- Gjithashtu i njohur si : Double Pigeon
- Lloji i paraqitjes : I ulur
- Përfitimet : Hap hips
Agnistambhasana ka shumë emra anglisht dhe ato janë të gjitha përshkrime goxha të sakta të shtrirjes së kësaj poze. Regjistri i zjarrit është përkthimi më i drejtpërdrejtë. Ajo i referohet shinave duke u bërë njëra mbi tjetrën për t'u dukur si copa dru në një fireplace. Gju në kyçin e këmbës gjithashtu punon, pasi që secili gju duhet të përputhet drejtpërdrejt me këmbën e kundërt.
Kam vënë re se përdorimi i pëllumbit të dyfishtë të dyfishtë duket se po vjen në favor. Ka kuptim pasi që të dyja këmbët ngjajnë ngushtë me pozitën e këmbës së përparme në pëllumb . Mbani në mend se në versionin ideal të pëllumbit, shin tuaj para nuk është angled prapa në drejtim të hip kundërt, por është më tepër paralele në pjesën e përparme të mat tuaj.
Çështja më e zakonshme me këtë paraqet është një tendencë për ta lënë atë të zhvendoset në diçka që i ngjan më shumë një lotusi gjysmë . Gjurit e lartë rrëshqet më gjerë, pasi këmbë e lartë del nga kyçin e këmbës dhe drejt kofshës së brendshme. Kjo për shkak se mbajtja e shtresave të rreshtuara dhe e bërë pirg është e vështirë. Kjo është ajo ku vijnë props. Është më shumë e vërtetë në këtë qëndrim për të përdorur një bllok nën gjunjët tuaj të sipërm sesa thjesht të le të rrëshqasë gjuri nga pozita. Kur bëhet siç duhet, kofshët dhe këmbët tuaja formojnë një trekëndësh të ngushtë. Hapja e kofshëve më tej e bën atë një pozitë të ndryshme.
Nëse dhimbja në gjunjë është një problem për ju, afrojeni këtë pozitë me kujdes.
Kjo është një pozicion i prekshëm për gjunjët kur bëhet gabim. Mos harroni se ju gjithmonë mund të kaloni një pozitë që nuk është një përshtatje e mirë për trupin tuaj.
Udhëzime
- Filloni në një pozitë të rehatshme me këmbë .
- Sillni shin tuaj të drejtë paralel me pjesën e përparme të mat.
- Vendosni nyjën e majtë drejtpërsëdrejti në majë të gjurit të djathtë, duke e çuar shin e majtë paralel në të djathtë.
- Përkuluni të dy këmbët.
- Përsëriteni në anën tjetër.
Këshilla për fillestarët
- Uluni në një batanije të palosur në qoftë se gjunjët tuaj janë shumë më të larta se kur hidhni këmbët me këmbë.
- Nëse ka shumë hapësirë midis gjurit tuaj të lartë dhe kyçit tuaj të poshtëm, vendosni një bllok ose batanije për të mbushur hendekun për mbështetje. Ju mund të bëni të njëjtën gjë nëse ekziston një hapësirë midis gjurit tuaj të poshtëm dhe dyshemesë.
- Nëse ndjeni dhimbje të gjurit në këtë pozitë, kaloni atë.
Këshilla të avancuara
- Mbajtja e shpinës gjatë, të vijë në një kthesë përpara. Ndaloni me bërrylat në shin tuaj të lartë për të thelluar këmbët tuaja. Ndonjëherë kjo presion i butë mund të ndihmojë në mbylljen e boshllëkut midis gju dhe kyçin e këmbës.
- Ju mund të vazhdoni përpara për të vendosur parakrah tuaj në dysheme para jush nëse mund ta bëni këtë me një mbrapa të sheshtë.