Mëso se si të përdorësh deficitin e energjisë për të djegur yndyrë trupor dhe për të humbur peshë
Kur hani më pak kalori sesa ju djegni, krijoni një deficit kalori. Ju duhet të krijoni një deficit kalori për të humbur peshë. Një deficit kalori nganjëherë quhet edhe një deficit energjetik, sepse kaloritë janë një njësi e nxehtësisë ose energjisë.
Çfarë është një deficit kalori?
Çdo kafshim i ushqimit që hani përmban energji në formën e kalorive. Ju duhet të konsumoni kalori për trupin tuaj që të funksionojë siç duhet.
Por shumica prej nesh konsumojnë më shumë kalori sesa çdo ditë. Kjo krijon një tepricë kalori ose tepërt kalori. Kalorive shtesë ruhen si yndyra.
Pra, si mund të heqësh qafe yndyrën shtesë dhe të humbësh peshë ? Ju krijoni një deficit kalori. Ky deficit energjetik ndodh kur hani më pak gjatë ditës. Nëse trupi juaj nuk merr kaloritë që i nevojiten për të kryer të gjitha funksionet e nevojshme, ju krijoni një deficit kalori.
Kur krijon një deficit kalori, trupi juaj merr energji ose karburant nga yndyra e ruajtur. Kjo është yndyra shtesë që ju mbani në hips tuaj ose kofshët, në barkun tuaj , dhe në të gjithë trupin tuaj. Yndyra e ruajtur ruhet energji. Trupi juaj mund ta përdorë atë për të mbajtur lëvizjen në vend të përdorimit të energjisë nga ushqimi. Kur trupi juaj djeg yndyrën për energji, humbni peshë.
Deficiti i Kalorësisë i Nevojshëm për Humbje Peshe
Ndërsa duket e thjeshtë për të krijuar një deficit kalori dhe për të humbur peshë, shumë diete luftojnë me procesin. Nuk është aq e lehtë sa duket.
Ju duhet të krijoni një deficit specifik të energjisë për humbjen e peshës të ndodhë. Studiuesit vlerësojnë se keni nevojë për një deficit kalori prej 3500 kalori në javë për të humbur një kile yndyre.
Kjo duket si një shumë e kalorive, apo jo? Ndërsa numri i përgjithshëm duket i lartë, deficiti i energjisë javore mund të ndahet në deficite ditore për të bërë humbjen e peshës më të menaxhueshme.
Nëse krijoni një deficit kalori prej 500 kalori në ditë, do të arrini një deficit total prej 3500 kalori në javë.
Si të krijoni një deficit kalori
Pra, si mund të krijoni një deficit prej 500 kalori në ditë ose 3500 kalori në javë? Ju nuk duhet të vdisni me dietë me një dietë të modës ose lëng shpejtë. Në fakt, ka tre mënyra të shëndetshme për të krijuar një deficit kalori për humbje peshe.
- Hani më pak ushqim. Nëse ulni madhësinë e pjesës tuaj , shkurtoni ushqimin dhe zgjidhni ushqime më të ulëta kalori gjatë kohës së ngrënies , ju do të konsumoni më pak kalori çdo ditë. Nëse ulni sasinë tuaj kalorike , do të krijoni një deficit kalori mjaft të madh për humbjen e peshës.
- Merrni më shumë aktiv. Numri i kalorive që trupi juaj ka nevojë çdo ditë varet nga niveli i aktivitetit tuaj. Kjo përfshin stërvitjen që bëni çdo ditë dhe gjithashtu lëvizjen fizike të mos ushtrimit tuaj . Nëse rritni numrin e kalorive që trupi juaj ka nevojë, por ende konsumon të njëjtin numër të kalorive nga ushqimi, do të arrini një deficit kalori.
- Kombinoje dietën dhe stërvitjen. Dieterët më të suksesshëm kombinojnë dietën dhe stërvitjen për të humbur peshën. Kjo do të thotë se ata mund të hanë 250 kalori më pak çdo ditë dhe pastaj të shkojnë për një shëtitje të shpejtë 60 minuta për të djegur 250 kalori shtesë. Deficiti i kalorive do të kishte 500 kalori. Nëse keni krijuar një plan të ngjashëm për çdo ditë, do të arrini nivelin 3500 kalori të nevojshëm për humbje peshe.
Nuk ka rëndësi se cili plan keni zgjedhur për të krijuar një deficit energjetik. Planet e ndryshme punojnë për diete të ndryshme. Por nëse e kuptoni dhe krijoni rregullisht një deficit kalori, do të jeni në gjendje të pakësoni peshën tuaj qëllimore.