Dridhje, ngrirja dhe hipotermia
Moti dimëror nënkupton marrjen e masave të posaçme kur ushtroni jashtë. Ekspozimi i ftohtë mund ta bëjë aktivitetin në natyrë të pakëndshme ose madje të rrezikshme për këdo të papërgatitur për një mot ekstrem. Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për shenjat paralajmëruese të hershme dhe simptomat e ekspozimit të ftohtë dhe si të parandaloni problemet.
ngjethura
Dridhja është zakonisht shenja e parë e ekspozimit të rrezikshëm të ftohtë.
Ndërsa trupi përpiqet të gjenerojë nxehtësinë e vet, ju do të zhvilloni tkurrje të pakontrolluara të muskujve. Dridhja duhet të jetë paralajmërimi juaj i parë për të kërkuar strehim dhe për të ngrohur temperaturën tuaj bazë.
Dy kushtet më të rrezikshme që mund të rezultojnë nga ekspozimi i motit të ftohtë janë ngrirja dhe hipotermia.
morth
Frostbite përshkruan ngrirjen e indeve sipërfaqësore të fytyrës, veshëve, gishtërinjve dhe gishtërinjve.
Shenjat dhe simptomat e ngrirjes
- dhimbje
- djegia
- mpirje
- ndjesi shpimi gjilpërash
- Lëkura kthehet e fortë dhe e bardhë
- Lëkura fillon të zhvishet ose të marrë blisters
- Lëkura fillon të kruhet
- Lëkura bëhet e fortë, me shkëlqim dhe me ngjyrë të zbehtë
Trajtimi i ngrirjes
Për të ndihmuar një viktimë të ngrirjes, merrni personin në një vend të ngrohtë, të thatë dhe hiqni veshje të ngushta. Ngrini zonat e prekura dhe aplikoni fasha të ngrohta me lagështi në këto zona. Mos e fshijni sipërfaqen e ngrirë ose të zbatoni nxehtësinë e drejtpërdrejtë.
hipotermi
Hipotermia është një përgjigje më e ashpër ndaj ekspozimit të ftohtë që përcaktohet si një rënie e ndjeshme në temperaturën e trupit kryesor.
Shenjat dhe simptomat e hipotermisë
- ngjethura
- Ndjesi e ftohtë, gunga patë, konfuzion, mpirje
- Frëngji intensive, mungesa e koordinimit, ngadalësia
- Frikë e dhunshme, vështirësi në të folur, konfuzion mendor, pengesë, depresion
- Ngurtësi e muskujve, fjalimi i ngathët dhe vështirësitë për të parë
- humbje ndjenjash
Mjekimi hipotermik
Në shenjën e parë të hipotermisë merreni personin në një vend të thatë dhe të ngrohtë ose ngrohni viktimën me batanije, rroba shtesë të thatë ose ngrohjen e trupit tuaj.
Parandalimi i hipotermisë
Linja e parë e mbrojtjes kundër ekspozimit të ftohtë është veshja me shtresa të përshtatshme për kushtet. Shtresat duhet të përfshijnë një kombinim të veshjeve (bazë, në mes dhe të jashtëm) që ndihmojnë në rregullimin e temperaturës tuaj dhe për të mbajtur të ngrohtë dhe të thatë. Faktorë të tjerë që mund të ndikojnë negativisht në aftësinë tuaj për të trajtuar temperaturat e ftohta mund të përfshijnë hydration dhe ushqyerjen joadekuate të dimrit, dehidratim, konsumimin e alkoolit, medikamente të caktuara dhe kushtet shëndetësore si diabeti dhe sëmundjet e zemrës, gjë që mund të ulë ndjeshëm aftësinë e një personi për të ushtruar jashtë në të ftohtë .
Për të përmirësuar komoditetin dhe sigurinë gjatë ushtrimit në të ftohtë, Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandon këto këshilla.
Si të ushtrosh në mënyrë të sigurtë në mot të ftohtë
- Veshje shtresore
Disa shtresa të holla janë më të ngrohta se një shtresë e rëndë. Shtresat janë gjithashtu më të lehta për të shtuar ose hequr dhe kështu, rregulloni më mirë temperaturën tuaj bazë. Qëllimi është të mbani trupin të ngrohtë dhe të minimizoni djersën dhe të shmangni dridhjet. - Mbuloni kokën tuaj
Koka juaj duhet të mbulohet gjatë ushtrimit në të ftohtë, sepse humbja e nxehtësisë nga kokën dhe qafën mund të jetë sa më shumë që 50 për qind e nxehtësisë totale të humbur nga trupi juaj. - Mbulo gojën
Për të ngrohur ajrin para se të marrësh frymë, përdorni një shall apo maskë. Bëni këtë sidomos nëse frymëmarrja e ajrit të ftohtë shkakton anginë (dhimbje gjoksi) ose jeni të prirur për problemet e frymëmarrjes së sipërme.
- Qëndro i thatë
Lagështia e lagur, qoftë nga djersa ose reshjet, rrit ndjeshëm humbjen e nxehtësisë së trupit. - Mbani këmbët tuaja të thata
Përdorni një pëlhurë që do të nxjerr djersë nga lëkura. Polipropileni, leshi ose pëlhura të tjera që shkaktojnë lagështi larg nga lëkura dhe mbajnë vetitë izoluese e mbajnë trupin të ngrohtë kur laget. Krahasoni çmimet në çorape. - Qëndro i hidratuar
Dehidrimi ndikon në aftësinë e trupit tuaj për të rregulluar ngrohjen e trupit dhe rrit rrezikun e ngrirjes. Lëngjet, sidomos uji, janë aq të rëndësishme në mot të ftohtë sa në të nxehtit. Shmangni konsumimin e alkoolit ose pijeve që përmbajnë kafeinë, sepse këto artikuj dehidrojnë.
Hani për ushtrim dimëror
Çfarë mund të bëni gjatë stërvitjes së motit të ftohtë mund t'ju ndihmojë të shmangni çështjet serioze të lidhura me të ftohtët. Planifikoni përpara dhe paketoni ushqimet e duhura për energji të qëndrueshme në të ftohtë.- Shmangni alkoolin
Alkooli zgjeron enët e gjakut dhe rrit humbjen e nxehtësisë kështu që shanset për të përjetuar një ngjarje hipotermike rriten. Alkooli gjithashtu mund të dëmtojë gjykimin në masën që ju nuk mund të bëni vendimet më të mira ose më të ndritshme në një emergjencë të motit të ftohtë. Është më mirë të largoheni nga alkooli kur të shkoni në të ftohtë.
burim
Ftohtë ekstreme: Udhëzues për parandalimin e promovimit të shëndetit dhe sigurisë personale, Qendrave për kontrollin dhe parandalimin e sëmundjeve, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. e fundit e qasur 12-09-2009.