"Unë kam qenë i shqetësuar me diarre gjatë disa prej shkeljeve më të gjata. A ka ndonjë gjë që mund të bëj për këtë? Po nëse kjo ndodh gjatë një gare?"
Nuk është e pazakontë që vrapuesit të përjetojnë çrregullime gastrointestinale ose diarre, të njohura edhe si "trots runner's", gjatë rrjedhave të gjata. Shkaku mund të jetë dietetik në natyrë ose për shkak të mungesës së qarkullimit të gjakut gjatë tretjes (pasi që gjaku është tërhequr në muskujt tuaj).
Kushtojini vëmendje për çfarë dhe si hani
Kjo çështje është më e zakonshme në vrapues rishtarësh, kështu që mund të zhduket kur bëhesh më i përshtatshëm. Përpiquni të shmangni hahet për të paktën dy orë para se të ushtroni - prania e ushqimit në stomak do t'i bëjë gjërat më keq ose do të kontribuojë për problemin. Kjo ndihmon për të shmangur ushqimet me fibër të lartë (pemë, perime, bishtajore, drithërat) dhe kafe / çaj para se të punoni, të qëndroni të hydrated dhe të pini një pije sportive (si Gatorade ) gjatë rrjedhave të gjata për të ruajtur nivelet e elektroliteve. Para se të vraponi, sidomos gjatë shkon, përpiquni të rrini në ushqime që janë më të detyrueshme, të tilla si oriz të bardhë ose banane.
Ju mund të dëshironi të konsideroni kufizimin e marrjes tuaj të produkteve të qumështit. Proteina e gjetur në produktet e qumështit merr një kohë të gjatë për të tretet. Nëse ndonjëherë keni pasur probleme me intolerancën e laktozës ose jeni të ndjeshëm ndaj diarresë, shmangni qumështin krejtësisht për dy ditët që çojnë deri në një afat të gjatë ose racë.
Jini të vetëdijshëm për zakonet tuaja të zorrëve dhe përpiquni të kaloni kohën tuaj të punës pas një kohe të tillë të lëvizjes. Nëse po ecni në mëngjes, jepni vetes kohë të mjaftueshme për t'u kujdesur për biznesin para se të filloni të konkurroni.
Ju gjithashtu duhet të konsideroni një kontroll mjekësor për sindromën e zorrëve të irrituar dhe të jeni i hapur në diskutimin e problemit tuaj me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Nëse problemi vazhdon, edhe pasi të bëheni një kontrabandist më me përvojë, bisedoni me mjekun tuaj për shkaqet dhe mjetet e mundshme.
Plani Route tuaj drejtimin me banjo
Është ngushëlluese të dini se ku mund të bëni një ndalesë gropimi gjatë rrugëve tuaja. Mundohuni të planifikoni udhëtimet tuaja të gjata përgjatë rrugëve ku ju e dini që banjat janë të arritshme. Gjithashtu nuk dëmtohet të bartni disa letra higjienike rezervë në xhepin tuaj ose rripin drejtues në rast emergjence. Dhe nëse keni nevojë të bëni një ndalesë gropë në ditën e garës, mos u shqetësoni. Ju do të gjeni shumë porta-johns në fillim dhe gjatë kursit të garës. Ata do të shënohen në hartën e kurseve, dhe ju do të mund të shihni lehtë (dhe ndoshta erë!) Ato gjatë kursit. Në shumicën e rasteve, ju mund t'i gjeni pranë ujërave të ndaluara.
Mendimet Mbyllëse
Nëse keni provuar shumë strategji të ndryshme pa fat, mund të dëshironi të provoni një produkt anti-diarre mbi-counter si Imodium. Është e sigurt për t'u përdorur për diarre të nxitur nga stërvitja, por nuk duhet të bëni një zakon për ta përdorur atë. Ruajeni për gara ose ngjarje të veçanta ku dihet se nuk do të ketë ndonjë port-a-johns në dispozicion.