Këshilla për trajtimin dhe parandalimin e lëndimeve dhe dhimbjes
Volejboll është një sport i madh për lojtarët e të gjitha moshave dhe niveleve. Por si me çdo sport, kjo mund të rezultojë në lëndime. Shumica e lëndimeve të volejbollit përgjithësisht mund të klasifikohen si lëndime kronike (të tepruara) ose lëndime akute (traumatike). Mësoni rreth lëndimeve të zakonshme dhe shihni disa këshilla për parandalimin e tyre.
Lëndimet e përbashkëta të vullkanit të tepruar
Lëndimet gjatë përdorimit ndodhin me kalimin e kohës për shkak të stresit në muskujt, nyjet dhe indet e buta pa kohën e duhur për shërim.
Ato fillojnë si një dhimbje e vogël, e bezdisshme ose dhimbje, dhe mund të rriten në një lëndim dëmtues nëse nuk trajtohen në fillim.
- Tendoniti i krahut, bursiti, dhe sindroma e goditjes
- Supri i ngrirë (kapsuliti ngjitës)
- Bërryl tenisi (epicondylitis lateral)
- Bursiti i bërrylit
- Tendinitis dore
- Tendinititi i Akilit
- Osteoarthritis e gju
- Sforcimet e muskujve të shpinës
- Dhimbje të ulët mbrapa
Plagosje të rënda të volejbollit akut
Nga ana tjetër, lëndimet akute ose traumatike ndodhin për shkak të një dëmtimi të papritur, forcës ose ndikimit, dhe mund të jetë mjaft dramatike.
- Pranga e rrotulluesëve të prishur
- Dislokimi i shpatullave
- Ndarja e shpatullave
- Dylli i dendur
- Prishja e gishtit
- Prishja e kyçit të këmbës
- Këputje e tendinit të Akilit
- Hamstrings tërheq ose lot
- Spërkatjet dhe tensionet e muskujve
- Disqe me hernie
Plagë në gju
Plagët në gjunjë gjatë volejbollit janë më pak të zakonshme, por kur ato ndodhin ato janë zakonisht ose në ligament ose kërc.
- Lëndimet e ligamentit: Lëndimet ligament në gju janë shumë të zakonshme në sport që kërkojnë ndalimin dhe fillimin ose shpejt ndryshimin e drejtimeve. Këto forca ekstreme në gju mund të rezultojnë në ligament të shqyer. Ligamentet e kryqëzuara anësore (ACL) dhe legamentet e kolateralit medial (MCL) janë lëndimet më shpesh, por ligamenti i kryqëzuar posterior (PCL) dhe ligamentet kolaterale laterale (LCL) gjithashtu mund të plagosen. Lëndimet e ligamentit të kryqëzuar jo gjithmonë shkaktojnë dhimbje, por zakonisht shkaktojnë një "pop" me zë të lartë. Shumica e këtyre lëndimeve janë konfirmuar me një MRI. Kirurgjia arthroscopic është ndonjëherë mënyra më e mirë për të gjetur një lot të pjesshëm.
- Kërcimi i kërrusur i gjinjve (lëndimet e Meniscusit): Dhimbja e kërrusur në gjunjë është zakonisht një menisk i grisur. Këto pjesë të vogla të formës "c" të kërcit veprojnë si zbukurime midis kockave të kofshës (femurit) dhe tibisë (kockave shin). Ekziston një nga jashtë (menisk lateral) dhe një në brendësi të gju (menisk medial). Lotët e meniskit shpesh janë rezultat i kthesës, goditjes, ngadalësimit ose ndikimit të papritur. Ajo mund të identifikohet me teste të ndryshme me dorë që një mjek mund të kryejë për të zbuluar kërcionin e grirë.
- Chondromalacia: Ky term i referohet zbutjes dhe përkeqësimit të poshtëm të kneecap. Në atletët e rinj, kjo është zakonisht një dëmtim nga trauma, përdorimi i tepruar, shtrirja e dobët e nyjeve të gjurit ose mosbalancimi i muskujve. Kjo çon në fërkime dhe fërkim nën kneecap rezultatet dëme në sipërfaqen e kërc. Ndjesia është një dhimbje e shurdhër rreth ose nën kneecap që përkeqësohet kur ecën nëpër shkallët ose kodrat, duke u ngjitur shkallët, aktivitet tjetër që mban peshë.
Tjerat e tjera te volejbollit dhe plagosjet
Këto dëmtime të zakonshme sportive mund të shihen edhe në lojtarët e volejbollit.
- Blisters: Blisters janë sacs mbushur me lëngje në sipërfaqen e lëkurës. Ata zakonisht ndodhin në duar ose në këmbë për shkak të fërkimit.
- Zvarritja e vonuar e fillimit të muskujve (DOMS): Kjo dhimbje e muskujve , ngurtësi ose dhimbje ndodh 24 deri në 48 orë pas stërvitjes veçanërisht intensive ose kur fillon një aktivitet i ri palestër.
- Fasciiti i shtresës: Fasciiti i shputës është shkaku më i zakonshëm i dhimbjes në pjesën e poshtme të thembra dhe zakonisht përcaktohet nga dhimbja gjatë hapave të parë të mëngjesit
- Frakturat e stresit: thyerjet në këmbë shpesh janë rezultat i përdorimit të tepruar ose ndikimeve të përsëritura në një sipërfaqe të fortë
Këshilla për parandalimin e lëndimeve të volejbollit
Shumë dëmtime sportive rezultojnë nga përdorimi i tepruar, mungesa e pushimit të duhur, mungesa e ngrohjeve të duhura ose kushtëzimi i dobët.
Rekomandohet masa paraprake e mëposhtme për të ndihmuar në parandalimin e lëndimeve në volejboll:
- Ngrohuni tërësisht para se të luani.
- Vishni këpucë me thembra rezistente ndaj rrëshqitjes.
- Përdorni teknikën e mirë dhe luani nga rregullat.
- Pastroni gjykatat para se të luani. Kontrolloni për spote të rrëshqitshme ose mbeturina.
- Keni një çantë të ndihmës së parë në dorë.
- Merrni shërim të përshtatshëm.
- Qëndro i hydrated.