Lloji i paraqitjes : Qëndrimi
Përfitimet : Forcon kofshët (që ka disa përdorime praktike ).
Udhëzimet :
1. Nga paraqitja e malit - Tadasana bëj gjunjët derisa kofshët janë pothuajse paralele me dyshemenë. Këmbët duhet të jenë paralele. Nëse këmbët po prekin, mbani gjunjët së bashku. Nëse këmbët tuaja janë pak të ndara, kjo është në rregull por sigurohuni që gjunjët të jenë të ndarë të njëjtën sasi.
2. Brush fingertips tuaj kundër dysheme për të siguruar që ju jeni duke marrë me të vërtetë të ulët.
3. Mbani gjunjët e vendosur dhe prapanicë tuaj të ulët si ju heqë krahët tuaj lart.
Kjo paraqet zakonisht në një nga dy mënyrat. Në radhë të parë, prioritet është që të mbani kofshët paralel me dyshemenë, Në këtë rast, trupi dhe armët e zgjatura mund të jenë në rreth 45 gradë nga dyshemeja.
Nëse doni të theksoni një shtyllë të fortë në vend të kësaj, të sjellë bust deri në një pozicion të përafërt dhe të zgjasë armët drejt drejt tavanit. Shpina juaj e sipërme është në një kthesë të lehtë. Kjo mund të shkaktojë që të ngre pak prapanicën. Unë sugjeroj duke u përpjekur të paraqesë të dyja mënyrat që ju mund të hasni ose metodën kur merrni klasa yoga.
5. Mbajini 5-10 frymë
Fillestar : Puna për të sjellë kofshët më afër dhe më afër në paralele me dysheme.
Avancuar : Përpiquni të përfshijnë një kthesë. Sillni duart në një pozicion lutjeje në zemër. Kthejeni në anën e djathtë, duke e çuar bërrylin e majtë jashtë gjurit të djathtë.
Qëndroni të ulëta në pozitë dhe mbani gjunjët duke shtypur së bashku. Kthehuni në qendër dhe pastaj bëni anën e majtë.
Sekuencat që paraqesin këtë paraqesin :
Ashtanga Surya Namaskar B