Këshilla për marrjen e abs të fortë dhe bark të sheshtë
Nëse shumë ushtrime ab janë pjesë e rutinës tuaj të rregullt të stërvitjes me shpresën e zhvillimit të absit të fortë dhe të fortë, mund të humbni kohën tuaj. Shumë njerëz gabimisht kryejnë ushtrime ab të panumërta duke menduar se është mënyra më e shpejtë për një bark të sheshtë, por e vërteta është se për të marrë si një seksion të fuqishëm dhe të përcaktuar, kjo kërkon më shumë se vetëm një shumë dërrmuese.
Për të punuar muskujt kryesor , keni nevojë për ushtrime që angazhojnë shumë muskuj në mes të legenit dhe shpatullave. Por më e rëndësishmja, që të jeni në gjendje të shihni përkufizimin në abs tuaj, ju do të duhet për të zvogëluar shtresën e yndyrë trupit që mbulon ato.
Ushtrimi i barkut dhe bërthamës
Për të kushtëzuar absin tuaj, kryeni ushtrime specifike kryesore që punojnë të gjitha muskujt e barkut . Ka shumë ushtrime themelore që mund të bëni pa ndonjë pajisje, dhe ka edhe disa produkte të thjeshta që mund t'i përdorni në shtëpi, të tilla si një top ushtrimesh të mëdha . Përdorimi i topit për crunches kërkon që ju të stabilizoni bustin tuaj, ndërsa të balancuar në top dhe përfundoni duke përdorur më shumë muskuj se sa kur kryeni crunches standarde .
Gjithashtu shih:
Pajisjet më të mira të Ushtrimit Ab
Ndonjëherë duke bërë një stërvitje është më zbavitëse dhe efikase kur merrni ndihmën e disa pajisjeve. Këtu janë disa zgjedhje kryesore:
Balls Mjekësi
kettlebells
Balls Stabilitetit
Ngritja vertikale e gju
Gjithashtu shih: Top 10 Choices barkut Exercise Equipment
Trajnim me intensitet të lartë dhe Ushtrim i qëndrueshmërisë
Ushtrimi i qëndrueshmërisë do të djegë kalori dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por nëse nuk keni kohë për stërvitje durimi, ju mund të merrni përfitime të ngjashme kardiovaskulare dhe kalori më shpejt me trajnim me intensitet të lartë .
Reduktimi i kalorive pa stërvitje mund të çojë në humbjen fillestare të peshës, por ju do të mund të arrini një rrafshnaltë dhe mund të humbni edhe muskujt.
Ushqyerja për një Belly Flat
Për të zvogëluar yndyrën e trupit dhe për të ndërtuar muskujt, ju nevojitet ushqimi i duhur . Dieta më e mirë është ajo që përfshin një ekuilibër të të gjithë (jo të përpunuara) ushqime duke përfshirë karbohidratet komplekse, proteina të cilësisë dhe yndyrë të shëndetshme . Ushqimi i disa ushqimeve të vogla gjatë gjithë ditës ndihmon shumë njerëz të qëndrojnë më të kënaqur dhe zvogëlojnë urinë. Këshilla të tjera për të shmangur fitimin e yndyrës përfshijnë: marrjen e kalciumit adekuat, të hahet mëngjesi dhe të hahet ushqime me fibra të lartë. Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar mirë me ujë të pijshëm gjatë gjithë ditës dhe sigurohuni që të mos kaloni shumë kalori në mënyrë drastike ose mund të pakësoni metabolizmin tuaj.
Këshilla Ushtrimi Core
Ju mund të kryeni stërvitje bazë të stabilitetit për të përmirësuar forcën, balancën dhe stabilitetin e kraharorit. Bërthama juaj është e përbërë nga abdominals, mbrapa ulët, dhe hips dhe krijon një themel për të gjitha lëvizjet e tjera. Këto muskuj stabilizojnë shtyllën kurrizore dhe krijojnë një qendër të fortë rreth së cilës gjymtyrët mund të lëvizin. Një bërthamë e fortë është e rëndësishme në çdo aspekt të lëvizjes; sidomos lëvizjet e pushtetit.
Forca e muskujve qendrore dhe testimi i stabilitetit
Ushtrimi i dërrasës mund të përdoret si bazë për vlerësimin e forcës tuaj bazë .
Trajneri i sportit, Brian Mackenzie, krijoi këtë test si një mënyrë për të përcaktuar forcën dhe stabilitetin aktual të një individi dhe pastaj për të monitoruar progresin me kalimin e kohës.
Duke kombinuar një grimë të secilit - të ushqyerit e mirë, stërvitjen aerobike dhe forcimin specifik të thelbit - do të shkojë një rrugë e gjatë për t'ju dhënë atyre abs të fortë, të sheshtë dhe funksional .