A kanë dhënë mësimet e paraqitura në klasën tuaj të parë të yoga në një vesh dhe nga tjetri në një hutim të konfuzionit, ndërsa përpiqesh të regjistrosh atë që mësuesi po thoshte dhe njëkohësisht të krijonte një pamje të atyre formave të çmendura me trupin tënd ? Epo, pusho. Kjo ndodh për të gjithë. Përdoreni këtë udhëzues për t'ju ndihmuar të merrni një rrokje në atë që sapo keni mësuar.
Këto dhjetë pozicione themeli do të jenë ndër gjërat e para që mësoni si një fillestar të ri dhe do të qëndroni me ju për aq kohë sa të qëndroni me yoga. Këshilla e shtrirjes më poshtë vijnë nga vitet e vëzhgimit të zonave problematike të çdo pozi. Studimi i tyre mirë për të marrë një këmbë deri në këtë gjë yoga.
1 - Poshtë Down Dog - Adho Mukah Svanasana
Emri qen përballë rënie shkon dorë për dore me yoga, por vetëm për shkak se ju keni dëgjuar për këtë paraqet nuk do të thotë se është e lehtë për të bërë.
Fillestarët shpesh shtrihen shumë larg në këtë pozicion, duke e bërë më shumë si një dërrasë . Në vend të kësaj, mos harroni të mbani peshën tuaj më së shumti në këmbët tuaja, prapanicën tuaj të lartë dhe këmbët tuaja duke arritur në dysheme. Bending gjunjët pak ose shumë është një modifikim i pranuar për njerëzit me hamstrings ngushtë.
Përfundimisht, kjo paraqet një qëndrim pushimi. Besoje!
2 - Mountain paraqesin - Tadasana
Pozita malore mund të mos jetë aq e famshme sa qeni përballë rënies, por është po aq e rëndësishme. Kjo është një kohë e mirë për të folur rreth shtrirjes , e cila është mënyra se pjesët e trupit tuaj janë rregulluar në mënyrë ideale në secilën paraqitje. Shtrirja në mal paraqet tërheq një vijë të drejtë nga kurora e kokës tuaj në këmbë tuaj, me shpatullat dhe legen stacked përgjatë vijës në rrugën poshtë.
Një mësues i mirë yoga do t'ju flasë me këtë në klasë, duke ju kujtuar që të rrëshqisni shpatullat tuaja poshtë mbrapa dhe mbani peshën në këmbë.
3 - Luftëtar I - Virbhadrasana I
Gjëja e rëndësishme për të kujtuar në Warrior I është që hips përballen përpara. Mendoni për pikat tuaja hip si fenerët. Ata duhet të jenë afërsisht paralel me pjesën e përparme të matit tuaj.
Ndonjëherë kjo kërkon që ju të lëvizni këmbët tuaja në një qëndrim më të gjerë (në drejtim të secilës anë të matit), gjë që është në rregull në librin tim.
4 - Luftëtar II - Virabhadrasana II
Ndryshe nga luftri I, më lart, në Luftëtarin II , hips përballen me anën e mat. Kur lëviz nga Warrior I në Warrior II, hips dhe supet të dyja janë të hapura në krah. Kjo është një lëvizje që është bërë shumë, dhe jo vetëm në klasa për fillestarët.
Në të dy luftëtarët paraqesin, synimi për të marrë kofshën e përparme paralel me dyshemenë. Ke dëgjuar për ndjenjën e djegies, apo jo?
5 - Këndi i Anës së Hapur - Utthita Parvakonasana
Modifikimi i pranuar i këndit të zgjeruar të këndit të krahut është sjellja e parakrahit në kofshën tënde në vend të dorës suaj në dysheme. Kjo ju lejon të qëndroni të hapur nëpër shpatulla.
Nëse studentët arrijnë në dysheme para se të jenë të gatshëm, ai komprometon pozicionin e bustit, që do të thotë se gjoksi është kthyer në drejtim të dyshemesë në vend të tavanit.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Trekëndëshi mund të shkaktojë të njëjtat çështje si këndi i zgjatur anësor, kështu që të keni një bllok yoga të dobishëm për dorën tuaj të poshtme. Ju gjithashtu mund të pushoni dorën tuaj më lart në këmbë, por mos e vendosni direkt në gjurin tuaj.
Njihuni me mikrobendin dhe zbatoni këtu, veçanërisht në gjurin tuaj të parë.
7 - Shtrirja Cat-Cow - Chakravakasana
Cat-lopë mund të jetë pozita më e rëndësishme që ju të mësoni kur të filloni yoga, veçanërisht nëse keni dhimbje prapa. Edhe në qoftë se ju nuk e bëni atë më shumë se disa klasa yoga (nuk ktheheni!), Vazhdoni të bëni këtë shtrirje në tuaj për shëndetin tuaj kurrizor.
8 - Posti i stafit - Dandasana
Stafi përbëhet nga ekuivalenti i ulëses së malit (lart), në atë që ofron udhëzime të shtrirjes për një mori të përballejve të ulur.
Ju mund (dhe duhet) të uleni në një batanije të palosur ose dy nëse keni vështirësi të uleni direkt me banesën tuaj të rrafshët në dysheme. Shpesh ky pozicion çon në një kthesë përpara .
9 - Kënga e këmishës - Baddha Konasana
Mund të jetë gjithashtu një ide e mirë për t'u ulur në diçka si një batanije në paraqitjen e këmishave , posaçërisht nëse gjunjët janë në lartësi mbi hips tuaj në këtë pozicion.
Meqë ne rrallë ulemi në këtë mënyrë në jetën tonë të përditshme, kjo paraqet shtrirje të disa zonave të lëna pas dore të trupit.
10 - Prezantimi i fëmijës - Balasana
Unë e di unë i thashë të gjitha pozitat e tjera ishin të rëndësishme, por paraqitja e fëmijës është me të vërtetë e rëndësishme. Është pozicioni që mund të supozosh në çdo kohë që duhet një pushim gjatë një klase yoga. Nëse ndjeheni që ndonjëherë ndiheni të ndjeshëm ose të lodhur shumë, nuk duhet të prisni që mësuesi të thërrasë për një pushim. Vetëm të hyni në pozicionin e fëmijës tuaj dhe të bashkoheni në klasë kur të jeni gati.
Marrja e pozicionit të fëmijës është me të vërtetë deri në diskrecionin tuaj, i cili ndodh të prezantojë një nga mësimet më të mira të yogës: duke u përshtatur me sinjalet që trupi juaj ju jep dhe duke i respektuar ato mbi çdo drejtim të jashtëm që mund të merrni. Kjo është e gjitha për ju, fëmijë.