Nëse ju luani sporte për konkurrencë ose palestër, ju nuk dëshironi të anashkaloni një lëndim. Koha larg lojës apo në pasivitet të detyruar është diçka që ne të gjithë duam të shmangim. Ndërsa është e pamundur për të parandaluar çdo dëmtim, Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedë thotë se hulumtimet sugjerojnë se shkallët e lëndimit mund të reduktohen me 25% nëse atletët kanë ndërmarrë veprime të duhura parandaluese.
Përdorni këto rregulla të përgjithshme për parandalimin e lëndimeve pa marrë parasysh se çfarë sporti ju luani.
Jini në Kushtin e duhur fizik për të luajtur një sport
Mbani në mend që luftëtarja e fundjavës ka një shkallë të lartë dëmtimi. Nëse luani ndonjë sport, duhet të stërviteni në mënyrë adekuate për atë sport. Është një gabim të presësh që vetë sportet të të marrin në formë. Shumë dëmtime mund të parandalohen duke ndjekur një program të rregullt të kondicionimit të ushtrimeve të dizajnuara posaçërisht për sportin tuaj.
Di dhe respekto Rregullat e Sportit
Rregullat janë të dizajnuara, pjesërisht, për t'i mbajtur gjërat të sigurta. Kjo është shumë e rëndësishme për këdo që merr pjesë në sportin e kontaktit. Ju duhet t'i mësoni ato dhe të luani sipas rregullave të sjelljes. Respektoni rregullat për procedurat e paligjshme dhe insistoni në zbatimin e gjyqtarëve, arbitrave dhe gjyqtarëve. Këto rregulla janë atje për t'i mbajtur atletët të shëndetshëm. Njihuni me ta. Ndiqni ato.
Vishni pajisje dhe pajisje të përshtatshme mbrojtëse
Pads mbrojtëse , rojet e gojës , helmetat, dorezat dhe pajisjet e tjera nuk janë për ata që ju konsideroni të dobët; ata janë për të gjithë.
Pajisjet mbrojtëse që ju përshtaten mirë mund t'i kurseni gjunjët, duart, dhëmbët, sytë dhe kokën. Asnjëherë mos luani pa pajisjen tuaj të sigurisë.
pushim
Atletët me një numër të lartë të ditëve të njëpasnjëshme të trajnimit, kanë më shumë lëndime. Përderisa shumë atletë mendojnë se sa më shumë trainohen, aq më mirë do të luajnë, ky është një ide e gabuar.
Pjesa tjetër është një komponent kritik i trajnimit të duhur. Pushimi mund t'ju bëjë më të fortë dhe të parandaloni dëmtimet e lodhjes, lodhjes dhe gjykimit të dobët.
Ngrohuni gjithmonë para se të luani
Muskujt e ngrohtë janë më pak të ndjeshëm ndaj lëndimeve. Ngrohja e duhur është thelbësore për parandalimin e lëndimeve. Sigurohuni që ngrohja juaj i përshtatet sportit tuaj. Ju thjesht mund të filloni sportin tuaj ngadalë, ose të praktikoni shtrirjen specifike ose provën mendore varësisht nga aktiviteti juaj.
Shmangni luajtjen kur jeni shumë i lodhur ose në dhimbje
Kjo është një set-up për një lëndim të pakujdesshëm. Dhimbja tregon një problem. Duhet t'i kushtoni vëmendje shenjave paralajmëruese që jep trupi juaj.
Dy faktorë që rrisin rrezikun e lëndimeve të sportit
Hulumtimet na japin me të dhëna të dobishme për shkakun e lëndimeve sportive. Ka dy faktorë që tejkalojnë pjesën tjetër kur bëhet fjalë për parashikimin e lëndimeve sportive. Ata janë:
- Duke pasur një histori të lëndimit. Plagët e mëparshme në një muskul ose të përbashkët kanë tendencë të zhvillohen në zona problematike kronike për shumë atletë. Është tejet e rëndësishme të ngrohesh dhe të zgjasësh pjesë të dëmtuara më parë.
- Një numër i lartë i ditëve të njëpasnjëshme të trajnimit. Ditët e rimëkëmbjes ulin normat e lëndimit duke i dhënë muskujt dhe indet lidhëse një mundësi për të riparuar midis sesioneve të trajnimit.
burimi:
Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë Informacion Publik, Mars 2000