Si të rregulloni biçikletën tuaj të përshtatshme për çiklizëm pa dhimbje
Nëse jeni duke hipur në dyqanin e qosheve ose në të gjithë vendin, duhet të jeni të kënaqur me biçikletën tuaj. Nëse keni qafë, mbrapa ose dhimbje në gju, plagë shalë, ose mpirje të dorës ose këmbës , biçikleta juaj ndoshta nuk ju përshtatet siç duhet. Fitimi i mirë i biçikletës mund të përmirësojë efikasitetin dhe aerodinamikën tuaj të pedaling dhe në të vërtetë ju bëjnë më të shpejtë. Këtu janë parimet bazë të biçikletës:
Rregullimi i shalës së biçikletave
Vendndodhja juaj e biçikletës duhet të jetë e nivelit për të mbështetur peshën tuaj të plotë të trupit dhe t'ju lejojë të lëvizni në vend nëse është e nevojshme. Shumë tilt lart mund të rezultojë në pikë presion. Tërheqja e tepërt në rënie mund t'ju bëjë që të ecni përpara, ndërsa hipni dhe vendosni presion shtesë mbi krahët, duart dhe gjunjët, të cilat mund të çojnë në dëmtime.
Për të rregulluar lartësinë e sediljes, vishni këpucët për biçikleta dhe ngasni pantallona të shkurtra dhe vendosini këmbët tuaja në pedale. Ndërsa ecni prapa, gjunjët duhet të shtrihen plotësisht në pozicionin e poshtëm. Nëse hips tuaj në anën e rrokës në anën e ulëseve është shumë e lartë. Tani kur lëvizni këmbën në pozicionin e duhur të pedaling, me topa të këmbëve tuaja mbi pedale, do të keni një kthesë të lehtë në gjunjë.
Ju gjithashtu mund të rregulloni vendin përpara dhe mbrapa (pozita e përparmë dhe e pasme). Me këmbët tuaja në pedale, kështu që krahët me fole janë paralele me tokën, pozicioni i duhur do të vendosë gjurin tuaj përpara drejt boshtit të pedalit.
Rënia e linjës së plumbit nga tendoni patellar e bën këtë rregullim paksa më të lehtë për tu parë.
Rregullimi i manjatit
Nëse manaxhonit janë shumë të lartë, shumë të ulët, shumë të afërt ose shumë larg, mund të keni dhimbje në qafë, në shpatulla, në shpinë dhe në dorë. Një shtrirje e duhur ju lejon të përdorni të gjitha pozicionet në timon dhe t'i ktheni lehtësisht bërrylat gjatë udhëtimit.
Ka rregullime të tjera më të avancuara që mund të bëni, të tilla si ndryshimi i gjerësisë ose lartësisë së timonit.
Rregullimet e biçikletave për problemet e zakonshme të dhimbjes
Për shkak se trupi juaj është asimetrik (një këmbë ose krah mund të jetë pak më e gjatë ose më e shkurtër se tjetra) një përshtatje ideale e biçikletës shpesh është çështje e gjykimit dhe gabimit. Çekuilibri më i vogël mund të çojë në dhimbje. Këtu janë disa ankesa të zakonshme dhe zgjidhje të mundshme.
Dhimbje në gju
Dhimbja e gju zakonisht lidhet me një pozicion të ulëseve që janë shumë të larta ose të ulëta ose larg përpara ose prapa. Këpucë të papërshtatshme me biçikletë ose pozitë të krehur mund të shkaktojnë dhembje në gjunjë.
- Një vend që është shumë i lartë do të shkaktojë dhembje në shpinë të gjurit.
- Një vend që është shumë i lartë gjithashtu do të bëjë që hips tuaj të shkëmbin krah për krah, të cilat mund të shkaktojnë parehati.
- Një vend që është shumë i ulët ose shumë larg përpara mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e përparme të gjurit.
- Pozicioni i papërshtatshëm i këmbës në pedale (ose shtrirja e papërshtatshme e krehës) mund të shkaktojë dhimbje brenda ose jashtë gjunjëve.
Anatomia individuale mund të rezultojë në dhimbje të gjurit. Çiklistët me dallime të vogla në gjatësinë e këmbës mund të kenë dhimbje në gjunjë sepse lartësia e sediljes është rregulluar vetëm për një anë. Futjet e këpucëve ose orthotics mund të ndihmojnë në korrigjimin e këtij problemi.
Një tjetër shkak i dhimbjes në gju është duke përdorur një veshje shumë të lartë.
Mundohuni të përdorni një veshje që ju lejon të kaloni shpejt, nga 70 në 100 goditje për minutë.
Dhimbje qafe
Dhimbja e qafës është një tjetër ankesë e zakonshme e çiklizmit dhe zakonisht është rezultat i hipur në një biçikletë që është shumë i gjatë ose që ka manovra që janë shumë të ulëta. Muskujt e ngushtë dhe hip flexor mund të shkaktojnë dhimbje të qafës, duke e detyruar shtyllën kurrizore të rrumbullakosura ose harkun, dhe qafën tuaj të hyperextend.
Dhimbje këmbe ose dhimbje këmbe
Dhimbja e këmbëve ose mpirje shpesh është rezultat i veshjes së këpucëve të buta. Këpucët speciale të dizajnuara për çiklizëm kanë thembra të ngurtë që shpërndajnë presion në mënyrë të barabartë mbi pedale. Kjo gjithashtu ju ndihmon të kaloni në mënyrë më efikase.
Dhimbja e këmbës mund të shkaktohet edhe nga përdorimi i një veshjeje shumë të lartë, gjë që rezulton në presion më të madh kur këmbët e takojnë pedalin.
Dhimbja e dorës ose mërzitja e dorës
Dhimbja e dorës ose mpirja mund të parandalohet duke veshur doreza të mbushura me çiklizëm që sigurojnë zbutje. Ju duhet të shkoni me bërryla pak të vendosur, jo të drejtë ose të mbyllur. Bërrylat e përkulura do të veprojnë si amortizues dhe ndihmojnë në thithjen e gungave në rrugë. Ndryshimi i pozicioneve të dorës në timon mund të zvogëlojë presionin dhe dhimbjen.
Sores shalë
Gjetja e një vendi biçikletë që ju përshtatet mirë është e domosdoshme.
Ka dhjetra shina biçikletash të dizajnuara për çdo kalorës dhe stilin e hipur. Saddles vijnë në një shumëllojshmëri të materialeve nga xhel në lëkurë. Ka shtiza të veçanta të grave që janë më të shkurtra dhe më të gjera për të akomoduar një legen më të gjerë të një gruaje. Të tjerë kanë një prerje të qendrës për të lehtësuar presionin mbi indet e buta. Ju duhet të provoni disa për të gjetur atë që ju përshtatet mirë.
Rrobat tuaja të çiklizmit mund të shkaktojnë gjithashtu plagë shale. Çiklistët në mënyrë tipike veshin pantallona të shkurtra të bëra pa qepje - dhe jo të brendshme - për të eliminuar burimet e pikave të presionit dhe të presionit. Pantallona të shkurtra çiklizmi gjithashtu kanë linja të mbushura që ofrojnë më shumë rehati se rrobat e rrugëve.