Në ditët e kaluara, nëse një grua kishte probleme me fertilitetin, shpesh mjekët do ta këshillonin që ajo të ndalonte ushtrimin. Mendimi ishte se shmangia e mbingarkesës mund të ndihmonte me konceptimin. Këto ditë, mjekët e dinë që stërvitja mund të jetë një komponent i rëndësishëm në fertilitet, veçanërisht për gratë që janë të trashë. Ndërkohë që efekti i stërvitjes është i ndryshëm për çdo grua, një dozë e shëndetshme mund të rritë gjasat për të mbetur shtatzënë.
Përfitimet e Ushtrimit të Fertilitetit
Ushtrimi ka një numër përfitimesh shëndetësore për personin mesatar, por për gruan që përpiqet të krijojë, stërvitja mund të ndihmojë në eliminimin, ose të paktën të menaxhojë, disa nga shkaqet e infertilitetit:
- Stresi i reduktuar - Stresi jo vetëm që ndikon në shëndetin tuaj të përgjithshëm, por gjithashtu mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të konceptuar. Rachel Gurevich, Udhëzuesi i Infertilitetit të Rreth, sugjeron që ndërkohë që stresi nuk shkakton drejtpërdrejt shterpësinë, ajo mund të na shtyjë drejt sjelljeve jo të shëndetshme që kontribuojnë në infertilitetin si hahet e pashëndetshme, pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit. Ushtruesit kanë tendencë për të menaxhuar më mirë stresin dhe kanë më pak stres se sa jo-ushtruesit. Më shumë rreth workouts për lehtësim stresi .
- Humbja e peshës - Trashja ka qenë e lidhur me sterilitetin, me studime të shumta që sugjerojnë se gratë e trashë kanë më shumë gjasa të përjetojnë probleme riprodhuese dhe, nëse mbesin shtatzënë, përjetojnë një rrezik më të lartë të abortimit dhe komplikimeve të lindjes. Një program i rregullt kardio dhe forcë-trajnimi është një komponent kyç i çdo programi humbje peshe, së bashku me një dietë të shëndetshme.
- Gjumë më i mirë - Ndërsa problemet e gjumit nuk janë një shkak i drejtpërdrejtë i infertilitetit, mungesa e gjumit lidhet me obezitetin , gjë që mund të ndikojë në pjellorinë. Një studim në American Journal of Epidemiology sugjeroi që gratë që kishin më pak se pesë orë gjumë çdo natë kishin më shumë gjasa të fitonin peshë. Ushtrimi në fakt mund të të ndihmojë të gjesh një gjumë më të mirë të natës , veçanërisht nëse punon në mëngjes. Studiuesit besojnë se ushtrimi në am mund të përcaktojë ritmet tuaja të qarkullimit në mënyrë që të jeni më të zgjuar gjatë ditës dhe të fle më thellësisht gjatë natës.
Sa shumë është shumë?
Ndërsa disa studime kanë treguar se stërvitja mund të ndihmojë pjellorinë, studime të tjera tregojnë se ushtrimi shumë i fuqishëm mund të ulë pjellorinë.
Por këtu është rub: Nuk ka udhëzime specifike të stërvitjes për gratë që po përpiqen të krijojnë. Natyrisht, kemi udhëzime të përgjithshme stërvitore , kemi udhëzime për njerëzit që përpiqen të humbin peshë , për të moshuarit dhe madje edhe gjatë shtatëzanisë . Pra, ku do t'ju lërë nëse doni të krijoni?
Nëse tashmë ushtroni
Natyrisht, duhet të flisni me mjekun tuaj nëse ushtroni dhe keni probleme të fertilitetit; ka disa shenja për të kërkuar që mund t'ju tregojë nëse po bëni shumë:
- Periudhat e humbura - Ushtrimi i tepërt mund të shkaktojë periudha të parregullta ose periudha të humbura krejtësisht. Nëse keni qenë gjithmonë i parregullt, kjo nuk mund të jetë për shkak të ushtrimit, por nëse keni ndryshime në ciklin tuaj dhe keni stërvitje me intensitete të larta, mund të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj për shkurtimin e stërvitjeve tuaja.
- Ushtrimi i më shumë se shtatë orë në javë - Disa studime kanë treguar se puna për më shumë se shtatë orë në javë mund të ndikojë në fertilitetin.
- Shenjat e mbingarkesës - Overtraining mund të vendosë stres shtesë në trup. Edhe nëse keni akoma periudhën tuaj, kërkoni shenja të tejkalimit të tilla si lodhja, dhimbje që nuk do të largohen, pagjumësia ose performanca e dobët.
Nëse dëshironi të filloni ushtrimin
Nëse jeni një ushtrues i fillimit, bisedoni me mjekun tuaj për një nivel të sigurt të stërvitjes për nivelin tuaj të palestrës. Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, konsideroni të punësoni një trajner personal për një program të përshtatur që ju lejon të lehtësoni ushtrimin. Ju gjithashtu mund t'i përdorni këto burime për të mësuar më shumë se si të vendosni regjimin tuaj:
- Ushtrimi për fillestar - Bazat
- Vendosja e një programi të plotë
- Fillimi i shpejtë i 30 ditëve për fillestarët
- Fillestar Cardio
burimet
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Humbja e peshës në gratë e paduruara jopjellore rezulton në përmirësimin e rezultatit riprodhues për të gjitha format e trajtimit të fertilitetit. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Rezultatet Obstetrike pas Fertilizimit In Vitro në Gratë Obese dhe Morbidly Obese. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Fertiliteti dhe Ushtrimi Optimale. Për Steriliteti . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Data: 11 gusht, 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Dhjami i nënshtruar i barkut dhe jo i dhjamës së dhjamit Intraabdominal shoqërohet me anovulimin tek gratë me obezitet dhe infertilitet. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Maj; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Efektet e ushtrimit të jetës në rezultatin e fekondimit in vitro. Obstet Gynecol. 2006 tetor; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, DP e bardhë, et al. Shoqata midis gjumit të reduktuar dhe rritjes së peshës në femra. Am J Epidemiol. 2006 15 nëntor; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Aktiviteti fizik, indeksi i masës së trupit dhe steriliteti i çrregullimeve ovuluese. Epidemiologjia. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.