Top dhjetë gjëra atletët zgjuar nuk bëjnë
- Mos e humbni.
Shumë njerëz janë të varur nga qasja "gjithë ose asgjë" për të ushtruar, por edhe nëse nuk keni sasinë e kohës që dëshironi ose mendoni se keni nevojë për një stërvitje të plotë, duke bërë diçka të shpejtë mund të ju jap përfitime afatgjata. Edhe dhjetë apo pesëmbëdhjetë minuta stërvitje mund të sigurojnë një nevojë që më kap, ndihmoni në uljen e mjegullës ose stresit të metaleve, të ndihmoni në ndërtimin e forcës, të merrni qarkullimin e gjakut dhe t'ju japë një nxitje kardiovaskulare. Konsideroni këtë Super 7-Minute Workout për t'i dhënë vetes një mini-stërvitje. Ose ju mund të ndryshoni vetëm shtytje shtytje, kërcejnë roping dhe ulet për 5 ose 10 minuta.
- A nuk merrni në një Rut.
Përzierja e llojit të stërvitjes që bëni me trajnimin kryq dhe ndryshimi i intensitetit të stërvitjeve gjatë javës dhe muajve mund të ju ndihmojë të mbani një rutinë të mirëfunksional dhe të mbani trupin tuaj në ekuilibër. Nëse bëni të njëjtën gjë nga dita në ditë, shanset janë më të larta se ju do të përdorni disa nga muskujt ose modelet e lëvizjes dhe neglizhoni të tjerët. Kjo jo vetëm që mund të vendosë për lëndime kronike të tepruar, por gjithashtu mund të çojë në lodhje mendore dhe mërzitje. E njëjta javë e stërvitjes pas javës do të humbasë efektivitetin e saj dhe mund të çojë në mërzitje, lëndim ose shpërthim. Ushtrimi i gjithë trupit në mënyra të ndryshme mund t'ju ndihmojë të arrini bilancin fizik dhe mendor. - Mos Get Sloppy.
Teknika e dobët ose mekanika e dobët e trupit kanë më shumë gjasa të rezultojnë në lëndime. Nëse nuk jeni të sigurt se si të bëni në mënyrë të sigurt ushtrime të caktuara, mund të jetë e dobishme të punoni me një trajner personal të certifikuar për disa seanca. Pajisjet e stërvitjes janë të rregullueshme dhe është e rëndësishme që ta vendosni atë për t'ju përshtatur para se ta përdorni. Nëse nuk e dini si, kërkoni një person të stafit. Përdorimi i pajisjeve të rregulluara dobët është një set-up për lëndime.
- Mos nxitoni rezultatet.
Ushtrimi shumë i vështirë dhe shumë shpesh, dhe duke bërë shumë shumë shpejt, jo vetëm rrit probabilitetin tuaj për dhimbje, por gjithashtu çon në rezultate fleksibile të fitnesit. Përputhshmëria dhe përparimi gradual janë parime të rëndësishme që duhet të ndiqni për të shmangur dëmtimet kur bëni përmirësime afatgjata.
- Mos e humbni ngrohtësinë tuaj.
Duke marrë vetëm vetëm pesë minuta për të ngrohur gradualisht duke rritur temperaturën e trupit tuaj dhe shkalla e zemrës është treguar të zvogëlojë rrezikun e lëndimit. - Mos i nënvlerësoni nevojat tuaja të gjumit. Gjumi është një nga mjetet më të nënvlerësuara të trajnimit në një vegël të atletëve. Në një kulturë të privuar nga gjumi shumë prej nesh nuk më duhet të funksionoj mirë, por mungesa e gjumit në atletë është edhe më e dëmshme për stërvitje, performancë dhe shëndet.
- Mos jini një luftëtar i fundjavës. Ushtrimi vetëm gjatë fundjavës mund të jetë më i mirë se asgjë, por nuk është strategjia ideale për të ndërtuar palestër ose për të ruajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Ruajtja e të gjithë stërvitjes për fundjavë mund t'ju bëjë gjithashtu më të prirur për lëndime. Nëse nuk keni kohë gjatë javës për një stërvitje të plotë, përpiquni të vazhdoni të lëvizni më shumë çdo ditë duke ecur për detyra, duke qëndruar më gjatë gjatë ditës, duke marrë pushim shtrirjeje ose duke bërë një stërvitje të përgjithshme të peshës trupore përpara shtratit.
- Mos i tejshponi ushqimet e energjisë. Nëse ushtroni më pak se 90 minuta dhe hani ushqim të rregullt, ndoshta nuk keni nevojë të rrisni kaloritë tuaja gjatë punës tuaj . Nëse ndjeheni i uritur para ose gjatë një stërvitjeje, sigurisht hani diçka, por mbani parasysh se sa keni konsumuar dhe nëse keni nevojë për bare dhe pije shtesë me kalori të lartë. Ushtruesi i rastësishëm lehtë mund të mbipompensojë për një sesion mesatar të stërvitjes duke menduar se duhet të hanë më shumë, ose hanë ushqime të veçanta "energjie". Në shumicën e rasteve, kjo nuk është e nevojshme dhe mund të çojë në më shumë kalori sesa keni nevojë vërtet. Bare energjetike dhe gels dhe pije patjetër kanë vendin e tyre - ato janë të përshtatshme dhe të lehtë për t'u tretet - veçanërisht për ngjarjet e gjata durimesh dhe ushqime të shpejta në vazhdim, por mbani në mend se lehtë mund të shtojnë shumë më tepër kalori se sa kërkon seanca mesatare e stërvitjes .
- Mos u shqetëso për përsosmërinë
Shqetësimi shumë për kohën tuaj të trajnimit, rezultatet, formën e trupit dhe rutinat e stërvitjes mund të të vendosin për një maniak të sëmurë stërvitjeje . Kur neglizhoni aspekte të tjera të jetës suaj dhe stërvitja bëhet fokusi juaj gjithë ju mund të shkoni drejt një marrëdhënie jo të shëndoshë për t'u ushtruar. Lexoni më shumë rreth varësisë stërvitje. - Mos ji i vrazhdë.
Nëse ushtroni në një palestër apo rreth të tjerëve, ekziston një etiketë bazë e palestrës që duhet të keni kujdes. Disa nga këshilla janë kuptim themelor, por ju do të habiteni se sa njerëz në palestër dështojnë të ndajnë ose të fshijnë pajisjet e djersitura. Gjithmonë jini i vëmendshëm ndaj ushtruesve të tjerë.