Nëse doni të merrni shpatulla të mëdha, do t'ju nevojiten gjene të mira, një yndyrë të shëndetshëm dhe ushtrime që do t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskujt e mprehtë dhe të fortë të shpatullave. Ushtrimet e shpatullave si shtytjet e sipërme dhe ngritjet anësore janë të mëdha, por ka aktivitete kardio që gjithashtu do të ndihmojnë punën dhe formën e shpatullave tuaja.
Aktivitetet më të mira për trupin tuaj të sipërm
Shumica e veprimtarive kardio fokusohen në trupin e poshtëm duke neglizhuar ato muskujt e rëndësishëm të trupit të sipërm.
Marrja e armëve të përfshirë jo vetëm që do të ndihmojë në ndërtimin e qëndrueshmërisë muskulare, por gjithashtu do të ndihmojë të digjen më shumë kalori për t'ju ndihmuar të zvogëloni.
- Trajneri eliptik me doreza
Kjo makinë kardio përfshin dorezat e krahut për të ndihmuar në ndërtimin e durimit në trupin tuaj të sipërm ndërsa trupi juaj djeg më shumë kalori. - Boxing / Kickboxing
Goditja e çantave të mëdha mund të ndihmojë në ndërtimin e një trupi të fortë të sipërm. Gjeni klubet në zonën tuaj ku mund të mësoni në kutinë ose të provoni videot që mund të bëni në shtëpi. Kickboxing është gjithashtu një opsion. Shtimi i dorezave të peshuara të lehta mund të ndihmojë në ndërtimin e qëndrueshmërisë në trupin tuaj të sipërm dhe të djegur ton kalori. - not
Në not, trupi i sipërm është kryesisht përgjegjës për t'ju përzënë përmes ujit. Shtoni një pajisje flotacioni për të mbajtur trupin tuaj më të ulët stacionar, dhe keni një stërvitje të fuqishme të krahut. - Epërmja e trupit Ergometer Ju mund të keni parë këtë makinë në palestrën tuaj dhe pyes veten se çfarë dreqin bën. Një Ergomet i Trupit të Sipërmës ju jep një stërvitje kardio duke përdorur vetëm trupin tuaj të sipërm. Një shtesë e madhe për një stërvitje ose për dikë me dëmtime të trupit të poshtëm.
- Polakët e Trekkingut
Shtigjet e ecjes dhe të trekking janë të mëdha për djegien e kalorive shtesë, duke e hequr tendosjen nga këmbët dhe gjunjët dhe, sigurisht, duke i dhënë trupit tuaj të sipërm një stërvitje të madhe. Përdorni ato gjatë ecjes, hiking, trekking, dhe ngjitje. - Trajnimi në Mjekësi Ball
Topat e mjekësisë mund të ju kujtojnë traumën e PE-së përsëri në nivelin më të ulët, por ata kanë bërë një rikthim. Përfshini trajnimin e topit të mjekësisë në stërvitje tuaj dhe djeg më shumë kalori gjatë punës së trupit tuaj të sipërm.
- Yoga
Yoga paraqet qëndrueshmëri dhe forcë në trupin tuaj të sipërm. Bonusi është që ju të ndërtoni forcë kudo tjetër, ndërsa po punoni për gjëra të rëndësishme si ekuilibri, stabiliteti dhe fleksibiliteti.