Falls dhe Overuse Lëndimet e Cyclists
Çiklizmi është një mënyrë e shkëlqyer dhe me ndikim të ulët për të qëndruar mirë, por nuk është pa rrezik të dhimbjes dhe lëndimit. Shumica e dhimbjes së çiklizmit ndodh për shkak të përshtatjes së dobët të biçikletave ose teknikës së gabuar të hipur. Është e rëndësishme që biçikleta të përshtatet me trupin tuaj, sepse përshtatshmëria e duhur me biçikleta mund të parandalojë dhimbjet dhe dëmtimet .
Trupin e sipërm, krahun dhe plagët e dorës
Trupi juaj i sipërm është në rrezik të lëndimeve në bie nga biçikleta juaj.
Por gjithashtu mund të keni plagosje të tepruara.
- Përplasja dhe plagosja e kokës: Një tronditje zakonisht shkaktohet nga një traumë e rëndë kokë ku truri lëviz dhunshëm brenda kafkës. Kjo mund të ndodhë në një vjeshtë. Veshja e një përkrenare biçikletë rekomandohet për të zvogëluar rrezikun e një dëmtimi të rëndë në kokë gjatë bikingut. Gjithashtu është e rëndësishme të njihni dhe të trajtoni shenjat e paralajmërimit të hershëm të një dëmtimi.
- Thyerja e klavikulave (thyerja e kubitit): Një thyerje e shpatullave zakonisht i referohet një thyerjeje totale ose të pjesshme ose në klavikulën (klavikulën) ose në qafën e humerit (kockat e krahut). Zakonisht ai është nga një dëmtim i ndikimit, si një rënie nga biçikleta juaj.
- Dhimbja e dorës (Ulnar Neuropatia) dhe dhimbja e duarve: Kjo dhimbje dhe mpirje e gishtit të vogël dhe të unazës shoqërohet me presion mbi timon për periudha të gjata kohore. Sindroma e tunelit të kyçit të dorës mund të ndodhë gjithashtu. Gjithmonë ngasin me bërryla pak të përkulur për të vepruar si një amortizues. Alternoni presionin brenda dhe jashtë palmës gjatë hipurjes.
Dhimbja e Ulët e Trupit
Ekzistojnë disa probleme specifike të trupit të poshtëm lidhur me çiklizmin.
- Pudendal Neuropatia : Kjo dhimbje kronike e legenit ndodh nga ulur në shalë shumë të gjatë. Pushimet e rregullta të pushimit dhe koha e lirë nga çiklizmi mund të jenë të nevojshme për të zvogëluar rrezikun. Ndryshimi i llojit të sediljes nuk është gjetur të jetë efektiv.
- Sindromi Piriformis: Nëse muskujt piriformis bëhen të ngushtë ose dhimbje të ngushta mund të bëjnë presion mbi nervat e hekurosjes dhe të shkaktojnë dhimbje gluteale (ose glute) ose dhimbje të nervit shiatik.
Dhimbje në gju
Dhimbja e gju është shumë e zakonshme në çiklistët. Për të trajtuar shkakun e dhimbjes, është e rëndësishme të kemi një vlerësim dhe një diagnozë të duhur. Modifikimet e këpucëve dhe ndryshimi i pozitës suaj të këmbanës mund të ndihmojnë. Arsyet e zakonshme për dhimbjen në gjunjë në atletët përfshijnë si në vijim.
- Sindromi Pain Patellofemoral : Ky term zakonisht i referohet dhimbjes nën dhe rreth kneecap Ajo është quajtur edhe gjunjë kontrabandist.
- Chondromalacia: Ky term i referohet zbutjes dhe përkeqësimit të poshtëm të kneecap. Në atletët e rinj, kjo është zakonisht një dëmtim nga trauma, përdorimi i tepruar, shtrirja e dobët e nyjeve të gjurit ose mosbalancimi i muskujve. Kjo çon në fërkime dhe fërkim nën kneecap rezultatet dëme në sipërfaqen e kërc. Ndjesia është një dhimbje e shurdhër rreth ose nën kneecap që përkeqësohet kur ecën nëpër shkallët ose kodrat, duke u ngjitur shkallët, aktivitet tjetër që mban peshë.
