Merrni Përmes Sesionit të Parë të Gjimnastikës
Ndoshta keni vendosur të humbisni peshën duke i dhënë një stërvitje në peshë, edhe pse nuk ndiheni të sigurt për të. Këtu janë disa këshilla për t'ju bindur se nuk është punë e madhe dhe kushdo mund të jetë i kënaqur me mjedisin e palestrës ose të klubit shëndetësor brenda disa vizitave.
Megjithatë, duke shkuar në palestër për herë të parë mund të jetë sfiduese. Kjo mund të jetë veçanërisht sfiduese në qoftë se nuk keni qenë kurrë më aktiv ose atletik i prirur ose i motivuar, dhe mjedisi nuk është i njohur për ju.
Së pari, unë do të ju inkurajoj që të lexoni në artikujt fillestarë në trajnimin e peshës . Kjo do të ndihmojë për të sqaruar terminologjinë bazë dhe parimet themelore edhe pse nuk do të kujtoni të gjitha menjëherë.
Zgjidhni një palestër
Zgjidh një palestër që është e përshtatshme dhe i përshtatet përvojës dhe kërkesave tuaja. Së pari, unë rekomandoj një palestër me qëllim të përgjithshëm me një sërë shërbimesh. Marrja e një leje mjekësore për të trajnuar nga mjeku juaj është gjithmonë një ide e mirë. Këtu janë disa gjëra që ju zakonisht do të gjeni në një palestër palestër për të gjitha qëllimet:
- Pajisjet e makinës - pajisjet me kabllo dhe rrotull me pesha lehtësisht të rregullueshme.
- Një dhomë peshë ose zonë ku mund të stërvitet me pesha të lira, të tilla si shtangë dhe barbellë.
- Aerobic dhe kardio machines - treadmills, biçikleta stacionare, steppers dhe trajnerët kryq.
- Një stërvitje në dysheme dhe, ose, klasë cikli ku mund të bëni stërvitje aerobike me një instruktor.
- Një sesion i lirë. Pyesni për një seancë të lirë dhe një turne të objekteve, ndërkohë që i jepni stafit të palestinezit që ju keni ndërmend të regjistroheni për një anëtarësim në një palestër të përshtatshëm.
- Mundohuni të mos zgjidhni një bodybuilding profesionale, liftlifting ose ngritje olimpike palestër. Shtrirja e tyre e objekteve shpesh nuk është ideale për fillestarët.
Palestina ime e preferuar ishte shumë e gjerë me një pishinë në një nivel të veçantë. Nuk ishte shumë dashuroj, por i projektuar mirë dhe i pajisur, dhe kishte shumë hapësirë personale në periudha të zëna, gjë që shtonte ambientin.
Sesioni i Trajnimit tuaj të Parë të Pesha Vetëm
Le të supozojmë se ju keni nënshkruar për anëtarësim dhe keni shkuar vetëm në derë për seancën tuaj të parë të trajnimit të peshës nën drejtimin tuaj. Ja se çfarë ju rekomandoj që të bëni në atë sesion të parë.
- Ngroheni në intensitet të ulët deri në të moderuar me të paktën 15 minuta në një rutine, cikël stacionar ose trainer të kryqëzuar. Pyetni një mjek në palestër për të treguar rregullimet. Ju duhet të merrni frymë lehtë dhe duhet të jeni në gjendje të bisedoni në mënyrë të qetë - me fjalë të tjera, përpjekje të moderuara.
- Shtoni edhe pesë minuta shtrirje të lehta. Në mënyrë ideale, ju do të djersiteni me lehtësi.
- Për këtë sesion, ju nuk do të punoni me pesha "të lira" nëse nuk jeni njohur me këtë pajisje. Peshat e lira si shtangë dhe barbell janë shpesh në një dhomë të tyre, por jo gjithmonë. Ju do të shihni raftet e shtangërave dhe barbells, stola dhe korniza peshë dhe pllaka peshë të rrumbullakët në këtë fushë. Ju do të merreni me këtë pajisje në një sesion të ardhshëm.
