Kujdesuni për veten me stërvitje
Pushimet kanë tendencë për të sjellë jo vetëm partitë dhe dhurata dhe pazaret, por një dozë shtesë e stresit së bashku me të. Mund të duket e pamundur për të kapur një frymë, aq më pak të relaksoheni në këtë kohë të vitit, por dhënia e vetes kohë për t'u marrë me stresin është thelbësore nëse dëshironi të gëzoni ndonjë kënaqësi nga pushimet. Është gjithashtu thelbësore për ruajtjen e shëndetit tuaj, peshën tuaj dhe mendjen tuaj. Këto këshilla të shpejta ofrojnë disa ide për të shmangur shumë stres këtë sezon pushimi.
1 - Mos Kalo Workouts tuaj
Është joshëse për të marrë palestrën nga lista juaj e detyrave, por marrja e stërvitjes është një nga mënyrat më të mira për të djegur tensionin, për të marrë kohë për veten dhe për të rritur energjinë dhe humorin tuaj. Mbani gjërat të thjeshta - Stërvitje në shtëpi ose plani i stërvitjeve të shkurtra në palestër që nuk kërkojnë shumë kohë ose pajisje. Jepini vetes kohë shtesë për të rri kot në vaskë ose dhomë me avull.
Ide për stërvitje në Timesaver
- 10-Minute Cardio Ide
- Marrja maksimumin e kohës tuaj të stërvitjes
- Bëni kohë për stërvitje me stërvitje më të shkurtra
- Ndani stërvitjet tuaja
2 - Ngritja e peshave
Ne shpesh kalojmë trajnimin e forcës në favor të kardio kur koha merr ngushtë, por ju duhet të mbani peshën e ngritjes. Jo vetëm që do të mbajë metabolizmin tuaj do , ajo do t'ju ndihmojë të mbani masën tuaj të muskujve dhe forcën tuaj. Forca është e rëndësishme gjatë pushimeve ndërsa merret me gjithçka, nga vendosja e pemëve dhe dritave në çanta për blerje në të gjithë krijimin.
Keep workouts tuaj të shkurtër dhe të përqëndrohet në goditur të gjitha grupet e muskujve tuaj disa herë në javë. Të gjitha që ju duhet është rreth 10 minuta për një stërvitje të plotë:
më shumë
3 - Merrni një Run ose Ecni
Ju mund të mendoni se ju merrni kardio të mjaftueshme përreth qendrës, por duke lënë mënjanë kohë specifike për të bërë një shëtitje ose për të drejtuar mund të rrisë hormonet e ndjehen mirë, të zvogëlojë stresin dhe të nxisë disponimin tuaj për vetëm pesë minuta. Së dyti, ju ndihmon të mbani peshën tuaj, ose të paktën të minimizoni shtimin e peshës duke ngrënë shumë trajtime. Bonus: Kur keni nevojë për një pushim nga familja, është një justifikim i madh për të dalë pak dhe për të marrë një moment për veten.
4 - Relax me Ushtrimin Mind / Body
Nëse stërvitjet në palestër ose rutinat më të fuqishme nuk janë të arritshme, provoni të vendosni mënjanë 5 deri në 10 minuta në mëngjes ose gjatë natës për një stërvitje të butë të trupit, si shtrirja ose yoga. Yoga është e madhe për fleksibilitet, por është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u zgjuar në një mëngjes të ftohtë ose për t'u çlodhur pas një dite të gjatë.
Yoga dhe workouts fleksibilitet
5 - Gjumi
Ju mund të jeni më të zhurmshëm se kurrë, por të gjumit të mjaftueshëm është thelbësor për mbajtjen e hormoneve të stresit tuaj në kontroll dhe peshën tuaj nga zvarritja. Në fakt, mungesa e gjumit mund të ndikojë hormonet aq shumë sa që trupi juaj mund të ruajë në të vërtetë yndyrën shtesë kur gjërat bëhen stresuese. Bëni gjithçka që mundeni për të krijuar një ritual të gjumit që ju ndihmon të lëshohem dhe të relaksoheni - provoni një stërvitje që shtrihet lehtë, të marrë një dush të nxehtë, të lexoni diçka qetësuese ose të keni disa çaj bimor. Dhe mos kini frikë të merrni një sy gjumë gjatë ditës nëse nuk jeni duke fjetur mjaft gjatë natës.