- Osteoarthritis of the Knee: Osteoarthritis është lloji më i zakonshëm i artritit në atletët. Kjo është një sëmundje degjeneruese që rezulton në një gradual të veshur larg nga kërc të përbashkët. Simptomat tipike të osteoartritit janë dhimbja, ënjtja, dhe një rënie në diapazonin e lëvizjes së gjurit. Ngurtësi e mëngjesit që zvogëlohet me lëvizje është gjithashtu e zakonshme.
- Sindromi Iliotibial Band: Sindroma e fërkimit IT band shpesh rezulton me dhimbje në gjunjë që ndihet përgjithësisht në aspektin e jashtëm (lateral) të gjurit ose më të ulët.
Dhimbje këmbë dhe këmbë
Këto lëndime janë kryesisht për shkak të përdorimit të tepërt.
- Tendoniti i Akilit: Tendoniti i Akilit është një lëndim kronik i tepruar i tendonit në pjesën e prapme të kyçit të këmbës. Ajo tenton të vijë gradualisht me kalimin e kohës derisa dhimbja është konstante dhe ushtrimi ose aktiviteti shumë i dhimbshëm për të vazhduar. Majtë të patrajtuara, tendoniti i Akilit mund të çojë në një rritje të rrezikut të këputjes së tendinit të Akilit.
- Fasciiti i shtresës: Fasciiti i shputës është shkaku më i zakonshëm i dhimbjes në fund të thembrës dhe zakonisht përcaktohet nga dhimbja gjatë hapave të parë të mëngjesit.
- Harku Pain: Dhimbje hark ose tendosje mund të jetë për shkak të inflamacionit, me një ndjesi djegie nën harkun e këmbës. Trajtimi i dhimbjes së harkut shpesh përbëhet nga këpucë adaptive dhe futje.
- Blisters : Blisters janë sacs mbushur me lëngje në sipërfaqen e lëkurës që zakonisht ndodh në duart ose këmbët për shkak të fërkimit. Këpucën tuaj mund të jetë fërkim këmbën tuaj në vendin e gabuar ose grip tuaj në Handlebars është shkaktuar këtë fërkim.
Dëmtime të zakonshme
Çiklistët janë gjithashtu në rrezik për këto dhimbje, dhimbje dhe lëndime të zakonshme.
- Gërryerjet dhe rëniet e rrugëve : Rënia nga biçikleta në një sipërfaqe të vështirë mund të gërryejë shtresat e lëkurës.
- Dhimbje të muskujve: Ngërçi është një dhimbje e papritur, e ngushtë dhe intensive e shkaktuar nga një muskul i mbyllur në spazma. Faktorët që mund të kontribuojnë janë dehidrimi, sosje e elektroliteve, lodhje nga muskujt dhe veprimtari e re.
- Sprains dhe strains : Këto janë lëndime akute që ndryshojnë në ashpërsi, por zakonisht rezultojnë në dhimbje, ënjtje, bruises dhe humbje të aftësisë për të lëvizur dhe përdorur lidhjen.
- Zorrë e vonuar e fillimit të muskujve : Kjo është dhimbje e muskujve, ngurtësi ose dhimbje që ndodh 24 deri në 48 orë pas stërvitjes së pazakontë ose veçanërisht intensive.
- Sindroma e mbingarkesës : Sindroma e mbingarkesës ndodh shpesh në atletët të cilët janë duke u trajnuar për konkurrencë ose një ngjarje specifike dhe për të trajnuar përtej aftësisë së trupit për t'u shëruar.
> Burimi:
> Sennett B. Parandalimi i plagosjeve të çiklizmit. Shoqata Ortopedike Amerikane për Mjekësinë Sportive. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx