Karnitin është një substancë e gjetur në qelizat e trupit tuaj, kryesisht në muskujt skeletik dhe muskujt e zemrës. Është e nevojshme për prodhimin e energjisë, sepse ai transporton acide yndyrore me zinxhirë të gjatë në mitokondri (fuqitë e qelizave) për t'u djegur për energji. Pastaj carnitine ndihmon në largimin e mbetjeve toksike, kështu që ata nuk krijojnë në mitokondri.
Burimet dietike të karnitinës
Karnitina gjendet në disa nga ushqimet që hani.
Ushqimet e kafshëve përmbajnë më së shumti karnitin, sidomos viçin dhe qengjin. Qumështi, peshqit dhe pulat janë të gjitha burime të mira, po ashtu. Burimet e bimëve përfshijnë grurë, asparagus, tempeh (një produkt soje ), avocados dhe gjalpë badiava. Një dietë tipike siguron 60 deri në 180 miligram karnitinë çdo ditë, megjithëse veganët marrin rreth 10 deri në 12 miligramë. Trupi juaj mund të kursejë karnitinë nëse keni nevojë, por zakonisht, karnitina e tepërt hiqet nga veshkat.
Ju nuk duhet të shqetësoheni për të marrë karnitin nga dietën tuaj, edhe nëse rrallë hani mishin sepse trupi juaj rregullisht e bën karnitin në mëlçinë dhe veshkat tuaja. Mungesa mund të ndodhë, ose nga një çrregullim gjenetik që redukton aftësinë e trupit për të prodhuar ose transportuar karnitinë, si një efekt anësor i barnave të caktuara ose si rezultat i disa kushteve të zemrës.
Shtesa Supplements Carnitine
Karnitin është komercialisht në dispozicion si një shtesë ushqimore. Format e zakonshme përfshijnë L-carnitine, acetil-L-carnitine, dhe propionyl-L-carnitine.
Mos përdorni asnjë D-formë sepse ata mund të ndërveprojnë me dyqanet tuaja natyrale të karnitit.
Për shkak se karnitina është thelbësore për prodhimin e energjisë, atletët shpesh marrin shtesa të karnitinës duke shpresuar të rrisin performancën fizike. Shtojcave të karnitit përfshihen gjithashtu në disa ndihma për humbje peshe. Ata janë gjithashtu të mbrojtura si shtojca kundër plakjes dhe si një mënyrë për të përmirësuar kujtesën.
Që të gjithë tingëllon shumë mirë, apo jo? Por, si zakonisht, kur diçka duket e mirë për të qenë e vërtetë, ndoshta nuk është. Dëshmitë shkencore nuk tregojnë ndonjë dobi të plotësimit të karnitinit në asnjë nga këto situata.
Megjithatë, shtojcat e karnitit nuk janë krejtësisht të pavlera. Ka disa situata kur ato janë të dobishme. Hulumtimi mbështet potencialin për karnitin si një trajtim për klaudizim, i cili është një gjendje ku muskujt e këmbëve nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm për shkak të mungesës së rrjedhjes së gjakut. Gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të dështimit të zemrës tek njerëzit që kanë pasur tashmë sulme në zemër. Plotësimi mund të rrisë numrin e spermës tek meshkujt që kanë nivele të ulëta karnitine dhe mund të reduktojë gjithashtu disa nga simptomat e sëmundjes hyperthyroid (tiroide tepërt).
Studimet e vogla sugjerojnë gjithashtu që karnitina mund të jetë e dobishme për probleme të caktuara nervore, duke përfshirë neuropati diabetik. Më shumë hulumtime nevojiten në këto fusha dhe përdorimi i shtojcave të karnitit për këto situata kërkon mbikëqyrje mjekësore, prandaj flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se t'i merrni ato.
Shtojcat e karnitit mund të kenë efekte të padëshiruara anësore. Ato mund të shkaktojnë nauze, rritje të oreksit, erë e trupit si peshk dhe skuqje kur merren me doza të mëdha (më shumë se pesë gram në ditë).
Ata gjithashtu mund të bashkëveprojnë me ilaçe të caktuara.
Ju lutemi të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të merrni shtesë të karnitines.
burimet:
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë, Zyra e Shtojcave Dietare. "Fletë Informacioni Shtesë për Ushqimin: karnitinë". http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
Universiteti i Maryland Medical Center. "Carnitine (L-Carnitine)". http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.