Nëse nuk mund ta humbni peshën, mund të jetë një shkak fizik ose mjekësor
Tentimi për të humbur peshë është një nga sfidat më të vështira që shumë njerëz do të përballen ndonjëherë. Por për disa, humbja e peshës shkon përtej vetëm fërkimit në një dietë dhe duke filluar të ushtrojë. Dieters gjithashtu mund të përballen me pengesa të rëndësishme fizike, emocionale ose mjedisore që shkaktojnë shtim në peshë dhe e bëjnë të vështirë humbjen e peshës.
Nëse nuk mund të humbni peshë, mund të dëshironi të kërkoni një shkak fizik.
Barrierat fizike të humbjes së peshës mund të jenë aq të thjeshta sa mungesa e gjumit ose komplekse si një diagnozë mjekësore. Por, ashtu si barrierat emocionale dhe barrierat mjedisore ndaj humbjes së peshës, ekzistojnë mënyra për të kapërcyer sfidat dhe për të humbur peshë.
Arsyet fizike që nuk mund të humbni peshë
lodhje
Në një studim rreth pengesave për të ushtruar, pjesëmarrësit përmendën "lodhje" si një arsye të zakonshme që ata nuk ushtruan. Shterimi dhe mungesa e gjumit gjithashtu mund të jetë një arsye e zakonshme që dietarët të bien përsëri në zakone jo të shëndetshme të ngrënies dhe nuk mund të humbasin peshë.
Studimet kanë treguar se gjumi ndikon në prodhimin e leptin dhe ghrelin, dy hormone që ndikojnë në oreksin, humbjen e peshës dhe metabolizmin e yndyrës. Kur hulumtuesit shqyrtuar marrëdhëniet në mes të fituar peshë dhe gjumë, ata gjetën se njerëzit të cilët kishin fle më pak ishin më shumë gjasa që të ketë një BMI më të lartë . Në njerëzit që flinin më pak se tetë orë, rritja e BMI ishte proporcionale me uljen e gjumit.
Pra, çfarë të bëni nëse nuk keni gjumë të mjaftueshëm? Kjo varet nga shkaku. Presionet familjare, stresi nga puna dhe një orar i mbingarkuar mund të kontribuojnë në mungesën e gjumit. Por, për shkak se lodhja mund të shkaktojë një gamë të gjerë çështjesh shëndetësore, adresimi i tij është i rëndësishëm. Kërkoni ndihmë nga familja dhe miqtë nëse orari juaj është i mbipopulluar.
Nëse stresi ju mban gjatë natës, mësoni teknikat e relaksimit për t'u përdorur para gjumit.
siklet
Për disa njerëz, siklet të thjeshtë paraqesin një pengesë fizike për të ushtruar dhe ngrënie të shëndetshme. Shumë ushtrues largohen nga stërvitja e tyre sepse ushtrimi ndjehet shumë i vështirë. Dhe sipas hulumtimit, dietarët shpesh citojnë "shijen e dobët" si arsye pse nuk hanë ushqime më të shëndetshme kur ata po përpiqen të humbin peshë.
Nëse ju nuk mund ta humbni peshën, duke kaluar siklet nuk është e mundur, por kërkon pak detyra shtëpie. Ushtrimi mund të jetë i pakëndshëm, sidomos për njerëzit që janë të trashë ose që kanë probleme të përbashkëta. Në ato raste, hulumto aktivitetet që nuk mbajnë peshë, të tilla si noti, gjimnastikë me ujë ose duke përdorur një biçikletë stacionare. Nëse çështjet e përbashkëta mbajnë prapa, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor rreth marrjes së një referimi për një terapist fizik i cili mund të rekomandojë ushtrimet më të mira për programin tuaj të humbjes së peshës.
Të shkuarit e siklet për të ngrënë ushqim dietë kërkon një punë të vogël si. Nëse keni kohë për të gatuar, hetojuni disa mënyra të thjeshta për të bërë veggies shije më të mirë dhe për të ulur kalorive proteina të ulëta, të tilla si peshk ose pulë. Aftësitë e gatimit që mësoni do të jenë të dobishme për një jetë të shëndetshme të ngrënies.
Për njerëzit që nuk kanë kohë për të gatuar, ka dietat e humbjeve të peshës komerciale që ofrojnë ushqime të kontrolluara në pjesë që janë të ngjashme me ushqimet që shumica e njerëzve hanë çdo ditë. Jenny Craig dhe Nutrisystem ofrojnë entrees si lasagna, djegës dhe omelets djathë që janë të ulëta në yndyrë dhe kalorive.
Ndryshimet hormonale
Ndryshimet hormonale në gratë jo vetëm që e bëjnë të vështirë humbjen e peshës, por ndryshimet gjithashtu mund të shkaktojnë shtim në peshë. Për gratë e moshës së lindjes së fëmijës, është shumë e zakonshme për të fituar peshë menjëherë para dhe gjatë menstruacioneve. Disa gra raportojnë një shtim në peshë deri në pesë kilogramë.
Nëse vëreni peshë të rastit ose ndiheni sikur nuk mund të humbni peshën, përcillni periudhën tuaj dhe shikoni nëse shfaqet një model.
Nëse vëreni peshë gjatë kohës së menstruacioneve, mos harroni të ndryshoni dietën tuaj për të akomoduar ndryshimin. "Pesha e ujit" që fitoni gjatë menstruacioneve do të largohet pas përfundimit të periudhës suaj.