- Në këtë sesion të parë, do të përdorni deri në shtatë stacione për pajisjet e trajnimit të peshave standarde me pesha të rregullueshme që do të kenë në dispozicion palestra më të pajisur në mënyrë të arsyeshme. Ju do të bëni disa "crunches", e cila mund të bëhet me një makinë, top palestër , ose një mat.
Peshat e rregullueshme të makinës janë thelbësore për përvojën e stërvitjes së peshës së palestrës për fillestarët. Të jesh në gjendje të përdorësh makinat e peshës gjithashtu do të të japë besim në mjedisin e përgjithshëm të palestrës. Ju mund të lëvizni në ushtrime më komplekse pa peshë kur të mësoheni në palestër, ndoshta në vetëm pak seanca. Mos hezitoni të pyesni një instruktor se si funksionon diçka. Kjo është ajo që ata janë atje, por disa kanë nevojë për nxitje.
Kini besim me pajisjen
Ky sesion i parë është ndërtimi i familiaritetit dhe komoditetit me mjedisin e palestrës. Është mirë të mos e mbingarkoni trupin tuaj me stërvitje dhe përpjekje ekstreme.
- Në sesionin tuaj të parë, pas ngrohjes tuaj, provoni stërvitjet e bazuara në makinë të listuara më poshtë (ose zgjidhni ushtrime të ngjashme), ftoheni, shtrini, pastaj përfundoni dhe kaloni pak kohë duke kontrolluar objekte të tjera në palestër, si p.sh. dhomë stërvitje, stacione shtrirje, dhomë tjerrje ciklit, pishinë dhe kështu me radhë.
- Merrni kohën tuaj, hetojeni se si funksionon dhe ndihet çdo pjesë e pajisjeve, bëni pyetje të trajnerëve dhe shikoni përreth në dhomën e peshave të lira për të marrë një ndjenjë për etikën dhe procedurat themelore.
- Ju duhet të kuptoni rregullimet e pajisjeve për lartësinë e sediljes, gjatësinë e këmbës dhe si të zgjidhni pesha më të rënda ose më të lehta. Kaloni ca kohë duke mësuar këto mekanizma. Nuk është e vështirë.
- Shumica e palestra do të kenë pajisje makine që punojnë në thelb të njëjtën mënyrë për rregullimin dhe përzgjedhjen e peshës. Herë pas here do të hasni në një stacion pajisje që ka një mekanizëm të ndryshëm. Mësoni rreth saj duke pyetur një instruktor. Mekanizmat e rregullimit janë zakonisht kunjat, levat, lloji i vidave dhe pullat e pranverës.
- Treadmills, cikle, dhe pajisje të tjera kardio zakonisht kanë menutë e butonave të shtypit dixhital. Përsëri, bëni instruktorët të fitojnë pagën e tyre duke i bërë ata të shpjegojnë mundësitë për ju. Mos lejoni që ata të largohen derisa ata të bëjnë!
- Sapo të kuptoni konfigurimin dhe lëvizjen e përgjithshme të një makine të veçantë, zgjidhni një peshë që është mjaft e lehtë për ju që të përqendroheni në funksionimin e pajisjes dhe jo në përpjekjet për të lëvizur një peshë të rëndë. Mund të rregulloni peshën lart sapo të jeni të kënaqur me funksionimin e pajisjes.
- Ngrohja: Stretch për rreth 10 minuta, duke punuar të gjitha grupet e muskujve të mëdha. Kontrolloni dhomën e dollapëve, dushe, sauna dhe çdo pajisje dhe lehtësi tjetër të pajisur para se të largoheni.
Jini të qëndrueshëm
Unë rekomandoj të paktën dy workouts çdo javë duke filluar nga. Në një fazë, ju mund të dëshironi të punësoni një trajner personal ose instruktor palestër për të hartuar një program në mënyrë specifike për ju. Ose ju mund të punoni përvoja të veçanta me ndihmën e këtyre shënimeve. Shanset janë, gradualisht do të shihni rezultate dhe përvoja e trajnimit të peshës do të jetë e dobishme dhe e dobishme.