Vëzhguesit e nivelit të zemrës janë në përdorim të gjerë në mesin e të gjitha niveleve të ushtruesve këto ditë. Nëse ju nuk keni një, ju mund të mendoni se ju mungojnë informata kritike të nevojshme për të përfituar më shumë nga stërvitja juaj. Megjithatë, vëzhguesit e nivelit të zemrës nuk janë të nevojshme për të gjithë ushtruesit.
Kush ka nevojë për një Monitor të Monitorimit të Zemrës?
Ekzistojnë dy grupe ushtruesish që, sipas ekspertëve, duhet të përdorin një monitor:
- Ushtruesit që kanë nevojë të qëndrojnë në një zonë të caktuar të shkallës së zemrës për arsye sigurie për shkak të gjendjes shëndetësore.
- Atletët konkurrues të cilët i përdorin të dhënat për trajnim efektiv.
Për pjesën tjetër prej nesh, një monitor i normës së zemrës është vetëm një vegël tjetër e teknologjisë së lartë që është një lehtësi e thjeshtë.
Kush përfiton
Ndërsa duke përdorur një monitor nuk është e nevojshme për të gjithë, kjo është një mjet i madh për të gjithë ushtruesit. Edhe nëse përdoret përkohësisht, do t'ju ndihmojë të mësoni se si ndjeheni në një normë të caktuar të zemrës dhe do të bëheni një gjykatës më i mirë për tolerancën tuaj ushtrimore dhe për çdo kufizim. Vëzhguesit e nivelit të zemrës janë gjithashtu të dobishme për ushtruesit e rinj sepse pajisja i ndihmon ata të vendosin kufij dhe të monitorojnë progresin e tyre.
Një monitor i normës së zemrës nuk është kurrë një ide e keqe; Megjithatë, është e dobishme t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj dhe të mos mbështeteni vetëm te monitorimi për reagime. Ju duhet të shihni monitorimin si një mjet për t'ju ndihmuar të përcaktoni qëllimet tuaja dhe të krijoni një zonë të synuar.
Për shumicën e ushtruesve, një zonë e mirë e synuar është midis 65% dhe 85% të shkallës maksimale të zemrës.
Për të llogaritur shkallën maksimale të zemrës thjesht hiqni moshën tuaj prej 220. Shumëfishoni rezultatin me 0.65 për të përcaktuar fundin e ulët të vargut tuaj dhe 0.85 për të përcaktuar fundin e lartë të vargut tuaj.
Vëzhguesit e Heart Rate dhe atletët
Atletët konkurrues mund të përdorin informacionin e nivelit të zemrës për të vlerësuar nivelet e hidratimit, dyqanet e glykogjenit, rimëkëmbjen, ritmin e racës, lodhjen dhe qëllimet e trajnimit me kalimin e kohës.
Ka edhe një shumëllojshmëri të librave në dispozicion për këtë temë, dhe nëse keni ndërmend të përdorni një monitor për këtë qëllim, ju do të bëni mirë të investoni në një referencë të tillë. Vëzhguesit e normës së zemrës mund të jenë të komplikuara. Ekzistojnë një sërë modelesh dhe modelesh dhe shpesh kërkojnë një trajnim për t'u përdorur siç duhet.
Si të zgjidhni një Monitor Heart Rate
Përparimet në teknologji kanë bërë që monitorët e normës së zemrës të jenë më miqësore ndaj përdorimit. Shumica e vëzhguesve përdorin teknologjinë celulare që transmeton të dhëna të shkallës së zemrës nga rrip i gjoksit në një monitor të duarve që vishni si një orë. Rrip i gjoksit mund të marrë disa duke u përdorur për të dhe disa dizajne të reja janë duke u përpjekur për të eliminuar rripin e gjoksit krejt. Kjo teknologji duket për të dhëna disi më të sakta. Megjithatë, kjo prirje drejt përmirësimit të komoditetit të përdoruesve do të përzënë me gjasë dizenjot e ardhshme.
Lexoni këto këshilla për blerjen e një monitorimi të normës së zemrës që është e drejtë për ju. Ka shumë vëzhgues të nivelit të lartë të zemrës në dispozicion, dhe shumë prej tyre janë në dispozicion për nën 100 dollarë .
Shumë njerëz pëlqejnë monitorimin e normës së zemrës, sepse i ndihmon ata të qëndrojnë të interesuar në stërvitjen e tyre dhe mund të monitorojnë progresin e tyre në baza ditore. Por një vëmendje e tillë në detaje nuk është për të gjithë. Disa ushtrues janë më mirë duke shkuar jashtë rastësisht dhe duke dëgjuar reagimet e dhëna nga trupi i tyre në vend të monitorimit.