Intervale të shkurtra dhe me intensitet të lartë Djegin më shumë kalori
Kur është fjala për djegien e kalorive gjatë stërvitjes, hulumtimet tregojnë se trajnimi i HIIT (workouts me interval të shkurtër me intensitet të lartë) djeg më shumë kalori sesa stërvitje aerobike me intensitet më të ulët. Sipas Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, jo vetëm që kalorive janë djegur me stërvitje të shkurtër, me intensitet të lartë , por përmirësimet kardiovaskulare ndodhin më shpejt me diçka aq të thjeshtë sa Trajnimet e 30-të të Sprintit se sa me stërvitje të gjatë të qëndrueshmërisë.
Për shembull, një person i 154 paund që shkon me një shpejtësi prej 8 mph djeg 320 kalori në 20 minuta. I njëjti person, duke ecur në 3 mph për një orë, djegien 235 kalori.
Çfarë është trajnimi në interval?
Trajnimi Interval kombinon breza të shkurtra me intensitet të lartë të shpejtësisë (nga dhjetë sekonda në tre minuta) me faza të ngadalta, të rikuperimit, që përsëriten gjatë një stërvitje. Trajnimi në intervale mund të jetë rastësor dhe i pastrukturuar ose shumë i veçantë dhe i strukturuar.
Megjithëse këto stërvitje të shkurtra, me intensitet të lartë , i ndërtojnë palestër shpejtë duke djegur shumë kalori, ato nuk janë të mira për të gjithë. Ata nuk janë të rekomanduar për një ushtrues rishtar, sepse ata mund të kontribuojnë në lëndime në individë të cilët nuk janë të përgatitur për kërkesat fizike të këtij lloji të stërvitjes. Ata janë gjithashtu të vështirë për tu ruajtur dhe duhet të përdoren me masë. Edhe një atlet shumë i aftë duhet të ndryshojë stërvitjen e tij dhe të ketë disa ditë të gjata dhe të ngadalta për qëndrueshmëri dhe rimëkëmbje.
Së fundi, nëse punoni me intensitet të lartë, shanset janë që ju të lodhni më shpejt dhe të detyroheni të ndaleni pas rreth 20 minutash. Nëse shkon i ngadalshëm, do të mund të vazhdosh të ushtrosh për disa orë.
Si të krijoni rutinat e stërvitjes për stërvitje në interval
Nëse jeni duke ushtruar rregullisht dhe duke përparuar në intensitetin tuaj të stërvitjes, ju mund të dëshironi të provoni stërvitje më të shkurtra dhe më intensive për të rritur djegien e kalorive.
Megjithatë, nëse jeni duke filluar një program stërvitjeje, një progres i ngadaltë dhe i qëndrueshëm i stërvitjes më të gjatë dhe më pak intensive është ndoshta një alternativë më e mirë.
Lloji i ushtrimit që keni zgjedhur varet nga qëllimi juaj përfundimtar. Nëse jeni duke u stërvitur për alpinizëm ose për backpacking, ju duhet më mirë të planifikoni disa ditë të gjata dhe të qëndrueshme ecjeje. Nëse doni të humbni ato paund pushime të fituara rishtazi, jepni provën e stërvitjes me intensitet të lartë.
Mbani në mend se nëse keni qëllime specifike të trajnimit, ju duhet t'i përmbaheni parimeve të kushtëzimit dhe të ndjekni një program trajnimi të përshtatshëm për sportin tuaj.
Rekomandohet që ta shihni mjekun tuaj para se të filloni një program stërvitje nëse jeni më i vjetër se mosha 40 dhe nuk keni ushtruar kurrë, duhan, mbipeshë ose keni një gjendje kronike shëndetësore.