisht topin tuaj të ushtrimit për çdo vrimë ose lot. Nëse topi merr shumë të squishy, ju mund të kenë nevojë për të shtuar ajrit për të. Është normale që madhësia e topit të ndryshojë me ndryshimin e temperaturës, kështu që mbani një pompë të dobishëm sa herë që ju duhet ta plotësoni.
Gjithashtu mbani në mend se topi është një sipërfaqe e paqëndrueshme, prandaj është kaq e madhe për ndërtimin e forcës bazë. Por, nëse jeni fillestar, kjo paqëndrueshmëri mund të ndihet e çuditshme dhe e rrezikshme. Për të filluar, mund të dëshironi të qëndroni pranë një muri për më shumë ekuilibër derisa të mësoheni për ta përdorur atë.
Pasi të keni marrë topin tuaj ushtrim, ju mund të pyes veten saktësisht se çfarë të bëjë me të. Lidhjet e mëposhtme ofrojnë workouts dhe informacion rreth mënyrës së përdorimit të topit të ushtrimit për balancën, forcën dhe stabilitetin:
- T stërvitje fillestare e tij do t'ju ndihmojë të filloni dhe të ndërtoni ekuilibrin, stabilitetin dhe forcën bazë.
- Mësoni se si të përdorni topin për mbështetje me këto shtrirje relaksuese .
- Ju gjithashtu mund të bëni yoga në top .