Ndërsa gratë e moshës, shtimi i peshës dhe vështirësia me humbjen e peshës është gjithashtu e zakonshme. Shumë studime raportojnë se shtimi i peshës ndodh për shkak të ndryshimeve që ndodhin gjatë perimenopauzës, menopauzës dhe postmenopauzës. Por shkaku i saktë i shtimit të peshës është i debatueshëm.
Disa studiues kanë gjetur se ndryshimet hormonale shkaktojnë që gratë të fitojnë peshë në meszimin e tyre. Të tjerë raportojnë se gratë në përgjithësi përjetojnë një metabolizëm të ngadalshëm në vitet rreth menopauzës, gjë që mund t'i bëjë ata të ndjehen sikur nuk mund të humbin peshë.
Por studiues të tjerë theksojnë se ndryshimet fizike dhe shtimi në peshë shpesh i atribuohen menopauzës mund të lidhen me ndryshimet e jetesës që zakonisht ndodhin në mes të jetës. Në një studim të kohëve të fundit, studiuesit zbuluan se gratë që mbetën aktive përmes menopauzës përjetonin pak pa asnjë shtim në peshë. Kjo bëri që ata të pyetën nëse shtimi i peshës është shkaktuar më shumë nga një rënie në aktivitet se sa një ndryshim në hormonet.
Kushtet themelore të mjekësisë
Ka disa kushte mjekësore dhe ilaçe që mund të shkaktojnë shtim në peshë ose të bëjnë humbje peshe më të vështira.
- Sëmundja e Cushing-it ose Sindroma e Cushing-it: Sindroma e Cushing-it ndodh kur trupi e bën shumë kortizol. Gjendja është më e zakonshme në gratë sesa në meshkuj dhe mund të shkaktohet nga marrja e barnave të ngjashme me kortizon, siç është prednisone. Sëmundja e Cushing është kur rritja e kortizolit ndodh për shkak të tumorit në hipofizën. Fitimi në peshë në bust, kokë dhe qafë është një nga simptomat më të zakonshme të Sindromës së Cushing. Kushti është i shërueshëm dhe duhet të vlerësohet nga mjeku juaj.
- Hipotireoza: Tiroide në pjesën e përparme të qafës është përgjegjëse për prodhimin e hormoneve që rregullojnë metabolizmin. Kur tiroidi bëhet underactive, ajo rezulton në një gjendje të quajtur hipotireoza ose tiroide e ulët. Rritja e peshës është e zakonshme dhe njerëzit me tiroide të ulët kanë vështirësi për të humbur peshën. Gjendja është më e zakonshme tek femrat se sa meshkujt dhe përgjithësisht mund të trajtohet me medikamente.
- Medikamente: Kortikosteroidet, disa ilaqet kundër depresionit dhe medikamentet që përdoren për trajtimin e çrregullimeve të caktuara psikiatrike shpesh shkaktojnë shtimin e peshës ose bëjnë humbjen më të madhe të peshës. Përveç kësaj, disa diabet dhe medikamente me presion të lartë mund të shkaktojnë që të fitoni peshë. Nëse nuk mund të humbni peshë dhe dyshoni se ilaçet tuaj mund të jenë të fajësuar, flisni me farmacistin tuaj për efektet anësore të veçanta të tabletave që merrni. Pastaj bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor rreth opsioneve të trajtimit. Në disa raste, mund të ketë medikamente, të tilla si metformina, që mund të përdoren për të luftuar shtimin e peshës.
Kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë, ju detyroheni që vetë të hetojë çdo barrierë fizike, emocionale ose mjedisore që mund të qëndrojë në rrugën e suksesit të humbjes së peshës. Shkoni tek miqtë, familja dhe ekspertët për të marrë ndihmën që ju nevojitet në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja në humbje peshe.
burimet:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Pengesat për të ngrënit të shëndetshëm në mesin e njerëzve: një analizë cilësore". Shkencave Sociale dhe Mjekësisë Janar 2006.
Johns Hopkins Prescription Droga Health Alert. U arrit: 12 mars 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva dhe Christoph U Correll. "Efektiviteti i medikamenteve të përdorura për të zbutur peshën e pashmangshme të antipsikotikut dhe anomalitë metabolike: një rishikim sistematik dhe meta-analiza". Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; doi: 10,1038 / npp.2010.21; botuar në internet 24 mars 2010.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Aktiviteti fizik dhe ndryshimet në peshë dhe rrethore në bel Gratë Midlife: Gjetjet nga Studimi i Shëndetit të Grave në Kombi ". Jam. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Kohëzgjatja e shkurtër e gjumit shoqërohet me Leptin të reduktuar, Ghrelin të rritur dhe Indeksin e rritur të trupit". Biblioteka Publike e Shkencës Mjekësia Dhjetor 2004.
A. Tërçnof, ET Poehlman, JP Després. "Shpërndarja e yndyrës trupore, tranzicioni i menopauzës dhe terapi zëvendësuese e hormoneve". Diabeti dhe Metabolizmi Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Sindromi Cushings Përtej Bazat. Qasja: 12 Mars 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Fitimi i peshës: Institutet Kombëtare të Shëndetit. U arrit: 12 mars 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm