Nëse përpiqesh të krijosh një zakon të vazhdueshëm ose po shpreson të vazhdosh vazhdimisht në një garë të ardhshme, me të vërtetë duhet të përpiqesh të kufizosh ndalesat gjatë drejtimeve të tua. Me disa planifikime para-drejtuar, është e mundur për të eliminuar shumë nga arsyet e ndryshme pse ju mund të kenë nevojë të ndaloni gjatë kohës së kandidimit. Këtu janë disa këshilla të thjeshta për t'u përpjekur:
1 - Shikoni atë që hani përpara se të shkoni
Shumë vrapues e kanë mësuar këtë mësim rrugën e vështirë, por ushqime të caktuara, të tilla si ushqime me yndyrë të lartë ose me fibra të lartë, mund të shkaktojnë trokitje të kontrabandistëve . Për të shmangur këtë çështje të pakëndshme dhe të turpshme, duhet të shmangni disa ushqime të parapërcaktuara .
2 - Stop Pirja e një ore para se të filloni të vraponi
Nëse mbani ujë të pijshëm derisa të filloni të vraponi, do të keni më shumë gjasa të ndaleni në një banjë për të hequr qafe lëngjet e tepërta. Ndalo pirjen e të paktën një orë para se të vraponi. Ju mund të keni rreth 6 deri 8 ounces të lëngjeve para se të filloni të siguroheni se jeni hydrated kur filloni.
3 - Kontrolloni veten para se të shkoni
Kjo mund të duket si një kuptim i mirë, por pyete veten: A duhet të shkoj në banjo? A janë këpucët e mia të lidhura si duhet? A jam duke i veshur ato çorape të bezdisshme që duhet të ndalem për të tërhequr çdo minutë? A është telefoni im i sigurt në shiritin e dorës? Ndonjëherë ne fillojmë të vrapojmë pa shumë para-planifikim dhe më pas kuptojmë se harruam diçka. Një kontroll i shpejtë para se të filloni të përdorni mund të parandalojë ndalimin më vonë.
4 - Shmangni dritat e kuqe
Një nga peeves tim të përkëdhelur është që duhet të presë në një semafor gjatë një vrapimi. Ajo kurrë nuk dështon që drita të kthehet në të kuqe të drejtë, kur unë jam me të vërtetë ndjehen mirë dhe goditur hap i madh! Nëse ju jeni si unë dhe jo një tifoz i vrapimit në vend, përpiquni të shmangni rrugët me drita të trafikut duke iu përmbajtur parqeve, shtigjeve, apo edhe sideroads jo të zënë.
5 - Drejtoni në një Paqe Biseduese
Disa vrapues, sidomos fillestar, duhet të ndalojnë gjatë xhirimeve dhe të marrin një pushim sepse ata po konkurrojnë shumë shpejt. Mundohuni ta mbani ritmin tuaj nën kontroll dhe do të gjeni se mund të shkoni shumë më shumë pa u ndalur. Drejtoni me një "ritëm bisedor", që do të thotë që ju duhet të jeni në gjendje të flisni në fjali të plota kur jeni duke punuar. Nëse e gjen veten duke marrë frymë, ngadalësoni atë. Ju mund të punoni në përmirësimin e shpejtësisë suaj gjatë intervaleve më të shkurtra të workouts, kur keni një kohë ose distancë të caktuar për shërimin tuaj.
6 - Mbaj një shishe uji
Nëse po vraponi më shumë se 30 minuta, është e dobishme të mbani një shishe uji ose një bartës tjetër lëngu, kështu që nuk duhet të ndaloni për të blerë ujë ose pini nga një burim uji. Edhe pse do të duhet të mbushni shishe tuaj gjatë një periudhe vërtet të gjatë, ju ende nuk do të duhet të bëni sa më shumë ndalesa.
7 - Parandaloni thurjet e anës
Disa vrapues duhet të ndalen në mes të rrymave të tyre sepse ata vuajnë nga qepje anësore të bezdisshme, ose dhimbje në zonën e barkut, zakonisht nën kahun e kurrizit. Sigurohuni që të ngrohni mirë dhe të punoni në frymëmarrje të thellë të barkut për të shmangur këtë problem.