Ndërsa disa gra shqetësohen për përmasat e hips, barkut apo kofshëve, gratë e tjera mendojnë se kanë armë të majme. A duken armët tuaja aq të forta dhe të forta sa do që ju të dëshironi? Nëse ata nuk e bëjnë, ju nuk jeni vetëm. Pothuajse të gjitha gratë luftojnë me një farë mospërfillje në trupin e tyre të sipërm dhe disa prej nesh madje kalojnë orë në palestër duke u përpjekur të humbasin yndyrën e krahut ose butësinë në pjesën e sipërme të shpinës.
Nëse keni vendosur që është koha për të humbur yndyrën e krahut, përdorni këtë udhëzues si burim tuaj të shkëmbimit. Ju do të mësoni se cilat ushtrime duhet të bëni, çfarë plani të hahet më mirë dhe çfarë të bëni për yndyrën e krahut kur dieta dhe stërvitja nuk funksionojnë. Zgjidh një stërvitje për çdo ditë, por përpiquni të bëni diçka në shumicën e ditëve të javës për të marrë rezultate që ju (dhe miqtë tuaj) do të vini re.
3 stërvitje në shtëpi për të humbur krahun e shëndoshë
Ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër, ose të bashkoheni me prirjen e kampeve ushtarake për të marrë krahët e ëndrrave tuaja. Ju as nuk duhet të bëni pushime të panumërta ose aktivitete të tjera të mundimshme për të formuar armët tuaja. Konsistenca është çelësi. Pra, është e rëndësishme që të zgjidhni ushtrime që janë të lehta për tu ndjekur dhe të përshtatshme për të bërë në shtëpi.
Ka stërvitje të thjeshta që mund të bëni në dhomën tuaj të jetesës ose edhe në dhomën tuaj të gjumit në pak minuta. Dhe pjesa më e mirë është se shumica e ushtrimeve nuk kërkojnë asnjë pajisje, kështu që ju mund të filloni t'i bëni ato sot. Filloni me numrin e parë të stërvitjes dhe përparoni gradualisht në nivelin tre në këtë udhëzues.
Denise Austin 10-Minute Tone-Up
Shtoni një shumëllojshmëri në rutinën tuaj javore duke shtuar stërvitjen e shpejtë të Denise Austin në stërvitjen tuaj. Nëse keni një palë shtangë dore ju do t'i përdorni për këtë stërvitje, por ju mund të përdorni vegla shtëpiake në vend nëse nuk keni pajisje palestruese të dobishëm. Sipas Denise, "do të merrni rezultate më të shpejta nëse do të aktivizoheni çdo ditë . Nuk duhet të jetë një stërvitje e vështirë" , thotë ajo. "Një gjë e vogël çdo ditë është më e dobishme, sepse kjo do të ndihmojë që të filloni metabolizmin tuaj . Ajo gjithashtu jep këshilla për të ngrënë të drejtën për të marrë një montues, fizikë më toned.
Si të Lose Back Fat
Ushtrimet që ndihmojnë në shtrëngimin e shpinës janë edhe ushtrimet që ndihmojnë në shtrëngimin e armëve. Pra, pse t'i skulptoni të dyja në të njëjtën kohë? Ky udhëzues i stërvitjes do t'ju tregojë se cilat stërvitje do të formësojnë supet, pjesën e sipërme të shpinës, pjesën e mesme dhe të belit. Dhe në qoftë se dieta dhe stërvitja nuk funksionojnë, shikoni se çfarë mund të bëhet në zyrën e mjekut tuaj për të marrë trupin tuaj të sipërm të gatshëm për majat e tankeve dhe veshjet e shtrembër.
Pesha Këshilla për Trajnim për Humbje Peshe
Shqetësuar në lidhje me grumbullimin e tepërt kur filloni të hiqni peshën? Eksperti i Trajnimit të Pesha Chris Freytag shpjegon katër gjërat që duhet të bëni kur të heqni peshat dhe akoma dëshironi të pakësoni. Kur ndiqni udhëzimet e saj që ajo ofron, ju krijoni muskujt e dobët që formojnë krahët, këmbët, absun dhe shpatullat më seksi.
Këshilla për të shtrënguar krahët, këmbët dhe abs
Nuk është vetëm stërvitje juaj që ka rëndësi nëse dëshironi të humbni yndyrën e krahut, të rrafshoni barkun tuaj ose të forconi këmbët tuaja. Ushqimi ka rëndësi gjithashtu. Mësoni se si të kombinoni llojin e duhur të stërvitjes me një plan të ngrënies të dizajnuar për të ndërtuar muskuj të ligët në mënyrë që të krijoni armë të forta pa shumë masë.
Lose Fat krahun me UltraShape
Nëse keni yndyrë kokëfortë që nuk do të largohet me dietë dhe ushtrim, ekziston një trajtim mjekësor i miratuar nga FDA që mund të ndihmojë. UltraShape është pa dhimbje dhe mund të merrni edhe procedurën e bërë në orën tuaj të drekës. Zbuloni nëse është në dispozicion në zonën tuaj dhe nëse jeni një kandidat i mirë për këtë zgjidhje të re të yndyrës së krahut.
Më shumë Trajtime Mjekësore Për Armët e Shtrënguara
Nëse armët e bardha janë rezultat i lëkurës së lirshme, atëherë mund të jeni një kandidat i mirë për një trajtim mjekësor jo kirurgjikal për të shtrënguar krahët. Ka tre trajtime të miratuara nga FDA që janë në dispozicion për të ndihmuar në zvogëlimin e lëkurës së lirshme në krahët tuaj ose në pjesë të tjera të trupit tuaj.
Si të menaxhoni lëkurën e lirshme në krahët tuaj
Ndonjëherë pas humbjes së konsiderueshme në peshë, dietarët mbesin me dele të lëkurës së lirshme. Duket si yndyrë - sidomos në krahë. Kam biseduar me një kirurg për të gjetur se çfarë të presësh pas humbjes së madhe të peshës dhe si të parandaloni dhe menaxhoni lëkurën e lirshme në krahët tuaj dhe rreth pjesës tjetër të trupit tuaj.