- Marrja e një gjumi më të mirë të natës
6 - Shmangni të hahet shumë shpesh
A keni gjetur ju hani më shumë këtë kohë të vitit? Unë me siguri bëj thjesht sepse, në fund të një dite të lodhshme, është shumë më e lehtë të rrëzohet në një tavolinë restorant dhe le që dikush tjetër të bëjë të gjithë punën. Por, duke iu rezistuar tundimit për të ngrënë gjatë gjithë kohës, mund të ndihmoni të ruani belin tuaj dhe të mbani stres në gji. Ushqimi mund të jetë rruga e lehtë, por të gjitha ato kalori shtesë mund të shtohen, duke ju lënë ndjenja fajtore dhe të theksuara.
7 - Lehtësoni deri në veten tuaj
Në hapat e parë, përmenda të bësh atë që mundesh për të mbajtur një program stërvitjeje. Megjithatë, nëse përpiqesh të bësh gjithçka po të bën të çmendesh, mos kini frikë të shkurtoheni përsëri në workouts tuaj. Gjetja e disa orëve për të shkuar në palestër, për të ndryshuar rrobat, për stërvitje, për të marrë një dush, për të ndryshuar rrobat dhe për të gjetur se ku po shkon, mund të jetë e vështirë edhe në ditën më të mirë. Provoni:
- Periudhat e shkurtra të stërvitjes
- Duke marrë një pushim
- Ecni sa herë që të mundeni
Edhe disa ditë larg nga stërvitja nuk do të dëmtojë nivelin tuaj të palestrës, për sa kohë që ju të ktheheni në rrugën e duhur .
8 - Pini më shumë ujë
Këtë vit, shumë prej nesh përfundojnë duke pirë alkool më shumë se zakonisht, gjë që mund të shkaktojë shtim në peshë . Shtoni këtë në mot të ftohtë, të thatë dhe keni një recetë për dehidratim. Duke qenë i dehidratuar, zaps energji tuaj dhe e bën të vështirë për t'u përqëndruar. Të jesh i etur mund të të bëjë të ndihesh i uritur, duke shkaktuar që të hani më shumë se normalisht. Provoni të përdorni një llogaritës të ujit për të gjetur sa ujë keni nevojë çdo ditë dhe mbani një shishe me ujë gjatë gjithë ditës. Ju gjithashtu mund të pini çaj bimor dhe hani fruta dhe perime, të cilat gjithashtu do të kontribuojnë në hydration tuaj. Dhe, nëse pini alkool, provoni të keni një gotë ujë në mes të çdo pije për t'ju mbajtur të matur dhe të hidratuar (dhe të ndihmoni të shmangni një hangover ).
9 - Mëso Si të Thoni Jo
Thënia "jo" mund të jetë e vështirë dhe personi më i vështirë për të thënë jo për të ndoshta veten. Të gjithë mendojmë se duhet të bëjmë gjithçka - Bleni dhuratat e përsosura, t'i përfundoni ato me kujdes të përsosur, të dekoroni shtëpinë, të planifikoni festën, të shkoni në të gjitha partitë e tjera të planifikuara, të kujdeseni për punët e zakonshme ditore dhe të bëni të gjitha me një buzëqeshje të madhe të madhe në fytyrat tona.
Në 'Leave it Beaver' toka, që mund të jetë e mundur. Në jetën reale, nuk ka dhuratë më të mirë për t'u dhënë vetes sesa të thoni "jo", për gjërat që thjesht nuk mund të (ose nuk dëshironi).
Bëni vetes një prioritet dhe pastaj prioritizoni pjesën tjetër të detyrave tuaja rreth asaj teme qendrore. Vendosni se cilat funksione duhet të ndiqni dhe cilat detyra mund t'i delegoni një të dashur. Mos kini frikë të bini aktivitetet që vetëm shtojnë më shumë stres. Kujtoj veten se festat janë për të shijuar veten dhe familjen tuaj, duke mos qenë një superhero.
më shumë
10 - Shpërblim
Kur pushimet kanë mbaruar, shpërbleni veten për një punë të bërë mirë. Ka gjithmonë pak të lëkundur kur mbarojnë pushimet, prandaj merreni me një kujdes të vogël vetjak për të marrë mendjen dhe trupin të relaksuar dhe të gatshëm për vitin e ri.
- Programoni një masazh ose trajtim tjetër spa
- Planifikoni një natë me njerëz që ju pëlqejnë të varni
- Plani një natë vetëm, duke lexuar një libër, duke dëgjuar muzikë ose duke ndërtuar birdhouses
- Bëni një stërvitje shtesë gjatë. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për kardionin tuaj, forcën dhe shtrirjen dhe planifikoni një banjë të nxehtë më pas.
- Programoni një orë për të bërë diçka që e doni