Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 362
Fat - 17g
Carbs - 42g
Proteina - 13g
Koha totale 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Shijet 1
Manaferrat Acai janë fryt i një palmari kryesisht nga Amerika Jugore dhe Qendrore. Acai pure gjendet shpesh në pako hermetike në seksionin e ngrirësit të dyqanit ushqimor. Zgjidhni versionet e pa sheqer, kështu që ju mund të shtoni ëmbëlsuesin tuaj opsional për shije.
Acai Berry përmban të dy anthocyanins dhe flavanoids, të dy antioksidantë të fuqishme që mund të mbrojnë trupin nga stressors mjedisit dhe për të zvogëluar efektet e radikaleve të lira, të cilat në fund të fundit mund të ulin rrezikun për sëmundjet e zemrës dhe kancerit. Nuk ka studime të mjaftueshme njerëzore në kërkim të manave të Acai për të mbështetur zyrtarisht përdorimin e tyre të parandalimit të kancerit tek njerëzit. Ndërkohë, përqendrohuni në përfshirjen e një shumëllojshmërie të llojeve të ndryshme të frutave dhe perimeve në dietën tuaj, në vend që të fokusoheni në një frut të vetëm ose shtesë.
Kjo gojëmjaltë përmban një përzierje të acai, boronicë dhe banane, si dhe gjalpë badiava dhe acid yndyror omega-3 që përmbajnë fara chia. Përzihet me një gllënjkë të qumështit të kalciumit dhe proteinave të pasura me yndyrë të ulët dhe pish me një kashtë të gjallë.
përbërësit
- 1/2 banane e mesme, te prera ne copa 1/2-inch dhe te ngrire
- 1/2 filxhan boronica, të freskëta ose të ngrira
- 1 paketë acai unsweetened
- 1 lugë gjelle gjalpë badiava
- 1 lugë çaji chia fara
- 3/4 filxhan qumësht me yndyrë të ulët
përgatitje
1. Vendosni të gjithë përbërësit në një blender dhe përzierni deri në gojëmjaltë. Shtoni një kashtë dhe shërbejeni.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Në vend të një gojore, ta kthejnë këtë në një "tas acai". Përdorni vetëm gjysmë gotë qumësht për një konsistencë më të trashë, pastaj derdhni përzierjen në një tas. Top me banane shtesë feta, boronica, dhe fara chia. Ju mund të shtoni edhe disa pinches të thekon kokosit unsweetened, manaferrat e pasur goji antioxidant, kajsi kakao, ose granola shtëpi.
Shto një majë të toppings tuaj të preferuar në të gjithë pjesën e sipërme të tas tas, ose zhdërvjelltësi të ndara çdo rreshtim në linjat për një vështrim të efektshëm. Hani me një lugë.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Bëni këtë gojëmjaltë në mbrëmje, derdhni në një kavanoz ose një kavanoz masonik, dhe ruani në frigorifer brenda natës. Mëngjesin tjetër, mëngjesi juaj tashmë është bërë kështu që ju mund ta kapni atë nga frigorifer, të shtoni kashtë dhe të rifilloni gojën dhe të jeni në rrugën tuaj. Tani nuk ka justifikim për kapërcimin e mëngjesit.