Më pëlqen drithërat e mëngjesit. Është kaq e lehtë - të gjitha që ju nevojitet është drithërat, një tas, një lugë, një qumësht dhe mëngjesi është gati.
E vetmja pjesë e ndërlikuar është zgjedhja e drithërave kur ju shkoni pazar. Shtojca e drithërave të mëngjesit në ushqim tuaj është e ngarkuar me kuti të gjallë dhe çanta me drithëra të thatë. Ngjyrat e ndritshme dhe karakteret e bukur në pako të gjitha konkurrojnë për vëmendjen tuaj.
Por jo të gjitha drithërat janë të mira për ju. Në fakt, shumë prej tyre janë vetëm karamele të fryrë në një kuti, me disa vitamina të shtuara për t'i bërë ato të duken të shëndetshme. Si e dini se cilat janë të mira dhe cilat nuk janë aq të mira?
Më lejoni t'ju ndihmoj këtu. Kjo është ajo që ju duhet të kërkoni për të ditur se cilat janë drithërat më të mirë për ju:
- Shiko për etiketën e të ushqyerit në anën ose anën e pasme të paketës. Kjo është ajo ku do të gjesh të gjithë informacionin që duhet të dish. Ju do të shikoni në sheqer, fibra, vitamina dhe minerale, dhe listën e përbërësve.
- Zgjidhni një drithëra mëngjesore që ka pesë gram sheqer ose më pak për shërbyer, dhe përdorni manaferrat e freskëta, fruta të prera ose rrush të thatë për të shtuar ëmbëlsi në drithënien tuaj. Shmangni drithërat me shumë sheqer - disa drithëra kanë dhjetë gram sheqer (që janë rreth tre lugë çaji) ose më shumë, në një shërbim. Një shërbim shkon nga 3/4 në një filxhan drithëra. Mendoni se sa drithëra që hani me të vërtetë - mund të hani dy ose tre servings në të njëjtën kohë.
- Zgjidhni drithëra që është e lartë në fibra - të paktën tre gram për shërbejnë. Ju do të gjeni më shumë fibra në drithërat me fibra të lartë, si gruri i copëtuar, drithërat e tërshërë, drithërat e grurit dhe krunde. Zakonisht, më shumë drithëra sheqer ka, fibër më pak që ka për shërbyer. Drithërat me sheqer zakonisht kanë rreth një gram për shërbejnë.
- Shiko për drithërat që janë të fortifikuara me vitamina dhe minerale. Nëse hani një dietë të shëndetshme të pasur me fruta dhe perime, drithërat, burimet e shëndetshme të proteinave dhe produktet e qumështit jo ose me yndyrë të ulët, ndoshta nuk keni pse të shqetësoheni për marrjen e mjaftueshëm të vitaminave dhe mineraleve. Nëse dieta juaj nuk është aq e mirë, ose jeni duke blerë drithëra për një fëmijë që është hamës, marrja e këtyre vitaminave dhe mineraleve shtesë është një ide e mirë. Shuma e lëndëve ushqyese të fortifikuara varion nga drithërat, por shikoni për drithërat me kalcium shtesë, vitaminë D , acid folik (forma sintetike e folatit) dhe vitamina C.
- Shikoni mbi listën e përbërësve. Ju dëshironi të shihni fjalët "gruri tërë" ose "gruri i tërë" të listuara si përbërësi i parë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni drithërat që përmbajnë aromë artificiale dhe ngjyra.
- Rrotulloni mëngjesin tuaj duke shtuar një fetë me dolli kokërr me një gjalpë pak prej kikirikësh ose një vezë të zier dhe një gotë me lëng frutash 100 për qind. Mos e rrënoni mëngjesin tuaj me ushqime me yndyrë të lartë dhe me kalori të lartë.
Këshilla për një mëngjes të shëndetshëm:
- Mos dyqan kur ju jeni të uritur ose ju do të tundoheni nga drithërat e ëmbël-si-karamele.
- Blej qumësht me yndyrë të ulët për drithërat tuaj, ose provoni bajame, oriz ose qumësht soje.
- Shto fibra ekstra në drithënien tuaj me fruta të freskëta të feta ose manaferrat.
- Shërbyer drithëra tuaj me një fetë e një dolli kokërr në krye me gjalpë badiava ose një vezë të zier për proteina shtesë.