Mësoni një mënyrë më të mirë për të rritur metabolizmin në mënyrë që të humbni peshë më shpejt
Ka shumë mënyra të ndryshme për të rritur metabolizmin , por nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshën, disa metoda punojnë më mirë se të tjerët. Pse? Për shkak se disa truket e metabolizmit të dietës në të vërtetë shkaktojnë shtim në peshë . Po, kjo është e drejtë. Ata e bëjnë trupin tuaj të merrni më të mëdha në vend që t'ju ndihmojnë për të ulur poshtë.
Pra, si mund ta ndani shkencën për të gjetur strategji efektive për nxitjen e metabolizmit? Ndiqni këtë plan 3-hapësh për të rritur metabolizmin tuaj për të humbur peshën , për të forcuar dhe për të mbajtur dhjamin për të mirë.
Rruga e gabuar për të rritur metabolizmin për humbje peshe
Ju ndoshta keni parë shumë artikuj në internet dhe në revista rreth mënyrave për të rritur metabolizmin. Shumë herë ata sugjerojnë që ju të hani një mëngjes të përzemërt ose meze të lehtë gjatë gjithë ditës për të djegur më shumë kalori.
Problemi me këto metoda është që ata të rrisin normën tuaj metabolike dhe konsumimin tuaj kalori në të njëjtën kohë. Në fakt, ata shpesh e shtyjnë konsumimin tuaj të kalorive më shumë sesa rritin metabolizmin. Pra, rezultati përfundimtar është që trupi juaj të bëhet më i madh në vend të vogël.
Nuk ka asgjë të keqe për të ngrënë kalori të mjaftueshme gjatë ditës. Dhe kurrë nuk duhet të vdisni nga uria. Por nëse doni të humbni peshë, duhet të përdorni strategji për rritjen e metabolizmit, që nuk ju bëjnë të hani më shumë.
Mënyra e duhur për të rritur metabolizmin në humbjen e peshës
Ka mënyra të thjeshta për të rritur metabolizmin tuaj për humbje peshe. Por ato nuk përfshijnë ngrënien e ushqimeve të veçanta, marrjen e shtesave të dietave ose ushqimin më të shpeshtë. Në të vërtetë, strategjia më e mirë për të djegur më shumë kalori është më e thjeshtë se kaq. Ju duhet të lëvizni më shumë pa ngrënë më shumë.
Por një plan i thjeshtë nuk është gjithmonë një plan i lehtë. Ndryshimi i shprehive tuaja të përditshme të lëvizjes mund të jetë i vështirë. Kështu që unë e kam zhvilluar këtë plan 3-hapësh për të rritur metabolizmin tuaj, ndërkohë që e mbani futjen tuaj të ushqimit njësoj. Ju do të krijoni deficitin e energjisë që nevojitet për humbjen e peshës pa një dietë të shtrenjtë ose ushqime të vështira për ta gjetur. Ndiqni programin për 2-3 javë për të rritur nivelet e energjisë, për të rritur metabolizmin dhe për të vënë programin e humbjes së peshës në hiperdrive.
1 - di numrin tuaj (unik)
Numrat e dietave tuaj janë të ndryshme nga numrat e të tjerëve në dietë. Kjo sepse trupi juaj është unik, orari juaj është unik dhe historia juaj shëndetësore është unike. Nëse doni të rrisni metabolizmin e trupit tuaj për humbje peshe, duhet të mbështeteni në numrin unik të trupit tuaj.
Numri më i rëndësishëm që duhet të dini është numri i kalorive që normalisht hani për të ruajtur peshën tuaj. Pra, si e merrni atë numër? Ju mund të përdorni një llogaritës online për të vlerësuar nevojat tuaja kalorike. Ju gjithashtu mund të kombinoni metoda të ndryshme për të marrë një vlerësim më të mirë.
Por unë mendoj se mënyra më e mençur për të kuptuar nevojën tuaj kalorike është të mbash një revistë ushqimore për një javë . Kjo metodë është më e gjatë, por merr parasysh planin dhe stilin e jetës tuaj unik. Kjo metodë ka më shumë gjasa të të japë rezultatet më të mira për përmirësimin e metabolizmit.
2 - Rritja e Lëvizjes Ditore
Tani që e dini se sa kalori ju hani çdo ditë, është koha për të rritur normën tuaj metabolike. Ju nuk do të rev up metabolizmin tuaj duke ngrënë një mëngjes të madh të mbushur me kalori ose snacking më shpesh. Ju gjithashtu nuk do të mbusheni me ushqime të nxitjes së metabolizmit ose do të pini pije energjike ose çaj të veçantë. Ju do ta mbani dietën tuaj saktësisht të njëjtë dhe do të rrisni metabolizmin me lëvizjen.
Çelësi i këtij mashtrimi dietë të metabolizmit është që të fillojë ngadalë. Së pari, shtoni lëvizjen jo-ushtrim në ditën tuaj . Ecni më shpesh, ndërroni shkallët në vend të ashensorit, mbani sende ushqimore në shtëpi nga dyqani ose shtoni disa seanca të lehta ushtrimore në rutinën tuaj. Përdorni një gjurmues aktiviteti për të rritur numërimin e përditshëm të hapit tuaj dhe për të rritur kaloritë totale të djegura në ditë.
Pas një jave ose dy, trupi juaj do të përshtatet me një mënyrë jetese më aktive. Kjo është kur është koha për të shtuar workouts që rrisin metabolizmin . Nëse jeni mjaft të shëndetshëm për stërvitje të fuqishme shtoni një seancë HIIT ose Tabata në javë. Pastaj gradualisht shtoni një ose dy më shumë. Ju gjithashtu mund të shtoni deri në 3 stërvitje trajnimi forcë në javë për të rritur metabolizmin tuaj me masë të muskujve të ligët.
3 - Shpërblimi për veten pa ushqim
Ndërsa rritni lëvizjen e përditshme, uria juaj mund të rritet. Kjo është normale. Pra, hapi i fundit në këtë program për rritjen e metabolizmit është të menaxhoni marrjen tuaj të ushqimit.
Krahasoni dietën tuaj të përditshme me marrjen e kalorive që keni mbledhur në Hapin Një. Sigurohuni që nuk jeni duke ngrënë më shumë kalori vetëm për shkak se metabolizmi juaj i përditshëm është rritur.
Zëvendësoni ushqime të bardha niseshte me servings të vogla të drithërave të plotë për të rritur futjen tuaj të fibrave dhe frenimin e urisë . Dhe sigurohu që hani proteina në shumicën e ngrënies . Vetëm sigurohuni që ju të mos rrisni sasinë totale të kalorive si rezultat.
Së fundi, mëso të shpërblehesh pa ushqim . Ju mund të tundoheni të zhyteni në frigoriferin tuaj pas një stërvitjeje ose një dite të zënë aktiv. Por ka mënyra të tjera për të ngushëlluar trupin tuaj pa e prishur dietën tuaj. Merrni një dush, shkoni për një shëtitje, ose relaksohuni dhe shikoni një film.
Me metoda të zgjuara për të rritur metabolizmin tuaj, ju keni më shumë gjasa të shihni përfitimet e humbjes së peshës në më pak kohë.