Shkalla e ritmit të rimëkëmbjes është matja e impulsit që merret menjëherë pas stërvitjes intensive . Shpejtësia e zemrës është përdorur në disa teste të fitnesit për të vlerësuar aftësinë e zemrës për t'u rikuperuar nga stërvitja. Shkalla e ritmit të rimëkëmbjes mund të përdoret për të vlerësuar një nivel palestër të ushtruesve.
Çfarë është ritmi i zemrës?
Nëse merrni klasa të stërvitjes në grupe ose punoni në një palestër , mund të keni dëgjuar trajnuesit e palestër që i referohen ritmit të ritmit të rimëkëmbjes.
Në shumë klasa tjerrëse , për shembull, instruktori mund t'ju kërkojë të merrni një normë të ritmit të ripërtëritjes menjëherë pas mbarimit të pjesës së vështirë të klasës. Por ju nuk mund ta dini përkufizimin e ritmit të ritmit të shërimit .
Shkalla e ritmit të rimëkëmbjes është thjesht shkalla juaj e pulsit pas ushtrimit. Disa specialistë të aftësisë fizike i referohen asaj si norma e zemrës pas stërvitjes. Numri i pulsit përdoret për arsye të ndryshme në mjedise të ndryshme.
Në një klasë palestër, mund të merrni një ritëm të ritmit të shërimit në 3-5 minuta pas stërvitjes për të siguruar që zemra juaj po shërohet siç duhet. Shumë instruktorë të ushtrimeve të grupit do të rekomandojnë që të sillni ritmin e ritmit të rimëkëmbjes nën 100 rrahje në minutë para se të zbrisni biçikletën tuaj të spin-it, për shembull, ose të shkoni në dysheme për shtrirje.
Shpejtësia e zemrës është përdorur gjithashtu në testet e fitnesit popullor si YMCA Submaximal Step Test. Gjatë vlerësimit të palestrës, një ushtrues hap lart e poshtë në një kuti prej 12 inç me një normë prej 24 hapash në minutë.
Testi zgjat tre minuta. Shpejtësia e zemrës është matur për një minutë të plotë menjëherë pas testit.
Ritmi i ritmit të rimëkëmbjes nuk duhet të përdoret si një matje e palestër në njerëz që janë në medikamente që ndikojnë në normën e zemrës.
A është zemra e zemrës time të mirë?
Pra, si e dini nëse norma juaj e ritmit të shërimit është normale?
Si rregull i përgjithshëm, një ritëm më i ulët i ritmit të shërimit pas ushtrimit të fuqishëm është më i mirë. Në parametrat e fitnesit (si një klasë stërvitjeje) trajnerët pëlqejnë të shohin ritmin e zemrës tuaj të bien nën 100 rrahje në minutë në tre minutat e para pas ushtrimit.
Në testet e ushtrimeve të klasifikuara , mjekët pëlqejnë të shohin reduktimin e normës së zemrës së të paktën 12 rrahje në minutë në minutën e parë pas stërvitjes nëse pacienti është duke qëndruar dhe një ulje prej 22 rrahje në minutë nëse pacienti është ulur.
Ka edhe tabela për normën e ritmit të shërimit që përdoren për të vlerësuar nivelin tuaj të palestrës. Nëse e bëni testin YMCA step, mund ta krahasoni normën e ritmit të rimëkëmbjes me vlerat e listuara në këto tabela:
- Tabela e Shpërblimit të Zemrës për Burrat
- Tabela e Shpërblimit të Zemrës për Gratë
Si të përmirësoni ritmin e zemrës së rimëkëmbjes
Nëse shkalla e ritmit të ritmit të rimëkëmbjes nuk është aq e ulët sa do që të jetë, ka disa gjëra që mund të bëni. Së pari, thjesht mund të presësh disa ditë. Nëse jeni veçanërisht i lodhur, nëse keni pasur kafeinë gjatë ditës ose nëse nuk jeni hydrated siç duhet, shkalla juaj e zemrës mund të jetë më e lartë se normale.
Por nëse vëreni se norma e zemrës së stërvitjes së postës është zakonisht më e lartë, mund të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj . Në shumë raste, mjeku juaj mund të rekomandojë që të përmirësoni nivelin e aftësisë për të trajnuar zemrën për t'u rikuperuar në mënyrë më efektive.
Por mjeku juaj mund të shqyrtojë edhe historinë tuaj shëndetësore ose të rekomandojë një hetim të mëtejshëm për të parë se pse niveli i zemrës suaj është i lartë.
burimet:
Nate Brookreson. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive. Certifikimi ACSM. "Përdorimi i monitorimit të nivelit të zemrës për trajnim personal." Korrik 2015.
Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin. Vlerësime fizike fizike. Doracaku i Trainerit të Shëndetit. 2013