Këtu janë disa nga opsionet më të mira të stërvitjes për trajnimin e kryqëzuar për shumicën e atletëve
Trajnimi i kryqëzuar mund t'ju ndihmojë të parandaloni dëmtimet e tepruara, mosbalancimet e muskujve dhe burnoutet e tmerrshme që vijnë nga kryerja e të njëjtit stërvitje rutinë çdo ditë. Këtu janë disa opsione të mëdha ushtrimi të stërvitjes dhe idetë e stërvitjes për shumicën e atletëve.
1 - CrossFit
Stërvitje Crossfit është një formë shumë e zakonshme e stërvitjes bazë të rutinës stërvitore që po del në të gjithë botën. CrossFit ndërton forcën, fuqinë dhe qëndrueshmërinë në një argëtim, alternativë të shpejtë të stërvitjes. Përdorimi është jashtë sezonit, ose si pjesë e rutinë tuaj standarde dhe ju do të jeni një atlet shumë më i fortë.
2 - Notim
Ky stërvitje pa-ndikim të të gjithë trupit është një alternativë ideale për trajnimin e kryqëzuar për çdo atlet i cili ka nevojë për të ndërtuar forcën, qëndrueshmërinë ose lëvizjen e shpatullave. Shumica e stërvitjes kërkojnë kocka dhe stresi të përbashkët, por në ujë, nyjet tuaja marrin një pushim ndërsa ju mbani zemrën, mushkëritë dhe muskujt që pompojnë. Jo një not? Jepni ujë të provoni në vend të kësaj.
3 - Ski Cross Country
Skiatorët e kryqëzatave kanë qenë të njohur të kenë disa nga vlerat më të larta të VO2Max të çdo atlete të qëndrueshmërisë për një arsye të mirë - ushtrimi i plotë i skive nordik ose skate është ndoshta një nga format më të vështira dhe sfiduese të stërvitjes aerobike që mund të kryeni. Nëse keni një dimër të mbushur me borë, duke udhëtuar jashtë gjatë udhëtimit nëpër milje nëpër pyje, fusha apo shtigje të tjera lokale të skive, është një mënyrë e mrekullueshme për të qëndruar e arsyeshme dhe për të kaluar trenin jashtë sezonit.
4 - Yoga
Yoga siguron një rutinë trajnimi të përsosur kryq për atletët që luajnë lojëra sportive që përdorin modele të përsëritura të lëvizjes pa pushim. Yoga ju lejon të lëshoni dhe shpalosni muskujt e ngushtë, të tejpërtej, ndërsa ajo siguron një stërvitje të butë të gjithë trupit. Yoga përmirëson fleksibilitetin, balancën, frymëmarrjen dhe forcën e përgjithshme.
5 - Drejtimi
Shtimi i drejtimit në rutinën tuaj të rregullt është një nga mënyrat më të thjeshta për të mbajtur sistemin tuaj kardiovaskular të fortë. Nëse ju mund të kandidoni, ju mund të merrni një stërvitje të madhe kudo. Të gjitha që ju duhet janë këpucët tuaja dhe motivimi për të dalë nga dera. Running është një ushtrim i mirë i peshës që ndërton densitetin e kockave, kushtet e muskujve të këmbëve, zemrës dhe mushkërive, dhe mund të zvogëlojë stresin dhe të lehtësojë depresionin e butë.
më shumë
6 - Çiklizëm
Çiklizmi siguron një stërvitje të shkëlqyer kardiovaskulare me ndikim të ulët që mund të jetë aq intensive ose i butë sa të doni. Çiklizmi forcon quadriceps, viçat, glutes, dhe përmirëson hip dhe forca thelbësore. Përdorni biçikletën për drejtimin e rrethit të qytetit, ose për të hyrë në punë dhe keni një opsion transiti të shëndoshë të zemrës.
7 - Kayaking
Jepni këmbët tuaja një pushim, ndërsa ju të ndërtoni trupin e sipërm dhe forcën bazë me kayaking. Mocioni ritmik i vozitjes së një kajak nëpër liqene dhe uji i hapur është një stërvitje e madhe kardiovaskulare që mund të jetë aq e fuqishme ose qetësuese sa të doni ta bëni atë. Konsideroni një udhëtim një-javësh kajak ose pushime në Baja, Belize ose përmes Passage Northwest dhe mund të zbuloni një mënyrë krejtësisht të re për të ushtruar dhe për të shijuar një ndryshim të plotë të ritmit nga rutinat tuaja normale të stërvitjes.
8 - Hiking
Hiking është një aktivitet i madh trajnimi kryq që shton një shumëllojshmëri të vogël në rutinën tuaj ushtrim. Getting jashtë për një ditë të gjatë të stërvitjes durim ndihmon të ndërtuar durim, agility dhe ekuilibrin si ju lundruar shkëmbinj, rrënjët, dhe sipërfaqet e pabarabartë. Jini të përgatitur për kushtet ekstreme të motit dhe sigurohuni që të merrni disa masa paraprake për të siguruar një ditë të mrekullueshme në shkretëtirë.
9 - Trajnimi i fuqisë bazë
Muskujt kryesor (muskujt që mbështesin trungun dhe torso) janë muskujt më kritikë për të gjithë lëvizjen atletike. Këto muskuj stabilizojnë shpinë nga legeni në kokë dhe lejojnë atletët të transferojnë pushtetin në krahët dhe këmbët. Të gjitha lëvizjet e fuqishme në gjymtyrët kanë origjinën nga qendra e trupit, kështu që forca bazë e ndërtimit është thelbësore për lëvizjet e koordinuara dhe të forta atletike. Të gjithë atletët duhet të forcojnë thelbin bazë. Këtu është një stërvitje e shpejtë e shpejtë që siguron një rutinë bazë të përshtatshme për shumicën e sporteve.
10 - Ngjitje në shkëmb
Nëse doni të ndërtoni forcë, gatishmëri dhe energji, ngjitja në shkëmb është një stërvitje e vështirë, e gjithë trupit. Ju mund të mësoni bazat duke marrë pjesë në sport ngjitje në një palestër shtëpie ngjitje, dhe progresi në ngjitje në natyrë, roped nëse doni një nxitojnë adrenalin të madh do të ndërtoni palestër të pabesueshme.