Në fund të fundit
Seria e stërvitjes Insanity, nga krijuesit e P90X, teston çdo kufizim kardio që keni me 10 intensitet të lartë dhe vetë-përshkruar workouts çmendur. Nuk ka pajisje të nevojshme dhe ka një shumëllojshmëri të gjerë të lëvizjeve të kardio, nga burpees dhe futbolli shkon për të hedhur jacks dhe vetëvrasjet. Orari përshkruan 60 ditë stërvitje gjithnjë e më intensiv dhe raporti i punës-për-pushim (3 minuta më pas, 30 sekonda) ju mban në zonën anaerobe për shumicën e workouts, duke e bërë këtë një seri që do të apelojë për ushtruesit me përvojë që duan të shtyjnë kufijtë e tyre.
Bazat
Emri i kësaj serie stërvitje, Insanity, thotë të gjitha. Ky program 60-ditor i bazuar në kardio përfshin 10 DVD stërvitje me një qëllim në mendje: Të godasësh prapanicën tënde me trajnim me intensitet të lartë aerobik dhe anaerob . Për këtë qëllim, shumë nga workouts ndjekin të njëjtën formulë bazë: Ushtrimet me intensitet të lartë për 3 minuta, pasuar nga 30 sekonda pushimi, e cila nuk është gati sa duhet për t'u rikuperuar. Ky kohë shumë e shkurtër e rimëkëmbjes e kombinuar me ushtrime të tilla me intensitet të lartë, e bën për stërvitje shumë sfiduese, të cilat shpejt vjedhin mbi ju.
Programi gjithashtu përfshin një plan themelor të të ushqyerit (nuk është rishikuar) dhe një kalendar që përcakton planin tuaj 60-ditor, i cili përfshin 3 javë me një intensitet të lartë (workouts janë planifikuar çdo ditë përveç 1), pasuar nga një javë e workouts të rimëkëmbjes.
Programi
Për 30 ditët e para , ju bëni deri në 6 stërvitje kardiake në javë, secila me një fokus të ndryshëm - Plyometrics , fuqia dhe rezistenca, cardio të pastër dhe qarqeve së bashku me workouts kryesore .
30 ditët e fundit ndjekin të njëjtin orar, por stërvitjet tuaja rriten në kohë dhe në intensitet. Megjithëse ato përfshijnë ushtrime të ndryshme, shumë nga stërvitjet ndjekin të njëjtin format: 3 deri në 5 ushtrime me intensitet të lartë në një rresht për 3 minuta, pushoni për 30 sekonda dhe pastaj përsërisni serinë për gjithsej tre herë, duke punuar gjithnjë e më shumë.
Trajnimet udhëhiqen nga Shaun T, një instruktor i mprehtë dhe motivues dhe ka një palestër të mbushur me ushtruesit që ai e shtyn përgjatë rrugës. Megjithëse ata janë të gjithë shumë të përshtatshëm, ata marrin pushime gjatë gjithë stërvitjeve, kështu që nuk jeni i vetmi që kollitet një mushkëri.
Workouts
Nëse nuk ju pëlqen ushtrimi me ndikim të lartë ose gulçues për ajër, ju nuk do të jeni një tifoz i këtyre workouts. Ushtrimet janë të drejtpërdrejta dhe atletike, që nuk kërkojnë pajisje dhe ju do të njihni shumë prej tyre, të tilla si kapujt e hedhjes, burpees dhe vetëvrasjet. Ka lëvizje unike gjithashtu - Burime të krahut, shtytje kombinimi me jahte hedhje, hedhje bretkocë dhe më shumë. Është e vështirë të besohet se dikush mund të dalë me atë intensitet shumë të lartë , ushtrime vrasëse pa pajisje të nevojshme, por ata arritën ta bënin atë. DVD-të përfshijnë:
- Dig Deeper Fit Test - Ju e dini që një stërvitje do të jetë e vështirë nëse duhet të bëni një test fizik përpara se ta provoni. Test Fit ju jep një shije të asaj që do të vijë me ushtrime me intensitet të lartë si kalimi i kalimit të kalimit, kapëset e plyos, gjunjët e fuqisë, hedhjet e fuqisë dhe burpezat. Ju bëni sa më shumë që mundeni në një minutë, fatmirësisht, një minutë pushimi mes ushtrimeve. Testi i aftë është rreth 30 minuta i gjatë, por është një stërvitje të gjitha më vete.
- Circuit Plyometric Cardio - Ky stërvitje 40-minutëshe mund të duket i shkurtër, por është mjaft e gjatë për të goditur me lëvizje shpërthyese si ndezjet e pushtetit, hedhjet e skive, shtigjet dhe alpinistët . Ka një 10 minuta të nxehtë të nxehtë, një shtrirje 5 minuta dhe pastaj rreth 20 minuta intervale - 3 minuta me intensitet të lartë pasuar nga 30 sekonda pushimi.
