Nëse jeni duke drejtuar një 5K ose një maratonë, e treta e fundit e garës mund të jetë fizikisht dhe mentalisht e lodhshme. Ndonjëherë duke qëndruar mendërisht të vështira dhe duke qenë në gjendje për të luftuar me disa siklet mund të jetë dallimi në mes të një gare që do të harrosh më mirë dhe një PR të ri.
Këtu është një përmbledhje e këshillave mendore për të kaluar përmes miljeve të fundit të një gare. Zgjidhni ato që ju mendoni se do të punojnë më mirë për ju, dhe të jenë të gatshëm për të filluar përdorimin e tyre kur do të bëhet e vështirë.
Push Out Mendimet Negative
Nëse i lejoni mendimet negative, të tilla si "Ndihem i lodhur" ose "Nuk mund ta bëj këtë", zvarriten, do të filloni t'i besoni. Zëri juaj i brendshëm do të diktojë se si ndiheni. Shkundni ndjenjat negative duke i zëvendësuar ato me mantra pozitive si: "Ndihem mirë", "Do të përfundoj fort", ose "Kam marrë këtë!" Së fundi do të filloni t'i besoni. Mbani përsëritjen e fjalëve pozitive të tilla si "të forta" dhe "besoj" dhe "të vështira" për të mbajtur mendimet negative dhe të frikshme. Do të filloni të ndiheni më të fortë dhe më të sigurt për përfundimin tuaj.
Shko Peshkimi
Zgjidh një kontrabandist para jush dhe përqendrohu në kapjen e atij personi. Është e dobishme nëse personi ka një ngjyrë të ndritshme ose diçka që del jashtë. Imagjinoni veten duke e lidhur atë me një shufër peshkimi dhe më pas të filloni duke e rrahur atë. Pasi t'i kaloni ato, gjeni një tjetër për ta kapur dhe për ta marrë atë. Nëse nuk ju pëlqen analogjia e peshkimit, fotoni një litar rreth atij personi dhe nxirrni ato.
Kjo është vetëm një nga disa lojërat e mendjes që mund të luani.
Set Mini-Goals
Zgjidh një vend në distancë, të tilla si një shenjë, spektator, apo shënues milje-dhe përqëndrohuni në të arritur atje. Sapo të arrini ta merrni një vend të ri. Miljet e fundit do të shkojnë shumë më shpejt nëse ju jeni të fokusuar në arritjen e qëllimeve dhe vendosjen e reja. Dhe do të ndiheni më pak të shqetësuar për shkak se po i kushtoni vëmendje të tashmes, jo se si do të ndiheni në milimet e ardhshme.
buzëqeshje
Ju ndiheni më energjike kur jeni të lumtur. Edhe nëse nuk ndiheni të buzëqeshur, falni derisa ta bëni atë. Shikuesit e racës si brohorisnin për vrapues të lumtur, kështu që ju gjithashtu mund të merrni disa brohoritje më shumë për t'ju dhënë një shtysë gjatë rrugës. Një tjetër bonus i mundshëm është që një fotograf i racës kap fotografitë e mira të garës prej jush.
Kontrolloni Formularin Tuaj
Duke praktikuar vëmendjen , ose duke qëndruar në të tashmen, mund të të ndihmojë të përqendroheni në mendjen tuaj dhe të zvogëloni tensionin fizik ose siklet. Ju mund të jeni të vetëdijshëm duke i kushtuar vëmendje formës suaj dhe lëvizjeve tuaja. Bëni një kontroll të plotë të trupit, duke filluar me kokën tuaj. Sigurohuni që ju jeni duke shikuar lart dhe përpara, jo poshtë në këmbët tuaja. Mbani shpatullat tuaja mbrapa dhe të relaksuar, jo të përkulur. Mundohuni të angazhoni thelbin tuaj. Mos mbani asnjë tension në krahët, në duar dhe në duar. Braktisni armët tuaja në anët tuaja për disa sekonda dhe shkundni duart tuaja. Sigurohuni që këmbët tuaja janë ulur nën hips tuaj, kështu që ju nuk jeni overstriding.
Fokusoni në frymëmarrjen tuaj
Ju gjithashtu mund të qëndroni në të tashmen duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes suaj. Sigurohuni që po merrni frymë thellë nga barku juaj. Thith përmes hundës dhe gojës, dhe nxjerr nga gojën. Fokusimi në ritmin e frymëmarrjes mund të jetë shumë zbutës dhe ngushëllues.
Mendoni se sa larg keni ardhur
Mos u përqendro në atë se sa larg ju keni mbetur për të kandiduar. Mendoni për të gjitha kilometrat dhe minuta që keni drejtuar tashmë. Keni gjithçka dhe është pas teje tani. Pastaj vetëm të drejtuar milje që ju jeni në. Para se ju e dini atë, ju do të kalojnë atë vijën e finishit