Një legen më e gjerë është e lidhur me dhimbjen në gjunjë dhe lëndimet në sportet e femrave
Cila është këndi i Q dhe si kontribuon në rreziqet e lëndimeve sportive të grave? Si një grua, ka dallime biomechanical që rezultojnë në një rrezik më të madh të disa lëndimeve sportive se sa një njeri përballet. Lëkura e gjerë që femrat i krahasojnë me meshkujt e bën më të lehtë lindjen, por është një ndryshim me pasojat kur luhet në sport. Shumë ekspertë të mjekësisë sportive kanë lidhur një legen më të gjerë në një kënd më të madh "Q" (Quadriceps) - këndi në të cilin femurit (kockat e sipërme të këmbëve) plotësojnë tibinë (kocka e këmbës së poshtme).
Këndi i Q matet duke krijuar dy vija intersektuese: njëra nga qendra e patellës në shpinë legale të mëparshme dhe ylli të legenit; tjetra nga patella deri te tuberkulozi tibial.
Mesatarisht, ky kënd është tre gradë më i lartë në femra sesa në meshkuj (17 gradë mesatare për femrat krahasuar me 14 gradë për meshkujt). Mendohet se ky kënd i rritur vë më shumë stres në nyjen e gjurit, si dhe çon në rritje të gjymtyrëve në femra.
Lëndimet Sportive të Grave të Kontribuara nga Q Angle
Ndërsa mund të ketë faktorë të tjerë që çojnë në rritjen e rrezikut të dëmtimit të atletëve gra (forcë, aftësi, hormone, etj.), Një kënd i rritur Q ka qenë i lidhur me:
- Sindromi i dhimbjes Patellofemoral : Një kënd i lartë Q shkakton quadriceps për të tërhequr në patella (kneecap) dhe të çon në ndjekjen patelar të dobët. Me kalimin e kohës, kjo mund të shkaktojë dhimbje të gjurit dhe mosbalancim të muskujve. Dhimbja ndihet nën dhe rreth kneecap. Mund të rekomandohet ortotika dhe mbështetësit e harkut.
- Chondromalacia e gju: Kjo veshur poshtë e kërc në underside e patella çon në degjenerimin e sipërfaqeve zinkore të gju. Shembull kryesor është dhimbja nën dhe përreth kneecap.
- Lëndimet ACL: Gratë kanë shkallë të konsiderueshme më të larta të meshkujve të plagosur ACL . Një kënd i rritur Q duket të jetë një faktor që shkakton që gju të jenë më pak të qëndrueshme dhe nën stres.
Këshilla për trajtimin e grave me dëmtime të lidhura me këndin Q
Orthotics: orthotics fleksibël të bërë me porosi ulin këndin e Q dhe reduktojnë pronazhin, vendosin më pak stres në gju. Mënyra më e thjeshtë për të ulur një kënd të lartë Q dhe stres më të ulët në gju është parandalimi i pronimit të tepërt me orthotics. Këpucët e kontrollit të lëvizjes mund të korrigjojnë overpronation, por një orthotic porosi do të sigurojë që të gjitha elementet e dinamikës këmbë dhe këmbë llogariten dhe korrigjohen.
Forcimi i ushtrimeve për të reduktuar dëmtimet e ACL në femra: Reduktimet në dëmtimet e ACL janë parë me zbatimin e programit të parandalimit të aksidenteve ACL të dizajnuara për gratë. Forcimi i obliquus vastus medialis gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e stabilitetit të përbashkët të gjurit në femra. Forcimi mund të kërkojë një fokus të veçantë në kohën e kontraktimit të muskujve. Tani janë rekomanduar stërvitjet me zinxhirë të mbyllur (të tilla si squats mur), të kryera vetëm deri në 30 gradë të përkuljes.
Ushtrimet shtrënguese : Shtrirja e muskujve të ngushtë dhe forcimi i zonave të dobëta duhet të përfshihen. Muskujt që zakonisht gjenden të ngushtë përfshijnë kuadrotët, hamstrings, grupi iliotibial dhe gastrocnemius.
burimet:
Naslund J, et al. Krahasimi i simptomave dhe zbulimeve klinike në nëngrupet e individëve me dhimbje patellofemoral. Teoria dhe praktika e fizioterapisë, qershor 2006
Loudon JK, et al. Marrëdhënia midis sjelljes statike dhe dëmtimit ACL në atletët femra . Gazeta e terapisë fizike të sporteve ortopedike 1996.
Fredericson M, et al. Ekzaminimi fizik dhe sindroma dhimbje patellofemoral. American Journal of Physical Medicine dhe Rehab. Mars 2006.
Kuhn DR, et al. Ndryshime të menjëhershme në këndin quadriceps femoris pas futjes së një pajisje ortotike. Journal of Therapeutics Manipulative dhe Fiziologjike. Shtator 2002