Një nga gjërat që nxënësit e yogës shpesh luftojnë me të është duke u ulur në këmbë me këmbë . Është veçanërisht e vështirë për njerëzit që janë shumë të ngushtë në zonën rreth hips. Nxënësit shpesh e ndiejnë se ulja e këmbëve me këmbë është aq e rëndësishme "yoga" se duhet të jetë vendimtare për praktikën, veçanërisht nëse keni ndërmend të meditoni. Dhe përderisa është mirë të punoni në hapjen e këtyre muskujve të ngushtë, e gjithë kjo është një mënyrë shumë e rrumbullakët për të thënë se absolutisht nuk duhet të jeni në gjendje të uleni në këmbë me këmbë për të bërë yoga apo edhe për të medituar.
Sepse, virasana.
Megjithëse është një shtrirje masive për quads, ulur në virasana është në të vërtetë shumë më e lehtë dhe më komode për shumicën e njerëzve se sa të ulur në këmbë, sidomos nëse vendosni një bllok nën prapanicën tuaj. Nëse planifikoni të uleni akoma për më shumë se disa minuta, ashtu si do të bëni për një sesion meditimi, jepni një provë. Virasana është gjithashtu më e favorshme për mbajtjen e shpatullave tuaja mbi hips tuaj, gjë që ndihmon shtrirjen e shtyllës kurrizore në mënyrë që mbrapa juaj të mos ketë dhembje gjatë kohës që jeni ulur.
Bëni shumë kujdes nga gjunjët në këtë pozitë. Nëse keni ndonjë dhimbje në gjunjë, provoni të ngrini hips më shumë duke ulur në një bllok ose dy për të ulur presionin në gjunjë. Nëse kjo nuk ndihmon, është mirë të kalosh këtë pozitë. Secili trup është i ndryshëm dhe ju duhet të gjeni se çfarë funksionon më mirë për tuajën.
Lloji i paraqitjes : I ulur
Përfitimet : Shtrihet kuadrat dhe këmbët, përmirëson sjelljen.
Udhëzime
1. Filloni në një pozicion të ndershëm gjunjëzimi me hips tuaj mbi gjunjët dhe majat e këmbëve tuaja të sheshta në mat.
2. Mbajini gjunjët ndërsa ndani këmbët tuaja në të dyja anët derisa të jenë rreth 18 inç larg. Kjo do të ndryshojë disi në varësi të madhësisë tuaj, por në thelb, ju jeni përhapur këmbët larg për të bërë vend për prapanicë tuaj të zbresë në dysheme mes tyre. Vëreni se këmbët po ndahen, por gjunjët po qëndrojnë së bashku.
3. Uleni prapanicën tuaj për t'u ulur në dysheme midis këmbëve tuaja. Ju mund të keni nevojë të hiqni dorë nga muskujt e viçit për të bërë që kjo të ndodhë.
4. Sigurohuni që nuk jeni ulur në këmbët tuaja, por në mes tyre me majat e këmbëve tuaja në dysheme (që do të thotë që këmbët nuk janë futur poshtë).
5. Këmbët tuaja duhet të tregojnë drejt kthesën, duke mos kthyer as brenda ashtu edhe jashtë.
6. Rrëshqitni supet tuaja nga veshët tuaj. Rri duart në prehër.
Këshilla për fillestarët
1. Merrni mbushje nën ulësen tuaj nëse është e nevojshme. Përdor blloqe yoga ose një batanije të palosur, në varësi të asaj se sa duhet të jetë e lartë.
2. Pozicioni i këmbës në këtë pozitë mund të shkaktojë dhimbje këmbësh.
3. Merrni këtë pozitë ngadalë në mënyrë që të jeni të sigurtë që ndjeni ndryshimin në mes të një shtrirje të katërkëndësh dhe dhimbjes në gju në nyje.
Këshilla të avancuara
1. Nëse ndiheni shumë të rehatshëm, kaloni në pozicionin e poshtëruar (supta virasana) .
2. Uleni në bërrylat e para dhe sigurohuni që gjunjët tuaj të jenë akoma ok para se të përpiqeni të qëndroni gjatë gjithë rrugës.