Nëse doni të humbni peshë, merrni shëndet dhe / ose ndërtojini muskujt, punësimi i një trajner personal mund të jetë një hap në drejtimin e duhur. Një trajner i mirë mund t'ju ndihmojë të krijoni një program që përmbush qëllimet tuaja dhe t'ju mësojë mënyra më e mirë për të ushtruar. Gjetja dhe zgjedhja e një trajner mund të jetë pak konfuze dhe, për disa, frikësuese. Nuk është e lehtë të kërkohet ndihmë, por duke shkuar me më shumë njohuri se si punon trajnimi personal mund ta bëjë atë pak më të lehtë.
Përmbledhje
Trajneri personal duhet të jetë, të paktën, i arsimuar dhe i certifikuar përmes një organizate të mirënjohur të fitnesit (shih më poshtë). Puna e këtij personi është të vlerësoni nivelin tuaj të fitnesit, të kuptoni se cilat janë qëllimet tuaja (ose t'ju ndihmojë të vendosni qëllimet) të krijoni një program dhe t'ju mbajnë të motivuar. Ai ose ajo do t'ju shtyjë përtej nivelit tuaj të rehati - diçka e vështirë për të bërë vetë. Një trajner gjithashtu ofron:
- Udhëzime për arritjen e qëllimeve tuaja
- Edukimi për trajnimin e forcës, kardio dhe ushqimin bazë
- Një arsye për të treguar në palestër çdo javë
- përgjegjësi
- Mënyrat për të ndihmuar në ndjekjen e përparimit tuaj
Çfarë sesioni është si
Çdo sesion zakonisht zgjat rreth një orë. Takimi i parë i kushtohet vlerësimit të nivelit të palestër, matjeve të trupit , stërvitjes dhe historisë shëndetësore dhe qëllimeve. Jeni të përgatitur të hapni shkallën, të testoni trupin tuaj yndyrën dhe të përgjigjeni në pyetje specifike për qëllimet tuaja. Pas kësaj, ju do të shpenzoni çdo sesion duke bërë kardio, trajnim në peshë , fleksibilitet ose aktivitete të tjera në varësi të qëllimeve tuaja.
Trajnuesi juaj do t'ju tregojë se si të bëni stërvitjet, t'ju ndihmojnë të kuptoni se sa peshë duhet të përdorni dhe t'ju japë udhëzime për të nxjerrë sa më shumë nga çdo stërvitje.
Çfarë duhet të kërkoni
- Edukimi: Një trajner personal duhet të çertifikohet nëpërmjet një organizimi të respektuar të trajnimit personal . Një shkencë stërvitjeje ose shkallë tjetër e lidhur me kolegj nuk është e nevojshme, por sa më shumë arsimimi që ka trajneri juaj, aq më mirë do të keni stërvitjet tuaja.
- CPR: trajneri juaj duhet të ketë një certifikatë të përditësuar në CPR dhe / ose ndihmën e parë.
- Përvoja: Sigurohuni që trajneri juaj të ketë përvojë, veçanërisht në lidhje me qëllimet tuaja. Për shembull, nëse jeni një aparat gjimnastikor, doni që dikush të ketë njohuri në atë zonë.
- Specifikat: Nëse keni një problem specifik mjekësor, lëndim ose gjendje (si shtatzënia, vështirësia për t'u mbetur shtatzënë, problemet e zemrës, diabeti etj.) Sigurohuni që trajneri juaj të ketë arsim në këto zona dhe të punojë me mjekun tuaj.
- Një dëgjues i mirë: Një trajner i mirë do të dëgjojë nga afër atë që thoni dhe sigurohuni që ai i kupton qëllimet tuaja.
- Kujdes: Një trajner i mirë do të fokusohet vetëm tek ju gjatë seancave tuaja.
- Përcjellja e ndjekjes: Një trajner i mirë do të vlerësojë rregullisht përparimin tuaj dhe do të ndryshojë gjërat nëse është e nevojshme.
Personaliteti është shumë i rëndësishëm, pasi ju do të punoni shumë ngushtë me këtë person. Sigurohuni që të merrni së bashku me trajnerin tuaj dhe të ndiheni mirë duke bërë pyetje.
Si të gjeni një trajner personal
Një vend për të parë është palestrën tuaj lokale. Shumica e shkollave kanë trajnerë personalë në stafin dhe ofrojnë paketa atraktive për trajnim personal. Ju gjithashtu mund të shikoni në faqet tuaja të verdha ose përdorni IDEA Fitness Connect për të gjetur trajnerë në zonën tuaj, ose kërkoni për studiot lokale të trajnimit personal.
