Të Ftohtë Moti Sport ushqyerit - Cilat janë ushqimet më të mira për atletët dimrit?
Ushtrimi në mot të ftohtë sjell disa sfida unike për atletët që marrin pjesë në sportet e dimrit. Kushdo që ushtron në mot të ftohtë duhet të marrë disa masa paraprake për të qëndruar i rehatshëm, i sigurt dhe ende i kryer në një nivel optimal kur temperatura të bjerë.
Shqetësimet kryesore të atletëve dhe ushtruesve të motit të ftohtë përfshijnë:
- Shmangia e ngrirjes dhe hipotermi
- Salcë për ushtrimin e motit të ftohtë
Por ajo që hani dhe pini para dhe gjatë stërvitjes së motit të ftohtë mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të bëni më të mirën tuaj dhe të qëndroni të rehatshëm dhe të sigurt. Ushqimi i duhur ndihmon në rregullimin e temperaturës tuaj bazë, mban trupin tuaj të ngrohtë dhe siguron karburant të mjaftueshëm për muskujt tuaj të punës. Në mot të ngrohtë është e lehtë për të djersitur për të rregulluar temperaturën tuaj dhe për të hequr nxehtësinë e tepërt, por në mot të ftohtë duhet të gjeneroni më shumë nxehtësi për të qëndruar të ngrohtë.
Në mot të ftohtë normalisht temperatura juaj e trupit bie. Metabolizmi juaj rritet për të ngrohur dhe për të lagur ajrin që ju thithni dhe keni prirje për të djegur pak më shumë kalori për të qëndruar ngrohtë. Frymëmarrja në ajër të ftohtë dhe të thatë e detyron trupin tuaj të ngrohtë dhe të lagështojë atë ajër dhe me çdo derdhje, ju humbni sasi të konsiderueshme të ujit. Atletët dimëror duhet të pinë me vetëdije më shumë lëngje për të zëvendësuar ujin që humbet nëpërmjet frymëmarrjes.
Shtojeni këtë në një dëshirë të reduktuar për të pirë (mekanizmi i etjes zvogëlohet në mot të ftohtë) dhe mund të shihni pse një nga nevojat më të mëdha ushqimore gjatë stërvitjes së dimrit është duke zëvendësuar lëngjet e humbura dhe duke u hidratuar . Dehidrimi është një nga arsyet kryesore për zvogëlimin e performancës në të ftohtë.
Kur vjen puna për të ngrënë gjatë stërvitjes së motit të ftohtë, ushqimet e ngrohta janë ideale, por jo shumë praktike. Problemi me ushqimet dhe lëngjet e ftohta është se ata mund të dridhen trupin. Në verë, ky efekt i ftohjes është i dobishëm gjatë stërvitjes, por në ushqimet e nxehta dimërore janë zgjidhja më e mirë.
Ushqimet ideale janë karbohidratet komplekse të konsumuara 2 orë para ushtrimit. Supave, qershi, bukë, bagels, makarona me salcë domate, patate të pjekura, drithëra, gjalpë badiava, mish i ligët dhe djathë me yndyrë të ulët janë zgjedhje të mira.
Është gjithashtu e rëndësishme për të ngrënë vazhdimisht për të zëvendësuar dyqane të karbohidrateve që përdoren për stërvitje dhe ngrohje. Nëse nuk e zëvendësoni këtë energji, ka të ngjarë të ndiheni më të lodhur dhe të ftohur. Fëmijët bëhen më të uritur dhe lodhen më shpejt. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët. Plani përpara dhe sillni bare energjetike, bare çokollate, përzierje gjurmësh, banane, sanduiçe ose diçka që ju pëlqen dhe do të hani.
Lexo më shumë:
- Bazat e të ushqyerit e sportit: Nga trajnimi në konkurrim
- Karbohidratet - Burimi kryesor i karburantit i atletit
- Sa shëndoshë siguron energji për stërvitjen
- Njohja, parandalimi dhe trajtimi i sëmundjes së lartë të lartësisë (AMS)
Rekomandime për ushqyerjen e motit të ftohtë
- Pini shumë ujë
- Hani një shumëllojshmëri të ushqimeve të karbohidrateve të larta
- Plani për të ngrënë një rostiçeri të vogël çdo 30-45 minuta (100-200 kalori)
- Hani ushqim të ngrohtë ose të nxehtë kur është e mundur
- Zvogëloni konsumin e kafeinës
- Mos pini alkool. Alkooli zgjeron enët e gjakut dhe rrit humbjen e nxehtësisë.
Dhe së fundi, është e rëndësishme për atletët e dimrit që të kenë një burim ushqimi urgjent me ta. Kjo është përtej asaj që planifikoni të hani. Fshehni një bar shtesë energjie diku vetëm në rast.