Është konfuz atje. Një minutë, ti je majat e shëndetit; tjetra, ju jeni duke bërë një dietë pa dijeninë tuaj! Lexoni për të zbuluar pesë gabime të zakonshme që i kthejnë ushqimet e shëndetshme në zgjedhje të këqija. Sepse synimet tuaja të mira duhet të paguajnë.
Mos shikoni atë që vendosni në sallatën tuaj
Sallata është ushqimi dietë thelbësor, por lehtë mund të shndërrohet në një katastrofë kalori.
Shumë shtesa të njohura janë të ngarkuara me kalori. Unë jam duke folur mounds of croutons, strips tortilla, djathë, dhe arra ëmbëlsuar. Por fajtori më i madh dhe më i zakonshëm? Salcë.
Një sallatë e shëndoshë e shëndetshme bëhet një makth kalori sapo të futet në veshjen e plotë të yndyrës. Një shërbyes me dy lugë gjelle të veshjes standarde ka rreth 150 kalori, por shumica e sallatave të entrees përmbajnë dy deri tre herë atë shumë. Mendoni se jeni duke u zgjuar duke urdhëruar sallën e pulës Caesar në vend të makaronave? Mendohu perseri. Këto salads mesatarisht rreth 850 kalori!
HG tip: Shkoni me salcë të lehta në anën, dhe përdorni me masë. Siç më pëlqen të them, "Dip, nuk derdh!" Ju mund të përdorni gjithashtu një salcë balsamic ose një lugë salsa në vend që të bëni një sallatë të shëndetshme .
Pirja e fruteve dhe Veggies tuaj
Kur ju lëng një bandë e frutave dhe veggies, ju humbni të gjitha fibër mbushje. Dhe pasi merr aq shumë fruta dhe veggies për të bërë një sasi të vogël të lëngut, rezultati përfundimtar mund të jetë mjaft i kalorizuar i paketuar.
Unë jam një tifoz i rastësishëm në shtëpi gojëmjaltë, por jo të gjitha smoothies janë krijuar të barabartë. Shumica e ofertave të gojës janë plot me përbërës të majmërisë: granola, qumështi me yndyrë të plotë, shurupe me sheqer, kërpudha arre dhe më shumë. Pra, para se të shkoni në Groovy Smoothie, kontrolloni statistikat ushqyese! Ju mund të habiteni.
Ushqimi shumë i një gjëje të mirë
Në vitet e fundit, ushqimet me yndyrë të plotë kanë bërë një rikthim. Ushqimi me yndyrna monosaturated (MUFAs) - vaji i gjallë, avokado dhe bajame - konsiderohen yndyrna "të mira". Është e vërtetë se këto ushqime vijnë me shumë përfitime ushqyese, por ato kanë tendencë të jenë shumë të dendura kalori. Kjo do të thotë se një pjesë e vogël përmban shumë kalori.
Për shembull, një lugë gjelle e vetme e vajit të ullirit ka rreth 120 kalori. Një çerek sheqer i arra të përziera ka rreth 200 kalori. Dhe një avokado e madhe ka rreth 320 kalori. Restorantet janë të njohur për shërbimin e pjesëve të sipërme të këtyre ushqimeve, por ju nevojitet vetëm një sasi e vogël për të korrur përfitimet ushqyese. Pra, mbani një sy në pjesët tuaja dhe i bëni këto ushqime një aksesor, jo ngjarjen kryesore!
Mbytja e proteinave të ligët dhe vegjet në salcat e grilave
Nuk ka asnjë mënyrë më të shpejtë për të kthyer një darkë të shëndetshme me kokë poshtë se ta mbytësh atë me salcë lajmi të keq. Shumica e salcave të kremës përmbajnë krem të rëndë, gjalpë, vaj, maj, dhe / ose miell. Nëse po lexoni një menu, shikoni për hollandaise, béchamel, carbonara dhe Alfredo. Gjëra të frikshme! Mundësi më të mira? Salcë domatesh, lëng limoni, salsa, uthull balsamic, dhe salcë soje. Nëse nuk mund t'i rezistoni një salcë dekadente, porosisni atë në anën tjetër.
Të paktën në këtë mënyrë ju mund të kontrolloni se sa nga ajo hani!
Marrja e Granola një Lojtar Kryesor në Fruta dhe Kos Parfait
Oh, granola. Si na mashtrove të gjithëve. Ky është një nga ato ushqime në dukje të shëndetshme që aktualisht është e mbushur me kalori. Një filxhan i vetëm ka rreth 500 kalori dhe 30 gram yndyrë. Kush do të kishte menduar!
Granola ka për qëllim të hahet në pjesë të vogla, por shumica e njerëzve hanë dy deri tre servra në një kohë pa e kuptuar. Kam prirjen të shmangim granola, personalisht, por nëse ju pëlqen në parfait tuaj në mëngjes, mbani madhësinë e pjesës për disa lugë. Përqendrohuni në fruta në vend; të sjellë në manaferrat, banane, dhe pineapple!
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!