- Cardio Power & Resistance - Ky stërvitje 40-minuta ndjehet e ngjashme me qarkun kardio plyo dhe është - Ka të njëjtin format, por me ushtrime të ndryshme dhe një fokus në qëndrueshmërinë e muskujve. Disa lëvizje përfshijnë hidhen në hokej me energji , shkëmbimet e mbledhjeve, shtytjet e shpatullave, uljet, hedhjet e pengesave dhe shtytjet në lëvizje.
- Kardio Recovery & Recovery Max - Nuk ka kardio këtu, por ka shumë sfida dhe shumëllojshmëri me një përzierje të dërrasave, squateve, lunges, pushups dhe shtrihet.
- Pure Cardio - Ky stërvitje është 40 minuta e ferrit ... er ... kardio pa pushim. Ju bëni lëvizje pas lëvizje të tilla si stërvitje vetëvrasje, shkelma kaloni, jacks pushtet dhe hedhje bretkocë pa pushim. Edhe ushtruesit e videos duken të gatshëm të bien.
- Cardio Abs - Ky stërvitje 20 minuta fillon me kardio me intensitet të lartë dhe përfundon me lëvizje thelbësore. Ju mbani pozicionin e njëjtë (një v-sit) për një numër variacionesh të ndjekur nga këmbët ngre, pika dhe më shumë.
- Core Cardio & Balance - Ky stërvitje e rimëkëmbjes përfshin një seri ushtrimesh kardio që bëhen gjithnjë e më të vështira pasuar nga stërvitjet kryesore dhe kondicionimi, si ashensorët e gjurit , zgjerimet dhe lëvizjet e krahut.
- Max Circuit Interval - Gjatë muajit të dytë, workouts tuaj të hidhen në 60 minuta, duke ndjekur formatin e njohur, por me lëvizje edhe më të vështirë të tilla si burpees anësore, jacks pushup , plyo lunges dhe më shumë. Lodhja sneaks shpejt në këtë stërvitje, por veshur një monitor të normës së zemrës mund të ju ndihmojë të menaxhuar intensitetin tuaj.
- Max Interval Plyo - Në kohën që e bëni atë në këtë 60-minutëshe të kardio, ju me të vërtetë do të filloni të vëreni në pikëpyetje mendjen tuaj të shëndoshë. Ju ndiqni formatin e njëjtë të intervalit, por kjo është e gjitha për plyometrics, që do të thotë që ju bëni mjaft shtytje të fuqishme, squats dhe ushtrime thelbësore.
- Max Cardio Kushtëzimi - Ky stërvitje jo-stop kardio (që do të thotë të gjitha kardio, pa prishje) është ndoshta më e vështira me çdo gjë nga kalimi-shkelma dhe sprint deri në hedhje vetëvrasje dhe pika me grushta.
rekuizitë
- Një program i mirë-strukturuar - Programi është i përcaktuar për ju, i kompletuar me një kalendar të workouts tuaj të planifikuar, duke e bërë këtë një punë e lehtë për të ndjekur (nëse jo për të bërë).
- Efektive - Këto stërvitje djeg shumë kalori me trajnim me intensitet të lartë të projektuar për të shtyrë kufijtë tuaj. Ju merrni një shumë të bërë në një periudhë të shkurtër kohe.
- Lehtë për të ndjekur - Workouts nuk janë të lehta, por shumica e lëvizjeve janë të drejtpërdrejta dhe atletike pa koreografi apo pajisje për t'u shqetësuar.
Cons
- Shtrenjtë - Në rreth 120 dollarë, ky është padyshim një investim afatgjatë.
- Ndikimi i Lartë - Shumica e ushtrimeve janë ndikim të lartë dhe intensive dhe, ndërsa Shaun T thekson sigurinë dhe formën e mirë, ekziston rreziku i dhimbjes dhe lëndimit.
- Përsëritëse - Workouts kanë ushtrime të ndryshme, por shumica e tyre ndjekin të njëjtin format të përgjithshëm. Bërja e të njëjtit lloj stërvitje çdo ditë mund të bëhet e lodhshme.
- Asnjë Forcë Trajnim - Kjo është, sipas definicionit, një program me bazë kardio, por një program i plotë duhet të përfshijë trajnimin e forcës , diçka që ju duhet të bëni vetë. Kjo nuk është e lehtë me kardio me intensitet të lartë që të shërohet.
Në përgjithësi, stërvitja Insanity ofron një shumëllojshmëri të stërvitjeve të vështira, intensive , të cilat do t'i bëjnë thirrje ushtruesit me përvojë, të cilët dëshirojnë të marrin trajnimin e tyre kardio në nivelin e ardhshëm. Workouts mund të jenë mashtruese. Shpesh ndihesha sikur po punoja mesatarisht e vështirë për 20 minutat e para, vetëm që të kisha lodhje të vështirë në gjysmë të rrugës përmes stërvitjeve. Megjithatë, nëse mund të monitorosh veten dhe të gëzohesh duke u shtyrë, seria e Insanitetit mund të jetë një zgjedhje e mirë për ju.