Ne të gjithë e dimë se është e vështirë të rishikohet një sjellje specifike ose të adoptohet një zakon i ri, i madh. Edhe pse mund të kemi qëllime të mira për të drejtuar çdo ditë ose për të rritur ndjeshëm kilometrazhin tonë, ndryshime të mëdha si kjo mund të jenë të vështira për t'u zbatuar dhe të lehtë të heqësh dorë. Ata gjithashtu mund të çojnë në çështje të tilla si dëmtimi.
Por, ç'të themi për zakonet e vogla që mund të përmirësojnë drejtimin tonë? Ka shumë ndryshime të lehta (dhe të lehta) që mund të bëjmë në mënyrën tonë të jetesës dhe në palestër që mund të ndikojë pozitivisht në drejtimin tonë. Këtu janë disa tweaks që ne mund të rrinë me për afat të gjatë.
1 - Hani një mëngjes më të mirë
A keni vënë re ndonjëherë se çfarë ndryshimi mund të bëjë mëngjesi i duhur apo i gabuar gjatë një drejtimi në mëngjes? Rivendosja e mëngjesit mund të jetë shumë e thjeshtë. Provoni disa nga këto breakfasts të shpejtë për vrapues . Ju mund të keni nevojë të eksperimentoni me sa kalori është e mjaftueshme për ju të ushqeni një afat, në varësi të distancës dhe intensitetit tuaj. Nëse ju mendoni se një mëngjes i veçantë nuk do të jetë lëndë djegëse e mjaftueshme për një afat të gjatë, për shembull, ju gjithmonë mund të shtoni një banane ose karakteri tjetër në të.
2 - Përdorni një Roller Foam
Nëse ju nuk jeni duke përdorur ende një rul shkumë, çfarë po prisni? Ne do të përpiqemi të themi se rul shkumë Grid është një nga artikujt më të dobishme running ne e dimë.
Rollers shkumë janë pjesë cilindrike e shkumë që mund të përdoret për të ndihmuar në parandalimin dhe trajtimin e lëndimeve running. Duke përdorur peshën e trupit tuaj dhe rulin e shkumës, mund të kryeni një vetëmasazh që ofron përfitime të ngjashme me një masazh të thellë të indeve, si shtrirja e muskujve dhe tendons, zvogëlimi i tensionit të muskujve, thyerja e pikave të shkaktuara, rrjedhjen e gjakut dhe qarkullimin në indet e buta. Rollers foam janë një alternativë të përshtatshme, më pak të shtrenjtë për masazhet profesionale. Ata janë veçanërisht të dobishme nëse jeni të prirur për sindromën e ITB dhe viçat e ngushtë ose hamstrings.
3 - Plani disa shpërblime
Ky është një zakon i tillë zbavitës për të zbatuar! Ju mund ta bëni tashmë këtë dhe ta mos e kuptoni, por motivimi juaj drejtues do të përmirësohet edhe më shumë nëse bëni një përpjekje të përbashkët për të planifikuar disa shpërblime për progresin tuaj në drejtimin.
Plani shpërblime për drejtimin tuaj, nëse është diçka e vogël si një filxhan kafeje pas një drejtimi në mëngjes ose një masazh pas një gare të madhe. Ne i duam librat audio , prandaj dëgjimi i një kapitulli tjetër ose dy është një shpërblim i vogël për të kandiduar kur kemi nevojë për një motivim. Zgjidh disa gjëra që i doni dhe premtojini vetes një trajto (mos e bëni gjithnjë atë për ushqim) pas një vrapimi ose raci. Gjeni mënyra për të festuar progresin tuaj në drejtimin.
4 - Përdorni Running Mantras
Loja mendore mund të jetë sfiduese, por mund të bëni ndryshime të vogla për të rritur forcën dhe besimin tuaj mendor. Nëse jeni duke e shtyrë me një stërvitje të ashpër me shpejtësi ose me një garë, mantrat mund t'ju ndihmojnë të kaloni nëpër arna të ashpra.
Zgjidh një fazë të shkurtër, frymëzuese, që mund të luani vazhdimisht në kokë gjatë kohës që po vrapon. Disa vrapues kanë disa dhe i përdorin ato në rrethana të ndryshme, të tilla si drejtimi i një kodre ose kryerja e një stërvitje me shpejtësi.
5 - Të drejtuar me një Buddy
Nëse zakonisht shkoni vetëm, drejtimi me një shok ose një grup drejtues mund të përmirësojë motivimin tuaj sepse ju e dini se po presin atje. Biseda me një mik gjatë një vrapimi gjithashtu mund të bëjë kilometrat më shumë argëtim. Kalimi me të tjerët, sidomos gjatë seancave të vështira të shpejtësisë ose stërvitjeve në kodra, mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të shtyni përpjekjet tuaja dhe të përmirësoni performancën tuaj.
Bëni datat e rregullta me një mik apo një anëtar të familjes për të drejtuar me ju. Nëse nuk mund të gjeni këdo që do të konkurrojë me ju, ndiqni këto këshilla për të gjetur një grup drejtues . Ju nuk keni për të bërë çdo të drejtuar me një grup ose shok, por drejtimin me dikë tjetër një herë në javë ose disa herë në muaj mund të japin motivimin dhe performancën tuaj një nxitje.