Studimi verifikon efektivitetin e ecjes nordike
Ecja me shtyllat në këmbë ose shtyllat e trekking mund t'ju lejojë të djegësh më shumë kalori, ndërkohë që nuk ndjen një rritje në përpjekje. Ju mund të shijoni përfitimet e stërvitjes me intensitet të moderuar pa nevojën për të përshpejtuar.
Shëtitje polet punon trupin tuaj të sipërme, ndërsa ecja e rregullt nuk e bën. Kjo rezulton në djegien e rreth 20 për qind më shumë kalori për të njëjtën distancë apo kohë të kaluar në këmbë.
Shtyllat shtojnë stabilitetin në shtigje shkëmbore ose të pabarabarta, si dhe për këmbësorët të cilët mund të mos kenë besim ose të kenë çështje të bilancit në çdo terren. Mësoni se si këto përfitime janë verifikuar nga kërkimet.
Polet që ecin digjen më shumë kalori se ecja e rregullt
Përdorimi i shtyllave në këmbë rezulton në djegien e më shumë kalorive dhe duke i dhënë zemrës dhe mushkërive më shumë stërvitje sesa duke ecur me shpejtësi të njëjtë pa shtyllat e këmbës. Dallimi është rreth një kalori shtesë për minutë.
Një studim i vitit 2018 krahasoi rrethorët që përdorën polet me katër teknika të ndryshme. Këto përfshijnë teknikën nordike të ecjes , si dhe një teknikë të ngjashme me metodën Existrider dhe një teknikë të ngjashme me përdorimin e metodave pole trekking me veprim të dobët poling. Secila prej teknikave ka rezultuar me përdorimin e më shumë oksigjenit dhe rritjen e shkallës së zemrës. Ecja nordike kishte më shumë nxitje, me shkallë të zemrës ngriti mesatarisht 23 rrahje në minutë krahasuar me ecjen e rregullt.
Përdorimi i oksigjenit u rrit 37 për qind dhe shkalla e frymëmarrjes u rrit ndjeshëm.
Një vështirësi me ecjen nordike është se duhet praktikë për të mësuar teknikën dhe për të përfituar plotësisht. Ky studim ishte inkurajues në atë që duke përdorur shtyllat është mënyra më pak efikase ende kishte përfitime të konsiderueshme krahasuar me ecjen pa shtylla.
Fuqizimi i stërvitjes tuaj pa ndjenjën më të madhe
Një përfitim tjetër i përdorimit të shtyllave për këmbë është se studimet tregojnë se po ushtroni më shumë energji pa u ndier se po veproni kështu. Ju mund të ecni për kohëzgjatjen ose distancën tuaj të zakonshme në shpejtësinë tuaj të preferuar ndërsa merrni një stërvitje më të mirë. Kjo mund t'ju ndihmojë të rrisni ecjen tuaj të zakonshme nga intensiteti i dritës në intensitet të moderuar , i cili ndërton palestër kardiovaskulare dhe sjell më shumë përfitime në zvogëlimin e rreziqeve shëndetësore. Nëse ju thjesht nuk dëshironi të ecni më shpejt ose nuk jeni në gjendje ta bëni atë në mënyrë të qetë, kjo është një përfitim i rëndësishëm.
Shtyllat e këmbës janë të përshtatshme për të gjitha moshat, duke përfshirë edhe të moshuarit . Një përmbledhje e studimeve zbuloi se përfitimet për të moshuarit përfshijnë përmirësimin e kapacitetit aerobik, ekuilibrin, fleksibilitetin, forcën e muskujve dhe cilësinë e jetës.
Ecja nordike bazohet në teknikën e skijimit ndër-ski dhe është përdorur së pari si një metodë e trajnimit veror për njerëzit në atë sport. Në Amerikë, teknikën Existriding u zhvillua nga Tom Rutlin për të rritur përfitimet stërvitore të ecjes. Përdorimi i shtyllave të trekking për stabilitet në shtigje është bërë e zakonshme, edhe pse është më pak e zakonshme të shohësh shëtitjet e stërvitjes që përdoren në trotuare në SHBA
Pajisjet e duhura të nevojshme
Teknika e saktë e ecjes nordike dhe trajnimi efektiv arrihen më së miri me pajisjet e projektuara veçanërisht për ecjen nordike.
Shtyllat kanë një demi-dore të bashkangjitur që ju lejon të lëshoni shtyllën në fund të kurrizit dhe ta vendosni në dorën tuaj. Shtyllat e trekking mund të kenë një rrip, por nuk e kanë këtë dorezë. Shtyllat e këmbëve bëhen të lehta dhe të qëndrueshme. Kapja e shtyllës është e dizajnuar në mënyrë ergonomike. Shtyllave kanë një gjilpërë për shtigje më të buta dhe një kallam asfalt të gomës për t'u përdorur në trotuare dhe shtigje të shtruara.
Një Fjalë Nga
Përdorimi i poleve në këmbë mund t'ju ndihmojë të merrni një stërvitje më të mirë në të njëjtën shpejtësi ecjeje. Ju do të merrni më shumë përfitime nëse mësoni teknikën korrekte. Megjithatë, edhe në qoftë se ju nuk bëni mjaft të merrni atë të drejtë ju do të jetë ende duke shtuar një rritje të workouts tuaj në këmbë.
> Burimet:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Ecja nordike mund të përfshihet në ushtrimin e recetës për të rritur kapacitetin aerobik, forcën dhe cilësinë e jetës për të moshuarit: një përmbledhje sistematike dhe meta-analiza. Hulumtim për përtëritje . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Përgjigjet fiziologjike dhe perceptuese për ecjen nordike në një mjedis malor natyror. Gazeta Ndërkombëtare e Kërkimeve Mjedisore dhe Shëndetit Publik . 2017, 14 (10): 1235. doi: 10,3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Modelet e energjisë mekanike në ecjen nordike: krahasimet me ecje konvencionale. Ecja dhe Qëndrimi . 2017; 51: 234-238. doi: 10,1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Përgjigjet muskulare dhe metabolike tek teknikat e ndryshme të ecjes nordike, kur çështja e stilit është e rëndësishme. Di Giminiani R, ed. PLOS ONE . 2018, 13 (4): e0195438. doi: 10,1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Përfitimet shëndetësore të ecjes nordike. Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese. Janar 2013. Vëllimi 44, Numër 1, 76 - 84.