Ideja që ju do të merrni dhimbje nga uji i pijshëm gjatë drejtimit është një mit i zakonshëm midis vrapuesve. Uji i pijshëm, qoftë ai i ngrohtë apo i ftohtë , para ose gjatë kohës së përdorimit nuk duhet të shkaktojë qepje anësore. Mënyrat më të mira për të parandaluar qepjet anësore gjatë drejtimit është që të siguroheni që të ngrohni mirë dhe të merrni frymë thellë përmes gojës tuaj.
Nëse ju shmangni pijen gjatë shkrepave, sepse ju jeni të shqetësuar për dhimbje, ju mund të përfundoni me probleme shumë më të mëdha, të tilla si dehidrimi ose goditja e nxehtësisë.
Ju duhet të siguroheni që të pini ujë (rreth 4-8 oz) përpara se të filloni të funksiononi në mënyrë që të jeni të hidratuar kur të filloni.
Rekomandimet e tanishme për hydrating gjatë drejtimit është t'i bindeni etjes dhe pijes kur je i etur. Në përgjithësi, kjo do të thotë rreth 6 deri 8 ounces të lëngjeve për vrapues që ecin më shpejt se një milje 8 minutash dhe 4 deri në 6 ounces lëngje çdo 20 minuta për ata që konkurrojnë më ngadalë se kaq. Sigurohuni që të pini ujë, mos e gëlltitni atë, kështu që nuk merrni hiccups ose çështje të tjera.
Mos lejoni që mos të kesh akses në ujë të jetë një justifikim për të mos pirë gjatë vrapimit. Ka shumë shishe të mëdha ujore të mbajtura me ujë dhe transportues të lëngjeve që mund të përdorni për të mbajtur ujë në arrati.
Dhe mbani në mend se nëse vraponi më shumë se 90 minuta, duhet gjithashtu të hidratoni me një pije sportive për të zëvendësuar elektrolite të humbura përmes djersës.
Si të trajtojmë thurje anësore kur të vrapojmë
Nëse ju përjetoni një thur anësor për shkak të ngrohjes së pahijshme ose frymëmarrjes së cekët, këtu është se si të shpëtoj prej tij:
- Së pari, butësisht shtyni gishtat në zonën ku po ndjeni magjinë - kjo duhet të ndihmojë në lehtësimin e disa dhimbjeve. Pastaj, për të hequr qafe të anën, përpiquni të ndryshoni modelin tuaj të frymëmarrjes.
- Merrni frymë thellë sa më shpejt që të mundeni, për ta detyruar diafragmën poshtë. Mbajeni frymën tuaj për disa sekonda dhe më pas nxisni me forcë përmes buzëve të shkurajuara.
- Nëse ju merrni një ngërç në mes të një të drejtuar, ju mund të dëshironi të provoni ndryshimin e frymëmarrjes tuaj / striding model. Nëse gjithmonë nxjerr kur këmbët tuaja të djathta godasin terren, provoni të dilni me goditje me këmbë të majtë.
- Nëse gjithçka tjetër dështon, mund të duhet të ndalosh dhe të ecësh me gjallëri për disa sekonda ndërsa përqendrohesh në frymëmarrje të thellë. Vazhdoni të vraponi pasi qepja të largohet.