Lloji i paraqitjes : Qëndrimi, mbrapa e lehtë
Përfitimet : Forcon këmbët dhe krahët e sipërme, përmirëson ekuilibrin dhe forcën bazë , shtrihet muskujt rreth hips
Udhëzime
- Nga qeni përballë rreshtit , hapeni këmbën tuaj të djathtë në brendësi të dorës suaj të djathtë.
- Rrëshqitni në topin e këmbës suaj të majtë dhe bjerini thembrën e majtë në dysheme me gishtat tuaj të doli rreth 45 gradë nga thembra.
- Bend tuaj gjunjë të drejtë direkt mbi kyçin e këmbës tuaj të drejtë në mënyrë që kofshë tuaj të drejtë është paralel me dysheme.
- Ngrihuni në këmbë, duke i çuar krahët në krah dhe lart në tavan. Gjoksi juaj qëndron i hapur derisa të hyni në një shtrirje të lehtë të shtyllës kurrizore (e njohur edhe si një backbend).
- Palma juaj mund të prekë lart ose të qëndrojë larg distancës së shpatullave, cilado që është më e rehatshme.
- Ngrini vështrimin lart drejt gishtërinjve tuaj dhe rrëshqisni shpatullat tuaja poshtë shpatullës.
- Kontrolloni shtrirjen e hips tuaj. Vizatoni anën e djathtë hip dhe mbrapa hip tuaj të majtë në mënyrë që të dy hips janë katror në pjesën e përparme të mat tuaj. (Shih këshilla më poshtë nëse kjo është konfuze.)
- Theksoni poshtë buzës së jashtme të këmbës suaj të majtë. Sigurohuni që kofshën e djathtë tuaj të jetë sa më paralel me dyshemenë.
- Hidhni duart tuaja në mat tuaj dhe hap këmbën tuaj të drejtë përsëri në qen poshtë. Merrni pak frymë ose lëvizni nëpër një vinyasa para se të bëni anën e majtë.
Këshilla fillestare
Pjesa më e dendur e këtij pozicioni është që të grumbullosh hipsin në pjesën e përparme. Ndonëse luftëtarja unë tradicionalisht mësohet me thembra të këmbës së përparme të rreshtuar me harkun e këmbës së prapme (si duke qëndruar në një shtrëngim të ngushtë), ka më shumë kuptim që shumica e njerëzve të ndajnë këmbët e tyre në të dyja anët e matit më shumë (si në këmbë në tren gjurmët).
Kjo ndarje lejon që hips të sheshohet në mënyrë më efektive.
Nëse nuk keni një ndjenjë për atë që squaring hips në para do të thotë, vendin e duart tuaja në bel tuaj dhe të ndjehen për pjesën kockale të legenit tuaj që shkopinj në të dy anët. Ne i quajmë këto pikë hip. Imagjinoni që ata janë fijet e një makine dhe ata duhet të përballen me pjesën e përparme të matës. Ju mund të ndjeheni nëse ata janë në një kënd në vend që të ballafaqohen përpara. Vizatoni pjesën e përparme të këmbës së këmbës dhe anën e pasme të këmbës përpara derisa t'i merrni fijet tuaja në pozicionin e duhur. Hapi këmbët më tej drejt secilës anë të shtresës nëse është e nevojshme.
Këshilla të avancuara
Sfidoni veten për të ndërtuar forcën duke shkuar për një kohë të gjatë të mbajë, ndoshta deri në dhjetë breaths.
Përfshini këtë pozitë në një rrjedhë si pjesë e Sekuencës së Luftëtarëve .