Kostoja do të ndryshojë varësisht nga vendi ku jetoni dhe përvoja dhe edukimi i trajnerit tuaj. Në mënyrë tipike, kostoja do të jetë diku nga $ 30 në $ 100 në një sesion.
Në disa klube mund të merrni një trajner. Megjithatë, një nga lexuesit e mi më dërgoi këto këshilla për të bërë një hetim para se të hidhni poshtë:
- Merrni një referim nga një shok i cili ka pasur sukses në arritjen e synimeve të tyre me një trajner personal
- Kur je në palestër, shikoni trajnerët me klientët e tyre dhe shikoni se si ndërveprojnë. Bëni një shënim të trajnerëve që marrin së bashku me klientët e tyre dhe duken të përfshirë plotësisht në workouts e tyre ... kjo mund të jetë një zgjedhje e mirë.
- Nëse i jepet një trajner, sigurohuni që t'i tregoni menaxherit nëse preferoni një trajner mashkull për një trajner femër ose anasjelltas, ose nëse ka diçka të veçantë që dëshironi të punoni (të hyni në formë para shtatzënisë, duke u përgatitur për një maratonë, etj.) kështu që ju do të merrni një trajner me përvojë në atë zonë.
Flamuj paralajmërues
Ashtu si të gjitha profesionet, trajnimet personale kanë pjesën e saj të humbësve. Por, vetëm për shkak se ju jeni caktuar për një trajner nuk do të thotë që ju nuk mund të punoni me dikë tjetër. Mund të jetë një konflikt i personalitetit ose mund të pyesësh veten nëse je duke marrë këshilla më të mira. Sido që të jetë, këtu janë disa flamuj paralajmërues se është koha për të kaluar.
Kujdesuni nëse trajneri juaj bën ndonjë nga këto:
- Injoron ose hedh poshtë pyetjet tuaja
- Punon aq shumë sa ju jeni në dhimbje për ditë të tëra. Dhimbja është normale, por ju duhet të jeni në gjendje të dilni nga shtrati
- Neglizhon çdo pjesë të një programi të plotë ose rekomandon një nivel trajnimi që është shumë e vështirë për ju
- Rekomandon shtesa të dyshimta ose bimë. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë gjë
- Diagonon lëndimet ose sëmundjet në vend që t'i referohet një mjeku
- Ndërpret sesionin tuaj për të biseduar me miqtë ose për të marrë telefonata (përveç nëse është një emergjencë ose nuk mund të shmanget)
- Nuk i kthen thirrjet telefonike ose emailet
- Ju jep këshilla të detajuara ushqyese. Nëse trajneri juaj është gjithashtu një nutritionist ose dietician regjistruar, kjo është në rregull. Përndryshe, ai ose ajo nuk duhet t'ju japë më shumë se informacione shumë të rëndësishme për dietën tuaj
Një trajner personal duhet të shikojë ty, të korrigjojë shtrirjen tuaj, të shpjegojë atë që po bën dhe pse. Nëse keni probleme, bisedoni me ta; ata nuk mund të jenë të vetëdijshëm se ka një problem. Një tjetër mundësi është që të bisedoni me menaxherin ose të ndalet seancat tuaja dhe të kërkoni për një trajner tjetër. Është paratë tuaja dhe trupi juaj ... ju keni të drejtë të merrni atë që dëshironi dhe një trajner i mirë do ta kuptojë këtë.
Si të Ndihmoni Trajnerin Tuaj
Ju mund të ndihmoni trajnerin tuaj të bëjë një punë më të mirë duke qenë një klient i mirë.
- Përqendrohuni në atë që po bëni dhe përpiquni të mos shpenzoni shumë nga sesioni juaj duke folur.
- Jini të përgatitur duke ngrënë para stërvitjes tuaj, duke sjellë peshqirin tuaj dhe një shishe të plotë të ujit.
- Jepni të paktën njoftimin 24-orëshe nëse keni nevojë të anuloni ose rifilloni orarin.
- Nëse keni pyetje, shkruani ato dhe sillni në sesionin tuaj - do të kaloni më pak kohë duke folur dhe do të keni më shumë kohë për të punuar.
- Nëse keni ndonjë problem me trajnerin tuaj, adresoni menjëherë.
- Mos e ndërprisni trajnerin tuaj kur ajo është me një klient. Prisni derisa ajo të përfundojë para se të afrohet me të.
- Njohni se trajneri juaj është atje për t'ju udhëhequr - por ju ende duhet të bëni punën. Nëse jeni të hutuar për progresin tuaj ose mungesën e tij, planifikoni një takim ku mund të flisni për shqetësimet tuaja. Trajnimi personal mund t'ju ndihmojë të afroheni me qëllimet tuaja, por nuk është një plumb magjik.