Këtu janë 11 truket të vërteta dhe të vërteta për të përshtatur stërvitjen në jetën tuaj në mënyra të thjeshta dhe pa dhimbje.
- Filloni të Vogla
Ushtrimi nuk është një përpjekje e të gjitha ose asnjë . Është një vazhdimësi. Mbani në mend se pak është më mirë se asnjë dhe sot mund të bëni diçka, prandaj mos u shqetësoni se çfarë do të bëni muajin e ardhshëm. Kjo perspektivë është e vështirë për këdo që pret shumë nga vetja dhe përcakton qëllimet afatgjata të fitnesit. Mos prisni rezultate gjatë natës. Por presin të ndërmarrin hapa të vegjël çdo ditë.
- Filloni Ku Ju jeni
Programi juaj i stërvitjes nuk ka nevojë të përpunohet. Nuk kërkon që të bashkohesh me një palestër apo djersë për një orë çdo ditë. Shikoni rutinën tuaj të tanishme dhe mund të zbuloni se tashmë ecni 15 minuta në një kohë duke marrë qenin rreth bllokut ose duke ecur në dyqan për qumësht. Kjo është stërvitje. Ju mund ta përdorni atë si një jumpstart dhe shtoni një tjetër 5 minuta ose ecni me një ritëm më të shpejtë - filloni nga ku jeni. - Shko Teknike të Ulët
Teknologjia është një gjë e mrekullueshme, por shumë nga ajo na zvogëlon në njerëz shumë të heshtur. Nëse doni të përshtateni aktivitetin në jetën tuaj të përditshme, thjesht shkoni në teknologji të ulët dhe ndoshta do të keni djegur edhe disa qindra kalori në ditë. Ecni ose ngasin biçikletën tuaj për punë, shkoni në shkallë, kositeni lëndinën tuaj me një kositës të shtytur, hiqni dorë nga largësia e televizionit tuaj dhe në të vërtetë merrni lart për të ndryshuar kanalin, për të ecur poshtë sallës në zyrën e bashkëpunëtorëve tuaj në vend që të thërrisni. - Surround Yourself me modele të mira role
Nëse të gjithë miqtë tuaj janë patate shtrat, shanset janë që ju do të keni një kohë të vështirë duke u bërë aktive, ndërsa varur me ta. Nëse e rrethon veten me njerëz të shëndetshëm dhe aktiv, shanset janë se do të jetë e lehtë për ju që të qëndroni aktiv gjithashtu. Presioni i kolegëve është një gjë e mrekullueshme nëse e përdorni në mënyra pozitive!
- Vendosni Synimet Javore
Kontrolloni me veten çdo javë duke vendosur qëllime të arritshme, por realiste. Mundohuni të vendosni një plan për të shkuar më shpejt, më larg ose më gjatë me rutinën tuaj. Ju mund të caktoni edhe qëllime ushqyese të tilla si marrja e 5 servings e frutave dhe perimeve çdo ditë. Qëllimi juaj mund të jetë aq i thjeshtë sa duke marrë një shëtitje të përditshme prej 15 minutash ose aq intensive sa të përfundosh maratonin e parë. Vetëm ju e dini se çfarë është realiste për ju.
- Provoni diçka të re
Nëse gjithmonë përpiqeni të filloni një program në këmbë dhe gjithmonë të braktisni pas disa javësh të merrni zemër. Mund të mos jetë stërvitja që nuk mund të bësh, por lloji i stërvitjes. Mund t'ju duhet të provoni një sërë aktivitetesh para se të gjeni atë që ju pëlqen vërtet dhe doni të bëni një afat të gjatë. Regjistrohuni për një mësim yoga ose mësim snowboarding. Mundohuni të vraponi ose të biking në vend të ecjes, të shkoni me të tjerët ose të shkoni vetëm, provoni të ushtroni në kohë të ndryshme të ditës. Mbani hapur opsionet tuaja dhe gjeni stërvitjen që ju pëlqen, kështu që kurrë nuk e shihni stërvitjen si punë e përditshme. Duhet të jetë kënaqësi dhe përmbushje! - Shkruaje
Mbani një libër të regjistrit të ushtrimeve. Thjesht shkruani atë që keni bërë, sa kohë dhe se si ndiheni mund të jetë motivim i madh. Jo vetëm që mund të shihni progresin tuaj dhe të shikoni prapa në arritjet tuaja, por mund të planifikoni përpara dhe të vendosni se ku doni të jeni në një javë, një muaj ose më shumë. Psikologjia e Ushtrimit
Disa njerëz gëzojnë të hutuar gjatë ushtrimit ndërsa të tjerët preferojnë t'i kushtojnë vëmendje se si ndjehet trupi i tyre gjatë ushtrimit. Provoni të dyja taktikat dhe shikoni se çfarë funksionon më mirë për ju. Nëse jeni i ri për të ushtruar, duke u hutuar nga muzika, televizioni, materiali i leximit, biseda ose një trajner personal, mund t'ju ndihmojë të rrini me të. Pasi të keni qenë duke ushtruar një kohë, mund të jetë e dobishme t'i kushtoni vëmendje ndjenjave të trupit tuaj. Atletët shpesh përqendrohen në frymëmarrjen, ritmin ose lëvizjen e trupit për të qëndruar të fokusuar.
Bëni pjesë stërvitje të rutinës tuaj të përditshme
Në vend që të përpiqesh të shkosh në palestër ose të shtrydosh në më shumë kohë për stërvitjen, kërkoj mënyra për të shtuar stërvitjen për atë që tashmë e bën. Ecni qen, biçikletë në dyqan ose të punoni, bëni crunches ose push-ups gjatë reklamave, pedal biçikletë stërvitje tuaj gjatë shfaqjes tuaj të preferuar televiziv, takohen miqtë për datat në këmbë në vend se darkë dhe pije. Nëse jeni kreativ, do të kuptoni se nuk keni nevojë të ndryshoni shumë rutinën tuaj për të përshtatur stërvitjen në jetën tuaj.Gjeni një Buddy
Edhe nëse ky person nuk ushtron me ju, le të dinë dikush për planet dhe qëllimet tuaja për të ndihmuar në mbështetjen e përpjekjeve tuaja. Marrja e përgjegjësisë ndaj një tjetri është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju mbajtur të ndershëm për suksesin tuaj dhe sfidat me fillimin e një programi të ri ushtrimesh.
Bëni Ushtrimin një Prioriteti
Nëse planet dhe qëllimet tuaja të stërvitjes janë në fund të listës suaj të prioriteteve, ju kurrë nuk do t'i arrini ato. Periudhë. Ju duhet të besoni se kjo është mjaft e rëndësishme për ta bërë atë të ndodhë. Shikoni seriozisht fjalët, dëshirat dhe sjelljet tuaja. A keni gjithmonë të flisni për të dashur të aktivizoheni, por kurrë nuk bëni asgjë për këtë? Nëse po, ju vetëm e mashtroni veten dhe vazhdoni ciklin e pafuqisë. Merrni sinqeritet me veten për atë që dëshironi dhe sa jeni të gatshëm të punoni për ta bërë atë të ndodhë. Ju do të habiteni se sa e lehtë bie në vend pasi të vendosni energjinë tuaj në veprim e jo justifikime.