Si vrapues, ne mund të arrijmë në ruts dhe të gjejmë veten duke bërë gjëra që ne dimë se nuk do të përmirësojë drejtimin tonë, dhe ndoshta mund të çojë në lëndime dhe probleme të tjera. Por zakonet e vjetra (dhe të këqija) ndonjëherë janë të vështira për t'u thyer. Këtu janë disa zakone jo të zakonshme të vrapuesve dhe çfarë mund të bëni për t'i thyer ato.
1 - Lëvizja e armëve në gjoksin tënd
Mënyra më efikase për të drejtuar duke përdorur lëvizjen mbrapa dhe me radhë. Kur i mbani krahët në mes të vijës së mesme të trupit tuaj, trupi juaj i sipërm është i detyruar të punojë shumë më tepër, kështu që po harxhon shumë energji. Ajo gjithashtu krijon një tendencë për të kapur, që do të thotë gjoksi juaj është i ngjeshur dhe nuk do të marrësh frymë aq lehtë. Këmbët tuaja imitojnë atë që bëjnë armët tuaja, kështu që lëkundjen e krahëve në gjoksin tuaj gjithashtu i bën këmbët tuaja të kalojnë mbi njëri-tjetrin. Trupi juaj duhet të punojë shumë më tepër për të krijuar atë lëvizje anësore.
Si ta thyejmë atë: Përpiquni të kushtoni më shumë vëmendje se ku janë armët tuaja. Relax supet tuaja dhe të përpiqet të mbajë armët tuaj të ulët dhe në një kënd 90-shkallë. Nëse armët tuaja janë pozicionuar të ulët, është më e vështirë për ta që të kalojnë. Përqendrohuni te lëvizni bërrylat para me mbrapa, duke rrotulluar në shpatull. Nëse shpatullat dhe krahët tuaj fillojnë të zvarriten derisa të lodheni, hiqni krahët në anën tuaj dhe shkundni ato. Pastaj rivendosni ato në anët tuaja, në një kënd 90 gradë.
2 - Mos përdorni mbrojtësin diellor
Runners mund të vijnë me shumë arsye pse ata nuk përdorin sunscreen - Unë nuk djeg, unë jam duke ecur në hije, është e re, unë do të djersitem, etj. Por është e rëndësishme për të mbrojtur lëkura juaj që nga ekspozimi i rregullt do të rrisë rrezikun për kancerin e lëkurës.
Si ta thyejmë: Përdorni një mbrojtës ndaj diellit që ka një SPF të paktën 15 dhe ofron mbrojtje të gjerë spektri, që do të thotë se mbron kundër rrezet UVA dhe UVB. Formulat e shkopit janë të mira për fytyrat e vrapuesve, sepse mbrojtja nga dielli nuk do të futet në sytë tuaj. Nëse do të konkurroheni për disa orë dhe dijeni se do të jeni shumë djersitje, sillni një shtresë shtesë diellore për t'u përdorur.
3 - Nuk hidhet mjaftueshëm
Disa vrapues nuk do të pijnë ujë kur vrapojnë, sepse mendojnë se do të marrin një qepje anësore . Dhe pastaj ka nga ata që e shmangin ndalimin e ujit gjatë garave sepse nuk duan të humbin kohë. Duke mos zëvendësuar lëngjet që jeni duke humbur me djersën, ju jeni duke vënë veten në rrezik për dehidratim dhe probleme të tjera të lidhura me nxehtësinë. Jo të hidratuar siç duhet mund të ketë gjithashtu një efekt të dëmshëm në tuaj
Si ta thyejmë atë: Nëse po vrapon më shumë se 30 minuta, duhet të hidratosh gjatë garës për të shmangur efektet e dehidrimit . Rekomandimet e tanishme të lëngjeve për vrapuesit thonë se ata duhet të "binden etjes tuaj" dhe të pijnë kur goja e tyre është e thatë dhe ata ndjejnë nevojën për të pirë.
4 - Nuk po dëgjoni trupin tuaj
Dhimbja është mënyra e trupit tuaj për t'ju thënë se diçka është e gabuar dhe ka nevojë për vëmendje. Disa vrapues shtyjnë dhimbjen (jo vetëm lodhje të muskujve) gjatë drejtimit ose nuk adresojnë një çështje kronike që vazhdon të shfaqet. Injorimi i një problemi mund ta bëjë atë më keq ose të çojë në çështje të tjera.
Si ta thyejmë: Jini të sjellshëm me trupin tuaj dhe dëgjoni atë që po përpiqet t'ju sinjalizojë. Nëse filloni të ndjeni dhimbje , të tilla si ngërçi i muskujve, ndërsa jeni duke ecur, ndalet dhe ecni, ose shtrini për të parë nëse mund të lehtësoni dhimbjen. Nëse ndjen dhimbjen e njëjtë gjatë rrugëve ose, edhe më keq, kur ecni përreth, hiqni një pushim nga stërvitja dhe shihni nëse disa ditë larg nga drejtimi bëjnë një ndryshim. Nëse nuk shihni ndonjë përmirësim, bëni një takim me një terapist fizik ose një mjek sportiv.
5 - Duke u fokusuar vetëm në drejtimin
Disa vrapues supozojnë se mënyra e vetme për t'u bërë një kontrabandist më i mirë është që të kandidojë më shumë. Në të vërtetë, vrapuesit duhet të jenë të balancuar mirë dhe të punojnë në aktivitete të tjera dhe të forcojnë në trajnimin e tyre në mënyrë që të zvogëlojnë rrezikun e lëndimeve dhe të përmirësojnë performancën . Drejtimi çdo ditë pa dhënë vetes një pushim mund të çojë në dëmtime.
Si ta thyejmë atë: Punoni disa aktivitete ndër-trajnuese në trajnimin tuaj javor. Swimming dhe biking janë opsione të shkëlqyera për vrapues pasi që ata do të japin nyjet tuaja një pushim nga pounding. Yoga është gjithashtu një zgjedhje e mirë sepse ju do të punoni në forcimin dhe fleksibilitetin tuaj. Të gjithë vrapuesit mund të përfitojnë nga trajnimi i forcës 1-2 herë në javë për të ndërtuar forcën dhe qëndrueshmërinë dhe për të përmirësuar rezistencën ndaj lëndimeve.