Për këdo që shpesh shkon në palestër, paketimi i një qese për palestër bëhet mjaft automatik. Ju ndoshta talleni me idenë e krijimit të një liste kontrolli për bazat tuaja të çantës së palestrës. Kjo është, deri në një ditë që ju të harroni këpucët tuaj running. Pastaj, papritmas, një listë kontrolli bëhet më tërheqëse.
Nëse e keni harruar ndonjëherë të paketoni diçka thelbësore për një stërvitje të mirë, kjo listë është për ju. Këtu është një kujtesë për "duhet haves" themelore për qese tuaj palestër, plus disa sende të vogël luksoze të këndshme për të kanë stowed larg vetëm në rast.
Gjimnastikë
Para se të paketoni çantën e palestrës, duhet të keni një çantë palestër. Një shumëllojshmëri e pafundme e stileve, markave dhe karakteristikave të çantës së palestrës janë të disponueshme, kështu që zgjidhni karakteristikat që mendoni se kanë më shumë kuptim për nevojat tuaja. Më pëlqen një qese me disa xhepa të vegjël për gjërat më të vogla, një ndarje të veçantë për këpucë (ose rroba të djersitura), dhe një rrip të rregullueshëm. Plus, duhet të lahet.
Ushtrimi Veshje
Mos harroni të paketoni veshjet më esenciale të stërvitjes:
- Workout lartë . Nuk është një ide e keqe për të sjellë një ndryshim shtesë në qoftë se planifikoni të bëni pesha ose yoga pas një sesioni të vështirë kardio.
- Fundet e stërvitjeve ose pantallona të shkurtra . Nëse nuk keni pantallona të shkurtra ose ushtroni stoqe me atë brendshme të bukur të vogël të ndërtuar, sigurohuni që të sillni një palë të pastër.
- Për gratë, një sytjena sportive .
- Rroba banje ose duke notuar googles sipas nevojës.
- Hat, shirit apo shirit flokësh sipas nevojës.
Këpucë dhe çorapë
Duket shumë themelore për t'u përmendur, por më shumë se shkelësja e palestrës ka pasur një surprizë të pakëndshme duke harruar se do të paketojë një palë çorape stërvitore. Kjo ju detyron që të shkoni pa u lodhur ose të vishni çfarëdo që ndodheni të mbani, gjë që do të ishte mirë nëse do të shkonit në shtëpi pas stërvitjes tuaj. Por kurrë nuk është një përvojë e mirë që duhet të vishni çorape të lagura gjatë gjithë ditës. Pra, mos harroni këpucët dhe çorapet tuaja!
Shishe uji
Hidraton, hidraton, hidraton. Qëndrimi i hidratuar është thelbësor gjatë stërvitjes dhe mbajtja e një shishe uji me ju e bën atë shumë më të lehtë për të marrë marrje adekuate të lëngjeve ndërsa ju e djersni atë në biçikletën eliptike ose tjerrëse. Sa më gjatë dhe më intensiv që ushtroni, aq më e rëndësishme është të pini.
Është e dobishme të peshoni veten para dhe pas stërvitjes tuaj dhe të pini ujë 20-24 fl oz për çdo 1 lb humbur gjatë stërvitjes. Pra, plotësoni shishe tuaj në rrugën tuaj jashtë nga palestër dhe pini.
iPod ose MP3 Player
Nëse jeni një nga llojet e "nuk mund të ushtroni pa muzikë", marrja me një stërvitje të tërë në heshtje ose dëgjimi i muzikës zakonisht të tmerrshme është mënyra më e lehtë për të humbur të gjithë motivimin. Me të gjitha mjetet, mos harroni meloditë tuaja.
Bluza e vogël ose kombinimi
Shumica e shkollave ofrojnë dollapë, por në qoftë se ju nuk merrni me qira një dollap me kyç, zakonisht ju duhet të sjellni bllokadën tuaj. Është një ide e mirë për ta mbajtur atë të dobishëm në çantën tuaj të palestrës. Ju nuk doni të keni për të vendosur nëse ju do të në vend të lënë tuaj qese palestër pa kujdes dhe hop se është ende atje në fund të stërvitje tuaj ose lug qese tuaj me ju gjatë gjithë stërvitje tuaj. As zgjedhja nuk është ideale. Sillni bravën tuaj.
Bare të Energjisë dhe Ushqim të Energjisë së Shpejtë
Ju mund të dëshironi të mbani një bar të energjisë ose dy në çantën tuaj të palestrës vetëm në rast se keni nevojë për disa kalori para ose pas stërvitjes. Mundohuni të mbani një bar të lartë karboni në rast se nuk planifikoni ushqimet e para stërvitjes shumë mirë ose nëse keni nevojë për një nxitje gjatë një stërvitjeje të gjatë dhe një shufër karboni Carb + në dorë për një rostiçeri pas stërvitjes në rast se nuk e bëni t kanë kohë për të planifikuar një vakt të vërtetë.
Monitor i Heart Rate
Ndërsa përdorimi i një monitorimi të nivelit të zemrës nuk është i nevojshëm për të gjithë ose për çdo stërvitje, është një mjet i shkëlqyeshëm të keni kur planifikoni të bëni një trajnim interval ose një stërvitje të veçantë kardio. Edhe nëse përdoret përkohësisht, do t'ju ndihmojë të mësoni se si ndjeheni në një normë të caktuar të zemrës dhe do të bëheni një gjykatës më i mirë për tolerancën tuaj ushtrimore dhe për çdo kufizim.
Artikujt e higjienës personale
Kjo është vetëm ajo që thotë - personale. Lista mund të përfshijë:
- deodorant
- kreh apo furçë
- locion
- shampo
- dush me sandale
- kozmetikë
- sanitizer dore
- tamponë
- dushe ekstra
- shirit ose band shtesë të flokëve
- lente kontakti dhe zgjidhje rezervë
ID ose Kartën e Anëtarësimit në Gym
Ju shkoni në palestër tuaj aq shpesh ata ndoshta ju njohin me emër, por është ende një ide e mirë për të hedhur kartën tuaj të anëtarësimit në çantën tuaj të palestra dhe të harrosh për këtë.
Dirty Clothing Bag
Nëse ju nuk bëni çanta të dyfishta, ato mund të ndotin gjithçka në çantën tuaj të palestër, duke përfshirë edhe çantën tuaj të palestrës. Lagështia, stërvitja pas stërvitjes mund të jetë një terren blegtoral për bakteret, prandaj mbani rrobat e lagura në thes, derisa të gjejnë rrugën e tyre për rondele.